Вы ждете ребенка ? Или у вас уже есть малыш в утробе? Вся эта суета, связанная с ростом живота, может немного пугать мысль о вашем весе. «Ой, у меня сейчас нет времени об этом думать», — можете подумать вы. Но давайте поговорим об этом немного. Потому что это очень важно и для вас, и для вашего малыша.
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
Почему важно поддерживать здоровый вес до беременности?
Проще говоря, достижение здорового веса до наступления беременности может помочь вам и вашему ребенку избежать ряда осложнений. Здоровый вес и образ жизни не только облегчат зачатие, но и помогут вам оставаться здоровой во время и после беременности.
Но печально то, что сегодня многие женщины беременеют, имея избыточный вес, то есть страдая ожирением. Беременность при избыточном весе может представлять определенные риски как для матери, так и для ребенка.
Помните, что здоровое начало — это основа здорового пути. Поэтому очень важно позаботиться о своем здоровье до наступления беременности.
Теперь давайте посмотрим, в чем заключаются эти риски.
| Кто находится в группе риска? | Возможные риски |
|---|---|
| маме |
|
| Для малыша |
|
Сбросить вес тоже очень важно!
Эти риски могут вас напугать, но не стоит ставить перед собой слишком высокие цели по снижению веса. Даже если вы не сможете достичь веса, рекомендованного врачом , даже небольшое приближение к нему может существенно изменить ситуацию.
Если вам удастся сбросить от 5% до 10% массы тела до наступления беременности, это вам очень поможет.
Представьте, что вы весите 80 килограммов. Тогда 5% — это всего 4 килограмма. Подумайте, насколько важна для вас и вашего ребенка потеря даже небольшого количества веса.
Что делать, если я уже беременна?
Итак, если вы уже беременны, не бойтесь спросить себя: «Что мне делать дальше?» Сейчас определенно не время ограничивать себя в еде и худеть. Это может лишить вашего ребенка необходимых питательных веществ.
Вместо этого вам следует сосредоточиться на здоровой беременности, что подразумевает ежедневные физические упражнения и контроль за набором веса.
В целом, женщина, имевшая избыточный вес до беременности, должна набрать от 7 до 11,5 килограммов во время беременности. Для женщины с ожирением это количество должно составлять от 5 до 9 килограммов.
Но помните: это всего лишь средние значения. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, сколько веса вам нужно набрать.
4 правила для здоровой беременности
Даже если у вас небольшой избыток веса, вы все равно можете выносить здоровую беременность, следуя этим простым, но очень важным советам.
| Факт | Описание |
|---|---|
| 1. Вам не нужно "есть за двоих"! | Это распространённое заблуждение. Даже беременной женщине с нормальным весом требуется всего около 300 дополнительных калорий в день. Это значит, что вам не нужно удваивать обычное потребление! Проконсультируйтесь с врачом о точном количестве необходимых вам калорий. |
| 2. Будьте внимательны к тому, что вы едите. | Ваш малыш получает питательные вещества из вашей пищи. Поэтому ешьте питательные продукты. Выбирайте продукты, богатые белком (рыба, яйца, нут, горох) и полезными жирами (полиненасыщенными жирами). Сократите потребление продуктов с высоким содержанием сахара, простых углеводов (таких как белый хлеб и булочки из пшеничной муки) и насыщенных/трансжиров (насколько это возможно). |
| 3. Пейте много воды. | Вам следует выпивать около 2,5–3 литров воды в день. Во время беременности объем крови увеличивается. Это может быстро привести к обезвоживанию, головокружению и неприятным ощущениям. Поэтому очень важно пить много воды. |
| 4. Не забывайте заниматься спортом. | Занимайтесь умеренной физической активностью не менее 30 минут в день. Ходьба, танцы и плавание — все это полезно. Плавание, в частности, помогает снять стресс и почувствовать себя намного легче. Однако перед началом любой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом. |
Главный вывод
- Если вы планируете забеременеть, постарайтесь максимально снизить свой вес. Небольшая потеря веса также будет хорошей идеей.
- Если вы уже беременны, не пытайтесь похудеть. Вместо этого контролируйте набор веса здоровыми способами.
- Всегда консультируйтесь с врачом по поводу своего веса, питания и физических упражнений.
- Не нужно "есть за двоих". Важно не количество, а питательная ценность потребляемой пищи.
- Ежедневные физические упражнения и обильное питье воды очень важны для вас и вашего любимого малыша в утробе матери.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.