У вас также повышен уровень жиров в крови (триглицеридов)? Давайте обсудим это простыми словами.

Вы наверняка слышали о холестерине, верно? Вы, вероятно, знаете, что у вас высокий уровень холестерина. Но что вы знаете о триглицеридах? Это очень важный тип жиров (липидов) в нашей крови. Хотя мы часто говорим о холестерине, мы мало говорим о триглицеридах. Но повышение их уровня вредно для нашего здоровья.

Что же такое триглицериды?

Проще говоря, триглицериды — это основной тип жиров в нашем организме. Организм запасает любые лишние калории, которые мы потребляем, будь то из таких продуктов, как масло и жир, или из количества калорий, которые мы сжигаем. Эти калории хранятся в виде триглицеридов. Поэтому, когда организму нужна энергия, он использует эти запасённые триглицериды.

Исследования неизменно показывают, что высокий уровень триглицеридов напрямую связан с серьезными заболеваниями, такими как болезни сердца, инфаркт и инсульт . Этот риск особенно высок у людей с низким уровнем ЛПВП, «хорошего холестерина», и у людей с диабетом 2 типа. Если у вас есть другие заболевания, повышающие риск сердечно-сосудистых заболеваний, такие как диабет или высокое кровяное давление, ваш врач, скорее всего, будет контролировать уровень триглицеридов.

Хорошая новость в том, что существует множество способов снизить уровень триглицеридов и вести здоровый образ жизни.

Взаимосвязь между триглицеридами и «хорошим холестерином» (ЛПВП)

ЛПВП (липопротеины высокой плотности) — это тот тип холестерина, который мы называем «хорошим холестерином». Его основная функция — очищение крови путем удаления «плохого холестерина», ЛПНП (липопротеинов низкой плотности), который может накапливаться в кровеносных сосудах.

Обычно существует обратная зависимость между уровнем триглицеридов и ЛПВП. То есть, по мере повышения уровня триглицеридов уровень ЛПВП снижается. И если уровень ЛПВП высок, уровень триглицеридов может быть низким. Но важно отметить следующее: иногда, даже если уровень ЛПВП в норме, уровень триглицеридов может быть повышен. Исследования показали, что независимо от уровня ЛПВП, повышенный уровень триглицеридов является независимым фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Каковы причины высокого уровня триглицеридов?

Вот некоторые из основных причин повышения уровня триглицеридов:

• Ожирение: на это влияет масса тела.
• Недостаток физических упражнений: Недостаток физической активности.
• Продукты с высоким содержанием сахара и жира: особенно частое употребление сладких напитков, хлебобулочных изделий и жирной пищи.
• Чрезмерное употребление алкоголя: алкоголь напрямую повышает уровень триглицеридов.
• Некоторые лекарства: некоторые препараты, используемые для лечения ВИЧ, рака молочной железы, и, в редких случаях, некоторые препараты, используемые для лечения высокого кровяного давления.
• Другие заболевания: неконтролируемый диабет, заболевания почек, заболевания щитовидной железы и заболевания печени.
• Генетические факторы: генетические заболевания, препятствующие правильному расщеплению жиров в организме.
• Южноазиатское происхождение: Люди из нашей страны, то есть из таких стран, как Шри-Ланка, Индия и Пакистан, генетически несколько подвержены более высокому риску развития этого заболевания.

Как измеряется уровень триглицеридов?

Анализ крови для этого называется «липидный профиль». Этот анализ измеряет уровень холестерина и триглицеридов. Ваш врач обычно посоветует вам поститься (не есть и не пить ничего, кроме воды) в течение 9-12 часов перед сдачей этого анализа.

Уровни классифицируются в соответствии с результатами теста натощак следующим образом:

Регулярное прохождение этого теста крайне важно для всех взрослых старше 20 лет.

При каком уровне триглицериды становятся опасными?

Уровень выше 500 мг/дл считается очень высоким. Этот показатель напрямую связан с проблемами печени и поджелудочной железы. В частности, он может привести к опасному заболеванию, называемому панкреатитом .

Если уровень триглицеридов превышает 1500 мг/дл , это крайне опасно. В таких случаях могут возникнуть такие симптомы, как потеря памяти, увеличение печени и селезенки, а также сильные боли в животе.

Что следует предпринять для снижения уровня триглицеридов?

Вполне нормально испытывать небольшую тревогу, узнав о повышенном уровне триглицеридов. Однако существует множество способов контролировать это. Небольшие изменения в образе жизни могут существенно повлиять на ситуацию.

1. Упражнение.

Физические упражнения — один из лучших способов снизить уровень триглицеридов. Старайтесь заниматься спортом не менее 30 минут в день, 5 дней в неделю. Подойдут любые виды активности, такие как быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде или плавание. Если вы раньше не занимались спортом, начинайте постепенно.

2. Следите за своим весом.

Если у вас избыточный вес, похудение просто необходимо. Важны как физические упражнения, так и диета. Сократите ежедневное потребление калорий. Отдавайте предпочтение фруктам, овощам, нежирному мясу и молочным продуктам с низким содержанием жира . Исключение сладких напитков и продуктов с высоким содержанием сахара значительно поможет.

3. Выбирайте полезные жиры.

Будьте внимательны к видам потребляемых жиров. Сократите потребление животных жиров (мясо, сливочное масло, сыр) и трансжиров (маргарин, продукты искусственного происхождения). Вместо этого употребляйте больше полезных жиров (мононенасыщенных и полиненасыщенных), содержащихся в оливковом масле, орехах и некоторых видах рыбы. Употребление жирной рыбы, особенно богатой омега-3 (например, лосося, скумбрии, сельди и сардин), не реже двух раз в неделю может помочь снизить уровень триглицеридов.

4. Ограничьте потребление алкоголя.

Даже небольшое количество алкоголя может вызвать резкое повышение уровня триглицеридов, поэтому важно полностью прекратить употребление алкоголя или максимально ограничить его потребление.

Лекарственные препараты для контроля уровня триглицеридов

Тем, кто не может контролировать свои показатели только с помощью изменения образа жизни, особенно тем, кто находится в группе высокого риска сердечно-сосудистых заболеваний, врач может назначить лекарственные препараты. Это решение должно быть принято исключительно врачом.

• Фибраты: это очень эффективный класс препаратов для снижения уровня триглицеридов.
• Рыбий жир с омега-3: Капсулы с рыбьим жиром, содержащие омега-3 кислоты (по рецепту врача), помогают контролировать уровень триглицеридов.
• Ниацин (ниацин/никотиновая кислота): это также препарат, снижающий уровень триглицеридов.
• Статины: Хотя это в основном лекарственные препараты, назначаемые для снижения уровня холестерина, они также могут снижать уровень триглицеридов примерно на 20-40%.

Продукты, подходящие и неподходящие для людей с высоким уровнем триглицеридов.

Значительно контролировать уровень триглицеридов можно, скорректировав свой рацион питания.