Вы тоже ищете способы похудеть? Возможно, кто-то из друзей сказал вам: «Чувак, если ты не будешь есть день-два, то немного похудеешь». Такое «пост» или «голодание» сейчас очень популярно. Некоторые люди практикуют его для похудения, другие — для избавления от токсинов в организме, то есть для «детоксикации», и даже по религиозным соображениям. Давайте посмотрим, насколько эффективен этот метод на самом деле и на что нужно обратить внимание.
Обратная сторона голодания для похудения
Если вы подумываете о голодании для похудения, вам следует хорошенько подумать, потому что достигнутый таким образом результат может оказаться недолговечным.
Представьте, что когда мы внезапно перестаём есть, наш организм думает: «О, нехватка пищи». Это как переход в «режим голодания». Затем организм пытается сохранить энергию. Главное, что он делает для этого, — замедляет метаболизм , то есть скорость, с которой организм сжигает энергию.
Что же происходит, когда вы несколько дней ничего не едите, а затем снова начинаете питаться как обычно? Из-за замедленного метаболизма съеденная пища начинает откладываться в виде жира быстрее, чем обычно. Результат? Потерянный вес возвращается, а может быть, даже увеличивается!
Ещё один момент: во время поста вы можете сначала чувствовать меньший голод, но как только вы прекратите его, чувство голода удвоится или утроится. Затем вы начнёте есть бесконтрольно. То же самое происходит и с интервальным голоданием. Даже если вы похудеете, это будет временно.
Кстати, для «детоксикации» организма не нужны никакие специальные методы. Наши органы, такие как печень и почки, прекрасно справляются с этой задачей естественным путем.
Каковы основные методы поста?
Существуют разные виды «голодания». Некоторые методы позволяют пить только жидкости, такие как вода и чай. Другие методы значительно сокращают количество потребляемых калорий, не ограничивая при этом полностью потребление пищи. Давайте рассмотрим основные методы.
| Метод голодания | Проще говоря... |
|---|---|
| Полное голодание | Пейте только жидкости, такие как вода, чай или сок. Не употребляйте твердую пищу. |
| Ограничение калорий | Вы не прекращаете есть полностью, но поддерживаете очень низкий уровень потребления калорий в день (например, 500-600). |
| Интервальное голодание | Существует несколько методов. Один из самых популярных — это 16-часовое голодание в день с приемом пищи в течение оставшихся 8 часов (метод 16:8). Другой метод — это обычное питание в течение 5 дней в неделю и ограничение калорий в течение 2 дней (диета 5:2). |
Действительно ли этот метод безопасен?
Для здорового взрослого человека двух-трехдневное голодание не причинит вреда, но есть одно условие: необходимо пить много воды, чтобы избежать обезвоживания.
Но если мы продолжаем поститься, наш организм лишается необходимых ему витаминов, минералов и других питательных веществ. Это может привести к таким симптомам, как:
- Сильная усталость и головокружение
- Запор
- Обезвоживание
- Непереносимость холода
Этим людям не следует поститься!
Однако это подходит не всем. Именно этим людям следует полностью отказаться от поста.
- Беременные и кормящие матери
- Люди с любыми хроническими заболеваниями, такими как диабет, болезни сердца или почек.
- Пожилые люди
- Малыши и маленькие дети
Некоторые исследования показали, что периодическое голодание может оказывать благотворное влияние на здоровье при воспалительных заболеваниях, таких как артрит и астма. Однако эти исследования пока находятся на стадии изучения, поэтому делать какие-либо окончательные выводы рано.
Давайте также рассмотрим пост, заключающийся в употреблении только сока.
Сейчас очень популярен и этот метод. Вы кладёте овощи и фрукты в соковыжималку и пьёте только тот сок, который из неё вытекает, в течение дня, примерно 10 дней. Помните, это отличается от смузи, приготовленного в блендере. Потому что при приготовлении сока клетчатка из фруктов полностью удаляется. У этого метода есть как преимущества, так и недостатки.
| Преимущества | Риски |
|---|---|
| Это может способствовать росту полезных бактерий в кишечнике (по этому поводу существуют разные мнения). | Снижение веса носит временный характер. Когда вы вернетесь к обычному питанию, вес вернется. |
| Простой способ получить необходимые питательные вещества для тех, кто не любит есть овощи и фрукты. | Может возникнуть дефицит белка . В соках содержится очень мало белка. |
| Организм способен одновременно получать большое количество витаминов и антиоксидантов. | Мне постоянно хочется есть, я чувствую усталость и безжизненность . |
| Употребление сока может вызвать резкий скачок уровня сахара в крови, за которым последует кратковременное падение. Это может вызвать дискомфорт. |
Самое важное — всегда консультироваться с врачом, прежде чем начинать любую новую диету, особенно такую, как голодание.
Вы можете попросить своего врача направить вас к диетологу. Он поможет вам составить подходящий именно вам план здорового питания.
Главный вывод
- Снижение веса в результате голодания часто носит временный характер. При возвращении к обычному рациону питания может произойти увеличение веса.
- Вашему организму не нужны никакие специальные методы для «детоксикации». Такие органы, как печень и почки, выполняют эту работу естественным образом.
- Во время поста крайне важно пить много воды, чтобы предотвратить обезвоживание организма.
- Беременным женщинам, людям с хроническими заболеваниями, пожилым людям и детям следует полностью воздержаться от поста.
- Перед началом любого вида голодания или строгой диеты крайне важно проконсультироваться с врачом .
💬 Comments (0)
Комментарии еще не оставлены. Добавьте свой комментарий сюда впервые.
Добавьте свой комментарий