Утренние тренировки, послеобеденная работа в офисе, вечерние игры с детьми… Чувствуете ли вы усталость после всего этого? Ощущаете ли вы недостаток энергии и усталость в течение всего дня? В такие моменты вы, возможно, думали, что прием каких-либо добавок , «повышающих энергию», был бы хорошей идеей. Возможно, вы уже использовали подобные средства.
Но давайте посмотрим, насколько успешными окажутся эти методы на самом деле, и что еще мы можем сделать помимо них.
Самое главное — ни в коем случае не принимайте эти добавки без консультации с врачом. Очень важно проконсультироваться с врачом перед использованием любой добавки и узнать, подходит ли она для вашего состояния здоровья.
Популярные добавки, которые, как утверждается, повышают энергию.
Существует множество видов продукции, которые, как утверждается, увеличивают рыночную власть . Давайте рассмотрим некоторые из них. Я создал удобную диаграмму, чтобы вам было проще понять эти понятия.
| Название добавки | Требовать | Реальная ситуация и мой совет |
|---|---|---|
| Кофеин | Это ускоряет метаболизм в организме и повышает физическую и умственную энергию. | Это правда. Но лучше получать его из натурального источника, например, из чашки кофе или чая, чем принимать в форме таблеток. |
| Гуарана | Это трава, содержащая кофеин. Она уменьшает умственную усталость и дарит чувство бодрости. | Если вы уже пьёте кофе/чай, будьте осторожны при употреблении этого средства. Кофеин может оказаться слишком сильным и нарушить ваш сон.Прием слишком большой дозы может вызвать беспокойство и аномальную частоту сердечных сокращений. |
| Азиатский женьшень | Улучшает настроение и повышает уровень энергии. | Можете попробовать, но не стоит слишком надеяться. Поскольку это довольно дорого, в некоторых продуктах содержится больше наполнителей, чем женьшеня. |
| Витамин В12 | Незаменим для производства энергии. | Проще говоря, энергетическим фабрикам нашего организма необходим витамин B12 для нормального функционирования. Но если у вас нет дефицита B12, нет научных доказательств того, что дополнительный прием витамина B12 даст вам дополнительную энергию. Если вы веган (то есть не употребляете в пищу продукты животного происхождения, такие как мясо, рыба, молочные продукты или яйца), вы можете быть подвержены риску дефицита B12, поэтому вам следует принимать добавки по рекомендации врача. |
| Коэнзим Q10 | Антиоксидант, необходимый клеткам для выработки энергии. | В этом нет серьезного вреда, но убедительных доказательств того, что это снижает усталость, по-прежнему нет. |
Одних только добавок недостаточно! Как же на самом деле повысить свой уровень энергии?
Подумайте сами, пищевые добавки — это лишь временное решение. Это как накачать шины автомобиля без масла. Наша сила действительно зависит от нашего образа жизни. Давайте посмотрим, что мы можем с этим сделать.
1. Правильно питайтесь и пейте воду.
Технически, наша энергия поступает из калорий, которые мы потребляем. То есть, из пищи. Когда вы чувствуете, что в течение дня у вас заканчивается энергия, перекусите чем-нибудь полезным .
- Несколько миндальных орехов
- Фрукт, похожий на банан
- Йогурт с небольшим количеством гранолы
И самое важное, что нужно помнить: чаще всего мы чувствуем усталость, когда на самом деле обезвожены .Поэтому пейте много воды. Выпивая стакан или два воды в течение дня, вы значительно повысите свой уровень энергии.
2. Хорошо выспитесь.
В этом нет ничего нового, но всем нам этого не хватает. Хороший ночной сон — лучший способ восстановить и зарядиться энергией как для тела, так и для ума. В среднем взрослому человеку следует спать от 7 до 9 часов в сутки. Если вы не высыпаетесь, нередко вы будете чувствовать усталость и сонливость весь день.
3. Будьте активны.
Возможно, вы думаете: «А где же заниматься спортом, когда устал?» Но правда в том, что даже небольшие физические упражнения улучшают кровообращение, насыщают организм кислородом и дарят странное чувство благополучия.
Мне на самом деле не нужно ходить в спортзал .
- Потанцуйте с детьми под песню в течение 10 минут.
- Немного поработайте в саду.
- Перед сном выполните несколько поз йоги .
Исследования показали, что взрослые, которые занимаются спортом всего 20 минут в день, реже испытывают усталость . Старайтесь уделять физическим упражнениям не менее 150 минут в неделю. Но если у вас есть проблемы со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать программу тренировок.
4. Управление стрессом
Стресс — один из самых больших воров, отнимающих нашу энергию. Как бы хорошо вы ни питались и ни спали, если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, ваша энергия будет иссякать.
Поэтому найдите способы расслабиться. Медитация, прослушивание музыки, общение с хорошим другом или занятие любимым хобби могут помочь снизить стресс.
Если вы будете придерживаться упомянутых выше полезных привычек, таких как полноценный сон, физические упражнения и правильное питание, стресс автоматически будет взят под контроль. Тогда вы восстановите свои силы.
Главный вывод
- Перед применением любых добавок, которые, как утверждается, повышают потенцию, всегда консультируйтесь с врачом .
- Биологически активные добавки — это не волшебство. Их польза ограничена.
- Если вы действительно хотите оставаться сильным и энергичным, лучшее решение — изменить свой образ жизни .
- Достаточный сон (7-9 часов), здоровое питание , обильное питье воды и ежедневные физические упражнения имеют важное значение.
- СтрессЭто главный враг, который истощает вашу энергию. Постарайтесь контролировать его.
💬 Comments (0)
Комментарии еще не оставлены. Добавьте свой комментарий сюда впервые.
Добавьте свой комментарий