У вас тоже есть вопросы о холестерине? Давайте обсудим все простым языком!

Вы, наверное, часто слышали слово «холестерин» в клинике или в разговорах взрослых дома, верно? Некоторые люди очень боятся его, а другие просто не понимают, что это такое. Что же такое холестерин? Почему мы должны так беспокоиться о нем? Сегодня давайте разберемся во всем этом простым языком, как если бы мы разговаривали с другом.

Что же такое холестерин?

Проще говоря, холестерин — это воскообразное жировое вещество, которое естественным образом вырабатывается в нашем организме. В основном его производит печень. Мы также получаем холестерин из некоторых продуктов питания. Фактически, холестерин необходим для нормального функционирования организма.

Представьте наше тело как дом. Холестерин — это как особый раствор, используемый для строительства стен этого дома. Каждая клетка нашего тела содержит холестерин в своих мембранах, включая клетки головного мозга, нервов, мышц, кожи, печени, кишечника и даже сердца. Таким образом, холестерин необходим организму.

Так почему же нам следует так бояться холестерина?

Проблема, как и в любом другом деле, начинается с повышения уровня холестерина в организме. В этом случае значительно возрастает риск развития таких заболеваний, как сердечно-сосудистые заболевания.

Подобно тому, как водопроводная труба со временем забивается грязью и ржавчиной, повышение уровня холестерина приводит к его накоплению в стенках артерий, по которым кровь поступает к сердцу. В медицине накопление холестерина в артериях происходит именно таким образом, что называется атеросклерозом . Когда артерии закупориваются таким образом, количество крови и кислорода, поступающих к сердцу, уменьшается. Это увеличивает риск развития опасных состояний, таких как боли в груди, инфаркты и инсульты .

В чём разница между «хорошим» и «плохим» холестерином?

Если вы посмотрите на анализ крови на холестерин, вы увидите, что существует два типа: ЛПНП и ЛПВП. Очень важно понимать разницу между ними.

• Холестерин ЛПНП (липопротеины низкой плотности): это то, что мы называем «плохим» холестерином. Подобно человеку, который мусорит на улице, именно холестерин ЛПНП откладывается на стенках кровеносных сосудов и закупоривает их. Чем выше уровень ЛПНП, тем выше риск сердечно-сосудистых заболеваний.

• Холестерин ЛПВП (липопротеины высокой плотности): это то, что мы называем «хорошим» холестерином. Подобно мусоровозу, холестерин ЛПВП удаляет «плохой» холестерин ЛПНП, накопившийся в кровеносных сосудах, и переносит его обратно в печень. Таким образом, чем выше уровень ЛПВП, тем лучше для нас.

Каким должен быть уровень холестерина?

Врачи рекомендуют поддерживать общий уровень холестерина ниже 200 мг/дл. Но нельзя принимать решения, основываясь только на одной цифре. Необходимо учитывать всю картину в целом.

• Уровень ЛПНП («плохого») холестерина: менее 100 мг/дл — очень хороший показатель. От 130 до 159 — погранично высокий. Показатель выше 190 — очень высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и других болезней.
• Холестерин ЛПВП («хороший холестерин»): чем выше его уровень, тем лучше. 60 мг/дл и выше — это очень хороший показатель. Любой уровень ниже 40 является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.
• Триглицериды: это еще один тип жиров в крови. Лучше всего поддерживать их уровень ниже 150 мг/дл. Если он превышает 200, может потребоваться лечение.

Что можно сделать, чтобы снизить уровень холестерина?

Хорошая новость в том, что мы можем значительно улучшить контроль уровня холестерина, изменив образ жизни. Вот несколько советов:

• Правильное питание:
• По возможности сократите потребление продуктов с высоким содержанием масла, жира и холестерина (например, красного мяса, колбас, пиццы, сливочного масла, молочных продуктов с высоким содержанием жира).
• Снимайте кожу с курицы и ешьте её.
• Готовьте пищу , отваривая, запекая, жаря на гриле или на пару, а не жаря.
• Добавьте в свой рацион много фруктов, овощей и трав .
• При употреблении хлеба и риса выбирайте те, которые приготовлены из цельных зерен (например, из цельнозернового риса, чечевицы урад дал, муки атта).

• Упражнение:
• Ежедневно уделяйте как минимум 30 минут физическим упражнениям, которые заставляют вас потеть и учащают дыхание. Быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде и плавание – все это отлично подходит.
• Важно: проконсультируйтесь с врачом , чтобы узнать, какие упражнения подходят и безопасны именно вам.

• Другие вещи:
• Если у вас избыточный вес, постарайтесь похудеть .
• Если вы курите, немедленно бросьте. Курение снижает уровень «хорошего» холестерина ЛПВП и повреждает кровеносные сосуды.
• Если врач назначил вам какие-либо лекарства, принимайте их строго по назначению, в нужное время и в правильной дозировке.

Какие лекарства используются для снижения уровня холестерина?

Если изменение образа жизни само по себе не помогает контролировать уровень холестерина, врач может назначить лекарства. К числу наиболее часто используемых препаратов относятся:

• Виды статинов
• Эзетимиб
• ингибиторы PCSK9
• Смолы, содержащие желчные кислоты
• Ниацин
• Фибраты

В каком возрасте следует начинать проверять уровень холестерина?

Накопление холестерина в артериях (атеросклероз) происходит постепенно в течение многих лет, поэтому важно следить за уровнем холестерина в молодом возрасте .

Как правило, рекомендуется проверять уровень холестерина один раз в возрасте от 9 до 11 лет, а затем еще раз в возрасте от 17 до 21 года. Целесообразно проверить уровень холестерина и раньше, особенно если у кого-то из членов вашей семьи были сердечно-сосудистые заболевания в молодом возрасте или если в вашей семье есть случаи высокого уровня холестерина .