Стоит ли бояться падений во время беременности? (Падения во время беременности) Давайте будем внимательны!

Если вы беременны , один из ваших самых больших страхов, вероятно, — это поскользнуться или споткнуться. На самом деле, это распространенное опасение для многих матерей. Исследования показывают, что 30% беременных женщин падают хотя бы раз за время беременности. Поэтому, хотя это и распространенное явление, важно помнить об этом. Сегодня мы поговорим о том, почему это происходит во время беременности, что делать, если вы упали, и как защитить себя от падений.

Зачем вы пытаетесь так упасть во время беременности?

Беременность — это период, когда ваше тело претерпевает множество удивительных изменений. Все эти изменения направлены на защиту ребенка в утробе и создание для него необходимых условий для развития.

Подумайте сами: ваша матка — это прочная стенка, состоящая из толстых мышц. А вокруг ребенка находится амниотическая жидкость. Это как подушка безопасности в автомобиле, защищающая ребенка от незначительных ударов.

Но в этот период сердце, легкие, мочевыделительная система, а также кости и мышцы вашего организма претерпевают множество изменений, наряду с гормональной активностью. Это может привести к увеличению веса , потере равновесия и некоторой потере мышечной силы.

Еще одна важная причина этого — гормон «релаксин» . Этот гормон расслабляет суставы и связки. Он подготавливает мышцы и суставы в области таза к родам. Но как побочный эффект этого, суставы ног и бедер также расслабляются. Это «расслабленное» состояние повышает вероятность потери равновесия при ходьбе и падения.

Что делать, если вы упали? Стоит ли бояться?

Во-первых, не все падения опасны. Особенно в первом триместре беременности риск серьезных осложнений от падения очень низок, поскольку в это время матка хорошо защищена тазовыми костями.

Однако падение во втором или третьем триместре , особенно если вы упадете прямо на живот, может быть немного рискованным. Но не волнуйтесь, ребенок обычно хорошо защищен. Но рисковать не стоит.

Полезно знать, что может произойти, если вы упадете.

Если вы упали, не паникуйте, сначала проверьте, нет ли травм. Затем спокойно сядьте и понаблюдайте за следующими симптомами.

При появлении этих симптомов немедленно обратитесь к врачу!

Если вы упали в середине или на поздних сроках беременности и у вас наблюдаются какие-либо из следующих симптомов, немедленно обратитесь к врачу . При необходимости обратитесь в отделение неотложной помощи ближайшей больницы.

Даже если ничего из этого не произойдёт, если у вас есть какие-либо сомнения, лучше всего позвонить врачу и получить консультацию.

Упражнения, помогающие поддерживать равновесие тела.

Один из лучших способов предотвратить падения — это регулярные физические упражнения. Это улучшит ваше равновесие и уменьшит боль в нижней части тела. Особенно важны упражнения, укрепляющие мышцы живота, бедер и ягодиц.

Вот несколько простых упражнений, которые вы можете делать дома:

1. Наклон таза

Это укрепляет мышцы живота и таза.

• Встаньте на четвереньки на коврике для йоги, поставив колени и ладони на пол. Держите спину прямо и параллельно полу.
• Теперь сделайте глубокий вдох, слегка втяните мышцы живота и выпрямите спину, напрягая ягодицы. Как рассерженная кошка.
• Удерживайте это положение в течение пяти секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.

2. Подъем ноги

Это укрепляет мышцы спины, живота и ягодиц.

• Встаньте на четвереньки. Ладони должны находиться прямо под плечами, а колени — прямо под бедрами.
• Теперь согните левое колено и подтяните его к левому локтю.
• Затем медленно отведите левую ногу назад. Нога должна быть параллельна земле и прямая. Не поднимайте ее выше уровня бедер.
• Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с другой ногой.

3. Растяжка назад

Кроме того, мышцы бедра и таза хорошо растянуты.

• Оставайтесь на четвереньках.
• Теперь медленно вернитесь в исходное положение, максимально приблизив ягодицы к пяткам.
• Одновременно опустите голову и приблизьте ее к коленям. Руки должны быть вытянуты, ладонями к полу.
• Удерживайте это положение несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Запомните эти правила, чтобы защитить себя от падений.

Беременность – это период, когда нужно быть особенно осторожной. Исследования показывают, что вероятность госпитализации женщины из-за падения в 2,3 раза выше, чем у небеременной женщины. Поэтому, если вы выработаете эти простые правила в качестве привычки, вы сможете значительно снизить риск.