Вот как создать дома оздоровительный уголок для души и тела!

Иногда вам кажется, что «с меня хватит»? Вы устали от работы, домашних дел и всего остального? Чувствуете, что ваш разум и тело безжизненны, и вас ничего не интересует? Тогда эта история для вас. Как и все мы, в нашей напряженной жизни иногда чувствуем усталость как в уме, так и в теле. Но если эта усталость не проходит, это вредно для здоровья. Поэтому лучшее решение — выделить время для себя и дать своему разуму и телу отдохнуть.

Не каждый может позволить себе потратить много денег, взять несколько выходных и отправиться в большой отель на «оздоровительный отдых». Но кто сказал, что это нельзя сделать дома? Да, вы можете устроить себе «оздоровительный отдых своими руками», адаптированный под ваши потребности, который подарит вам здоровье и свежесть как телу, так и разуму. Давайте посмотрим, как это сделать?

Для начала давайте разберемся, что такое «забота о себе»?

Вы, вероятно, часто слышали термин «забота о себе». Проще говоря, забота о себе — это любое целенаправленное действие, направленное на поддержание вашего физического, психического и эмоционального здоровья. Это означает прислушиваться к потребностям своего разума и тела, а затем предпринимать соответствующие шаги. Это как зарядка телефона. По мере работы батарея разряжается, и наш разум и тело теряют энергию. Поэтому забота о себе необходима для её восстановления.

Такой отдых дома — прекрасная возможность начать заботиться о себе или просто расслабиться и восстановить силы.

Как вы готовитесь к выездному мероприятию?

Для успешного проведения ретрита необходима тщательная подготовка. В противном случае желаемых результатов может не получиться. Вот несколько советов, которые вы можете дать:

• Подумайте о своей цели: прежде всего, подумайте, чего вы хотите от этого. Хотите ли вы освободить свой разум (омоложение)? Или вы хотите восстановить свое тело ( энергию )? Или вы хотите взглянуть на себя по-новому (самопознание)? Выбирайте то, что хотите делать, в соответствии со своей целью.
• Выделите время: выделите для этого выходные. Скажите своим родным и друзьям, что вы собираетесь немного «отключиться от внешнего мира» на эти два дня. Это значит, что нужно воздержаться от телефонных звонков и ненужных поездок. В противном случае все ваши планы могут быть сорваны.
• Снимите дверь с дома:Перед началом ретрита наведите порядок в доме. В хаотичной обстановке трудно освободить разум.
• Заранее подготовьте еду и напитки: приготовьте или сохраните готовые полезные блюда , закуски, травяные чаи и т. д., чтобы вам не пришлось проводить время на кухне во время ретрита.
• Составьте план (но не будьте слишком строгими!): составьте примерный план того, что вам нужно сделать в течение дня. Но не будьте слишком строги в этом. Мы называем это «структурированной гибкостью» . Это означает наличие плана, но при этом готовность выслушать вас и внести необходимые корректировки.
• Возьмите с собой все необходимое: заранее подготовьте все, что вам понадобится, например, травяной чай, ароматные благовонные палочки, красивые цветные карандаши, дневник и средства по уходу за кожей.

Чем можно заняться на этом ретрите?

В зависимости от вашей цели, существует множество вариантов. Важно включать в программу как то, что заряжает энергией тело, так и то, что успокаивает ум.

Вот несколько примеров:

• Употребление питательной пищи.
• Выйти во двор или сад и насладиться красотой природы.
• Медитация .
• Физические упражнения (например, йога, ходьба, танцы).
• Пейте много воды (настои с добавками, травяной чай и т. д.).
• Занятия, которые приносят вам радость (слушание музыки, рисование, чтение книги).
• Побалуйте себя (массаж, хорошая ванна, уход за волосами).

Давайте обсудим некоторые из них немного подробнее.

Питание

Хороший отдых – это не только здоровое питание. Подумайте о своих целях в области питания. Сбросить вес? Набрать силу? Планируйте свои приемы пищи соответствующим образом.

• Добавьте в свой рацион свежие овощи, фрукты, нежирный белок (рыбу, курицу) и орехи .
• По возможности избегайте употребления продуктов глубокой переработки .
• Вместо того чтобы есть пищу, от которой после еды чувствуешь себя сытым и сонливым, выбирайте то, что дарит чувство удовлетворения и прилив энергии.
• Перед едой уделите немного времени, чтобы подумать о том, что вы едите. Насладитесь цветом, запахом и вкусом блюда. Мы называем это «осознанным питанием» .

Физическая активность

Когда тело получает физическую нагрузку, ум также испытывает огромное облегчение.

• Вы можете прогуляться в ближайшем парке.
• Выполняйте упражнения йоги или тренировки по видео на YouTube, не выходя из дома.
• Сейчас самое время попробовать что-то новое, чего вы раньше никогда не пробовали. Например, записаться на онлайн-занятие по зумбе.

Спокойной ночи.

Качественный сон необходим для нашего здоровья. Во время этого ретрита уделите первостепенное внимание хорошему сну.

• Выключайте телефон и телевизор как минимум за час до сна.
• Сделайте комнату очень темной.
• Используйте удобное и чистое постельное белье.
• В ближайшие несколько дней вы заметите разницу в своем самочувствии, если будете хорошо высыпаться. Это послужит вам мотивацией и впредь хорошо высыпаться.

Осознанность и управление стрессом

Эти вещи помогут снизить тревогу и стресс.

• Медитация: каждое утро выделяйте 10 минут на медитацию. Для этого можно использовать бесплатные приложения, такие как Insight Timer и Calm.
• Ведение дневника: Записывание на бумаге своих мыслей может быть очень расслабляющим занятием.
• Другие занятия: послушать успокаивающую музыку, порисовать, прогуляться на природе, понежить ноги в ванночке с английской солью, посмотреть смешной фильм.

Как измерить успешность проведенного выездного мероприятия?

Трудно ожидать значительных физиологических изменений в организме от поездки на выходные. Вместо этого сосредоточьтесь на таких вещах, как уровень энергии, стресс, расслабление и психическое благополучие .

Существует простой способ это измерить.

• Перед началом ретрита оцените свою усталость, стресс и уровень энергии по шкале от 1 до 10 (1 = совсем нет, 10 = очень высокий).
• После завершения мероприятия проверьте все эти моменты еще раз.
• Если ваши результаты улучшились, это значит, что ваше мероприятие прошло успешно!

Постарайтесь внедрить в свою повседневную жизнь привычки, которые привели к этим позитивным изменениям (например, утренняя медитация, полноценный ночной сон). Для этого можно поставить перед собой SMART-цель . SMART расшифровывается как Specific (конкретная ), Measurable (измеримая) , Action-oriented (ориентированная на действие ), Realistic (реалистичная ) и Time -bound (ограниченная по времени).

Например, «Я буду медитировать по 10 минут каждое утро» — это хорошая SMART-цель.

Подобный оздоровительный отдых может стать отличным способом исцелить разум, тело и душу. А полезные привычки, которые вы там приобретете, помогут вам оставаться здоровыми всю оставшуюся жизнь. Не забудьте поговорить со своим врачом о любых проблемах со здоровьем, которые у вас могут возникнуть.