Лучшие новогодние обещания для всей семьи (Обещания для семейного благополучия)

С приближением Нового года в первую очередь на ум приходят такие вещи, как «Мне нужно похудеть на этот раз» и «Мне нужно перестать есть вредную еду». Это действительно важные решения. Но часто бывает так, что через два-три дня все это забывается, верно? А что, если на этот раз мы подумаем немного по-другому? Вместо того чтобы прилагать усилия в одиночку, что, если вся семья соберется вместе, внесет небольшие изменения и подумает о том, как все могут быть здоровы вместе?

Небольшие изменения могут иметь большое значение.

Когда пытаешься внести большие изменения сразу, всё заходит в тупик. Поэтому давайте будем очень практичны. Самое простое, что вы можете сделать, это организовать совместный семейный обед.

Представьте, вы поздно возвращаетесь домой с работы, ваши дети поздно возвращаются домой после занятий, а ваш муж, возможно, ест в другое время. Все едят в разное время. Это распространенное явление во многих семьях в нашей стране.

Но давайте посмотрим, сможем ли мы немного изменить эту привычку.

• Можно ли добавить к готовящемуся блюду салат или какие-нибудь дополнительные овощи ?
• Есть ли один день в неделю, когда все могут остаться дома и вместе сесть за ужин?

Поначалу будет немного сложно. Найти время, учитывая работу всех, непросто. Но начните с одного дня в неделю . Затем, если возможно, попробуйте увеличить до двух или трех дней. Если это невозможно в будние дни, попробуйте ужинать вместе по выходным. Посмотрим, насколько лучше все станет, чем вы думаете, после этого небольшого изменения.

Почему совместная трапеза так полезна для здоровья?

Исследователи утверждают, что совместные семейные трапезы, особенно ужин, невероятно полезны для здоровья всех членов семьи. Исследование, проведенное в Гарвардской медицинской школе, показало, что дети, которые едят вместе всей семьей, имеют более здоровые пищевые привычки, чем те, кто этого не делает.

В этом исследовании изучались пищевые привычки 16 000 детей в возрасте от 9 до 14 лет. Одно из очевидных открытий заключалось в том, что дети, которые ели вместе с родителями:

• Потребление фастфуда и газированных напитков очень низкое.
• Употребление слишком большого количества фруктов и овощей.

В результате снижается количество насыщенных жиров и углеводов, которые вызывают резкие скачки уровня сахара в крови у этих детей. Проще говоря, уменьшается риск развития таких заболеваний, как диабет и атеросклероз, в будущем.

Это также поможет вам стать хорошим родителем.

Семейный обеденный стол — это не просто место, где можно наесться. Это очень важная часть воспитания детей . Исследования, проведенные Колумбийским университетом, неизменно показывают, что маленькие дети, которые регулярно едят вместе со своими родителями, гораздо реже курят, употребляют наркотики и алкоголь .

Это показывает, что родители интересуются жизнью своих детей и заботятся о них. Это прекрасная возможность для детей рассказать о своем дне, проблемах и радостях.

Что действительно нужно детям?

По мере взросления у маленьких детей могут проявляться такие чувства, как: «Нам не нужны родители, оставьте нас одних». Но на самом деле они чувствуют совсем другое. В глубине души они ожидают, что родители будут заботиться о них, заставлять их чувствовать себя любимыми. Даже если они неохотно принимают наши правила, вопросы типа: «Куда мы идём, когда вернёмся?», в глубине души они воспринимают это как чувство, что «Наши родители заботятся о нас и ценят нас».

Другое исследование показало, что дети, которые регулярно едят вместе со своими семьями, имеют значительно более высокий уровень эмоционального здоровья, чем другие дети . Кроме того, они реже проявляют агрессивное поведение.

Но как именно это делается?

Также важно, чтобы семейный ужин проходил в приятной атмосфере. В противном случае дети будут неохотно присоединяться к трапезе. Вот несколько советов, как это сделать:

• Выключите телевизор: в это время важно, чтобы все уделяли внимание друг другу. Уберите телевизор и телефон.
• Не используйте это время для решения проблем: не ругайте детей, не наказывайте их и не задавайте вопросов. Пусть это будет место для непринужденных бесед и обсуждения событий дня.
• Позвольте детям говорить: поощряйте их рассказывать о чем-нибудь интересном, что произошло за день, о школе, о друзьях и обо всем остальном, что их интересует.
• Зажгите небольшую лампу: это не научное объяснение, но зажжение маленькой свечи и размещение её на столе создаёт очень успокаивающую и приятную атмосферу. Это добавляет обеденному столу особую красоту.
• Готовьте вместе: по возможности, привлекайте детей к приготовлению еды. Небольшие действия, такие как приготовление салата или подача блюд на стол, помогут им почувствовать себя частью процесса.

Если у вас есть какие-либо опасения по поводу питания, поведения или психического здоровья вашего ребенка, обратитесь к своему семейному врачу . Он или она сможет дать вам правильный совет.