Когда мы говорим о болезнях и здоровье, наши мысли часто обращаются к тому, что мы чувствуем физически. Хотя нас беспокоят такие вещи, как лихорадка, простуда и боли в теле, задумываемся ли мы так же много о нашем психическом здоровье, то есть о наших эмоциях? На самом деле, эмоциональное здоровье так же важно, как и физическое, а может быть, даже важнее. Между ними существует тесная связь. Даже медицинская наука доказала, что когда ум счастлив и спокоен, тело менее подвержено болезням.
Проще говоря, что такое эмоциональное здоровье?
Эмоциональное здоровье — важная часть нашего общего психического здоровья. Точнее, оно относится к нашей способности успешно справляться со всеми эмоциями, которые приходят к нам в жизнь, хорошими и плохими, радостными и грустными. Это не значит, что мы всегда должны быть счастливы. Вполне нормально испытывать такие эмоции, как грусть, гнев и страх. Но эмоционально здоровый человек способен справляться с этими негативными эмоциями, не будучи ими подавленным. Он также знает, куда обратиться за помощью, когда ему трудно справиться с этим самостоятельно.
Помните, что эмоциональное здоровье и психическое заболевание — это две разные вещи. Некоторые психические заболевания могут иметь более глубокие причины, такие как химический дисбаланс в мозге или пережитые травматические события. Но эмоциональное здоровье — это то, что может практиковать каждый, чтобы управлять своими эмоциями, независимо от того, есть у него психическое заболевание или нет.
Это напрямую влияет на наше физическое здоровье. Представьте себе человека, испытывающего сильный стресс и тревогу. У него может возникнуть соблазн курить сигареты или употреблять алкоголь, чтобы снять стресс. Эти привычки повышают риск развития серьезных заболеваний, таких как рак и болезни сердца . Другими словами, психическое заболевание приводит к физическому заболеванию.
Ваше эмоциональное здоровье ухудшается? Обратите внимание на эти признаки.
Иногда мы не осознаём, что наш разум устал и нуждается в помощи. Если вы длительное время испытываете один или несколько из перечисленных ниже симптомов, подумайте об этом.
| Обратите внимание на табличку. | Проще говоря... |
|---|---|
| Пытаясь побыть наедине с собой | Чувствую себя одиноко, вдали от друзей, семьи и работы. |
| Потеря энергии | Чувство неспособности что-либо делать, постоянная усталость. |
| Изменения сна | Либо спишь слишком много, либо не спишь совсем. |
| Изменения в рационе питания | Потеря аппетита или сильное желание есть. |
| Рост употребления наркотиков | Чрезмерное употребление алкоголя и сигарет. |
| Скорость мысли | Ощущение, что в голове постоянно крутятся разные мысли, и невозможно сосредоточиться на чем-то одном. |
| Перерыв в работе | Снижение эффективности работы или учебы. |
| Конфликты с другими | Возникло больше проблем в отношениях с окружающими, чем обычно. |
| Негативные эмоции | Постоянное чувство гнева, вины и безнадежности. |
| Пренебрежение личной гигиеной | Они не следят за чистотой своей одежды и тела. |
Итак, как же нам сохранить это душевное спокойствие?
В этом нет ничего сложного. Несколько простых привычек, которые мы можем внедрить в свою повседневную жизнь, могут существенно изменить ситуацию.
Сбалансированный образ жизни
Поддерживайте баланс между работой и личной жизнью. Не работайте все время, находите время для отдыха и развлечений. Помните, что не все лучше, чем ничего.
Проводите время с друзьями.
Одиночество вредно для вашего психического здоровья. Поддерживайте связь с друзьями и семьей. Выделяйте время для разговоров или встреч с близкими людьми хотя бы раз в неделю.
Практикуйте медитацию.
Медитация — это отличный способ сосредоточить ум и осознать свои мысли и чувства. Она не обязательно должна быть религиозной. Даже всего 10 минут в день, закрыв глаза и сосредоточившись на дыхании, могут быть очень расслабляющими. Это также называется «осознанностью».
Подумайте, как вы разговариваете сами с собой.
Часто ли вы говорите себе что-то вроде: «Я не могу этого сделать» или «Я бесполезен»? Такие негативные мысли только подорвут вашу уверенность в себе. Вместо этого практикуйте позитивное мышление, например: «Я стараюсь» или «Ничего страшного, если у меня не получится, я попробую снова».
Высыпайтесь.
Сон необходим как для тела, так и для ума. 7-8 часов качественного сна в сутки улучшают способность контролировать свои эмоции и понимать эмоции других людей.
Будьте физически активны (занимайтесь спортом).
Регулярные 30-минутные физические упражнения помогают вырабатывать гормоны счастья. Для этого не обязательно ходить в спортзал. Подойдет даже быстрая прогулка, танцы дома или работа в саду.
Придайте жизни смысл
Найдите то, что придаст вашей жизни цель и смысл. Это не обязательно должна быть ваша работа. Это может быть что-то простое, например, уход за домашним животным или волонтерская работа в общественно полезном проекте, который вам нравится.
Не стесняйтесь обращаться за помощью!
Если вы всё это сделали, а всё ещё чувствуете себя подавленно, не будьте одиноки в своих чувствах. Это не слабость. Так же, как вы бы обратились к врачу при высокой температуре, важно обратиться к врачу или специалисту по психическому здоровью, если вы чувствуете себя подавленно. Это лучшее, что вы можете сделать для себя .Обсуждение этого вопроса с вашим семейным врачом — хороший первый шаг. Он или она сможет дать вам необходимые рекомендации.
Главный вывод
- Ваше эмоциональное здоровье так же важно, как и физическое. Они взаимосвязаны.
- Вполне нормально испытывать такие эмоции, как грусть, гнев и страх. Важно то, как вы справляетесь с этими эмоциями, когда они возникают.
- Если такие симптомы, как одиночество, нарушения сна или пищевого поведения, а также частые приступы гнева, сохраняются, это признак того, что вам следует обратить внимание на свое эмоциональное здоровье.
- Простые вещи, такие как сбалансированный образ жизни, физические упражнения, достаточный сон и время, проведенное с друзьями, могут улучшить ваше психическое благополучие.
- Когда вы чувствуете себя подавленным, не оставайтесь наедине со своими проблемами, но никогда не стесняйтесь обращаться за помощью к врачу или специалисту по психическому здоровью. Это признак силы.
💬 Комментарии (0)
Комментариев пока нет. Будьте первым, кто добавит свой комментарий здесь.
Добавить комментарий