Вам трудно контролировать свои эмоции, даже если у вас СДВГ? (Эмоциональная сторона СДВГ) Давайте обсудим это!

Если у вас СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности), вам иногда кажется, что окружающие смотрят на вас неправильно? Когда семья и друзья критикуют вас за то, что вы их не слушаете, чувствуете ли вы вину за то, что расстроили их? Или вы очень злитесь и расстраиваетесь из-за мелочей? Это очень распространенные переживания, связанные с СДВГ . Вы не одиноки. На самом деле, вы испытываете те же эмоции, что и все остальные, но из-за СДВГ эти чувства могут быть немного интенсивнее и длиться дольше . Самое приятное, что есть способы справиться с этими чувствами и управлять ими. Давайте поговорим о них.

Какова взаимосвязь между СДВГ и стрессом?

Проще говоря, стресс — это то, с чем мы все сталкиваемся в жизни. Лучше называть этот стресс чем-то, на чём нам нужно сосредоточиться, усердно работать или что помогает выжить в случае аварии. Он поддерживает нашу активность.

Однако проблема начинается, когда этот стресс становится неуправляемым. Если высокий уровень стресса сохраняется в течение длительного времени, это может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как депрессия и болезни сердца .

Теперь давайте посмотрим, как это связано с СДВГ. Человек с СДВГ ежедневно сталкивается со множеством мелких трудностей. Проблемы с концентрацией внимания, забывчивость и трудности с сосредоточением могут привести к постоянному стрессу и разочарованию. Если этот накопленный стресс не контролировать должным образом, он может увеличить риск других проблем со здоровьем. Например:

• Такие состояния, как тики или синдром Туретта .
• Приступы депрессии или тревоги .
• ФибромиалгияХронические болевые состояния, такие как фибромиалгия.

Как справиться с этим стрессом?

Существует множество способов, которыми любой человек с СДВГ — будь то маленький ребенок, подросток или взрослый — может уменьшить этот стресс.

Строго следуйте плану лечения, назначенному врачом.

Будь то медикаментозное лечение или поведенческая терапия, строго следуйте назначенному врачом плану лечения. Никогда не меняйте план лечения без предварительной консультации с врачом.

Освойте навыки управления стрессом.

Существует несколько навыков, которые можно освоить, чтобы эффективно справляться со стрессом.

Практикуйте техники релаксации.

Практикуйте техники релаксации, такие как медитация. Они могут помочь снизить тревожность. Такие методы, как биологическая обратная связь, также могут помочь вам отслеживать уровень стресса и научиться контролировать свою реакцию на него.

Поддерживайте хорошее общее состояние здоровья.

Поддержание хорошего здоровья помогает лучше справляться с СДВГ и дает организму силы для преодоления стресса.

• По возможности сократите потребление кофеина (чай, кофе) и никотина (сигареты).
• Соблюдайте сбалансированную диету.
• Регулярно занимайтесь спортом .
• Высыпайтесь.
• Полностью откажитесь от наркотиков и алкоголя.

Как контролировать эмоции на работе?

СДВГ может вызывать множество проблем на рабочем месте, включая прокрастинацию, неспособность организовать работу, рассеянность, трудности с завершением задач и прерывание собеседников во время совещаний.

Вот несколько практических советов, которые помогут вам в подобных ситуациях:

Как вы справляетесь со своими эмоциями в отношениях дома?

Людям с СДВГ часто приходится выслушивать критику и замечания окружающих. Когда они слышат что-то вроде: «Ты ничего не помнишь» или «Ты никогда ничего не делаешь вовремя», у них может развиться низкая самооценка. Это может негативно сказаться на отношениях с семьей, супругом и друзьями.

Возможно, вы нечаянно прервали разговор или внезапно отреагировали слишком эмоционально. Когда другой человек жалуется в такие моменты, вы тоже можете на него разозлиться. Вот несколько советов, как справиться с подобными ситуациями:

• Планируйте заранее:Если вы переживаете из-за чего-то, например, семейного мероприятия или встречи, сообщите об этом своему партнеру заранее. Договоритесь «прийти немного раньше» или «сделать небольшой перерыв между мероприятиями».
• Разделите работу: Когда вы пропускаете работу, это может расстраивать вас обоих, особенно если ваш партнер выполняет часть работы. Обсудите, какую работу нужно выполнить, и разделите ее между собой. Не берите на себя больше работы, чем можете выполнить.
• Дайте себе отдохнуть: когда вы чувствуете усталость, не бойтесь сказать своим близким: «Мне нужно побыть одному». Это нормально.
• Признавайте свои ошибки: не стоит винить СДВГ во всех своих ошибках. Вместо того чтобы оправдываться, признайте свою ошибку и скажите: «Извините, я совершил ошибку».

Где можно получить помощь?

Вы не одиноки на этом пути. Ваши друзья, семья, другие люди с СДВГ и специалисты в области психического здоровья, которые понимают это, могут вам помочь.

• Молодые люди и взрослые могут получить помощь от таких специалистов, как консультант по СДВГ или профессиональный организатор.
• Присоединяйтесь к группам поддержки, которые предоставляют информацию и помощь людям с СДВГ. Услышав истории других людей, вы сможете получить огромную поддержку.
• Научиться справляться с симптомами и эмоциями СДВГ можно с помощью индивидуальной, парной или групповой терапии. Для этого важно обратиться к квалифицированному терапевту или психиатру.

Если вы не знаете, с чего начать, сначала поговорите со своим семейным врачом . Он или она сможет направить вас к нужному специалисту.