Как вы запоминаете события своей жизни? Давайте поговорим об эпизодической памяти.

Вы помните, что произошло на вашем шестнадцатом дне рождения? Или шутку, которую вам рассказал друг в школе? Может быть, что вы ели на ужин вчера вечером? Способность помнить эти уникальные, личные события в нашей жизни называется «эпизодической памятью ». Это как личный дневник в нашем мозгу. Давайте поговорим об этом подробнее.

Эпизодическая память и другие типы памяти

Эпизодическая память — это разновидность долговременной памяти. Это память, которая помогает нам помнить все детали событий в нашей жизни, включая место и время их возникновения, а также участников.

Но когда речь заходит о памяти, существуют и другие типы. Давайте рассмотрим разницу между двумя основными типами.

Помимо этого, существуют и другие типы памяти:

• Эмоциональная память: как следует из названия, это память, связанная с нашими эмоциями. Она помогает нам помнить чувства, которые мы испытываем, когда видим место, человека или вещь, например, счастье или грусть.
• Процедурная память : так мы автоматически запоминаем, как что-то сделать. Например, как ездить на велосипеде, как водить машину. Мы же не думаем о том, как это сделать шаг за шагом, верно? Это происходит автоматически.
• Кратковременная память: её также называют «рабочей памятью». Она помогает запоминать информацию на короткий промежуток времени. Представьте, что вы услышали номер телефона человека и запомнили его, пока не сможете ввести его в свой телефон.

Как формируются эти воспоминания в нашем мозге?

Несколько отделов мозга работают вместе, чтобы сохранить событие из нашей жизни в виде воспоминания.

• Гиппокамп : это главный центр памяти в нашем мозге. Эта часть помогает преобразовывать кратковременные воспоминания в долговременные. Он также необходим для запоминания последовательности событий.
• Миндалевидное тело: это своего рода «центр управления эмоциями» в нашем мозге. Эта часть помогает воспоминаниям, связанным с сильными эмоциями, такими как грусть, радость, страх и гнев, долго оставаться в нашем мозге. Именно поэтому мы нелегко забываем дни, когда были очень счастливы, или дни, когда были очень напуганы.
• Префронтальная кора: это своего рода «руководящий орган» нашего мозга. Эта часть помогает нам планировать, принимать решения и извлекать воспоминания.

Четыре шага к формированию памяти

Мозг формирует память в несколько этапов.

1. Кодирование: Представьте, что вы переживаете какое-то событие. В этот момент то, что вы видите, слышите, чувствуете запахи, ваши эмоции... всё это собирается мозгом как «данные». Как при фотографировании.

2. Детализация: Процесс усиления воспоминания путем добавления к нему эмоций или других элементов. Например, мысленное повторение имени только что встреченного человека несколько раз, чтобы его запомнить.

3. Консолидация : Это процесс, при котором мозг извлекает информацию из кратковременной памяти и помещает её в долговременное хранилище. Этот процесс может занять дни или недели.

4. Извлечение: Это процесс осознанного воспроизведения события. Насколько хорошо можно извлечь воспоминание, зависит от того, насколько успешно информация изначально хранилась в мозге.

Эпизодическая потеря памяти

С возрастом мы начинаем забывать вещи. Однако, если вы стали забывать более важные события в своей жизни, чем обычно, это может быть связано со здоровьем.

Ниже перечислены некоторые причины потери памяти.

Как стресс и травма влияют на память

Сильный стресс и травмирующие события напрямую влияют на нашу память.

• Сильные эмоции: Иногда сильные эмоции, возникающие в результате очень опасного или травмирующего события, могут привести к тому, что некоторые детали этого события навсегда останутся в нашей памяти.
• Потеря памяти: Кроме того, иногда, когда травма слишком сильна, чтобы ее перенести, мозг действует как защитный механизм, полностью стирая событие из памяти. Это также называется «диссоциативной амнезией».
• Посттравматическое стрессовое расстройство ( ПТСР): Люди, страдающие посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), также могут испытывать проблемы с эпизодической памятью.

Как можно улучшить память?

Есть несколько способов сохранить хорошую память.

• Обратите внимание: если вы хотите что-то запомнить, сосредоточьтесь на событии, не думая ни о чем другом в данный момент. Это позволит вашему мозгу сохранить больше информации.
• Физические упражнения: Регулярные физические упражнения, особенно аэробные, которые повышают частоту сердечных сокращений, очень полезны для здоровья мозга и памяти.
• Практикуйте медитацию осознанности: исследования показали, что техники медитации, сосредоточенные на настоящем моменте, улучшают запоминание и извлечение информации из памяти.
• Тренируйте свой мозг: занимайтесь делами, которые бросают вызов вашему мозгу, например, решайте судоку и кроссворды.
• Вспомните: когда вы мысленно перебираете детали события после того, как оно произошло, это воспоминание становится сильнее.
• Напишите: Исследования показали, что мы лучше запоминаем информацию, когда пишем её от руки, чем когда печатаем на компьютере.
• Употребляйте в пищу питательные продукты: флаванолы, питательное вещество, содержащееся в ярких фруктах, овощах, чае и какао, улучшают кровоток к мозгу и память.
• Высыпайтесь: трудно ясно мыслить, когда вы не высыпаетесь. Мозг обрабатывает и хранит воспоминания во время сна. Поэтому спите 7-8 часов в сутки.
• Избегайте дефицита витаминов: у людей с дефицитом витаминов B1 или B12 могут возникать проблемы с памятью. Ваш врач может провести простой анализ крови, чтобы определить наличие дефицита витаминов и при необходимости порекомендовать соответствующую добавку.