Научитесь ли вы любить себя и быть добрыми к себе? (Самолюбие)

Жизнь порой бывает сложной. Сколько всего может произойти, что мы не можем контролировать? Справляться с множеством эмоций, которые возникают в такие трудные времена, непросто. Но есть и хорошие новости. Когда мы чувствуем себя потерянными, подавленными и расстроенными, есть несколько вещей, которые мы можем сделать, чтобы стать добрее к себе. Когда мы начинаем прощать себя и относиться к себе с добротой, эти сложные эмоции с меньшей вероятностью окажут существенное влияние на наше психическое благополучие.

Что на самом деле значит быть добрым к себе?

«Будьте добры к себе» может звучать немного странно. Но это очень простая, но действенная вещь. Проще говоря, это значит относиться к себе так же, как к своему лучшему другу. Вы же не ругаете друга, когда у него проблемы? Нет, не ругаете. Вы говорите с ним добрым тоном и утешаете его. Это и есть доброта к себе, когда вы поступаете так же по отношению к себе.

Если у вас есть привычка постоянно критиковать себя и видеть всё в негативном свете, вам может быть трудно даже подумать о том, чтобы быть добрым к себе. Попытка превратить это в привычку может вызывать чувство неловкости и ощущение, что вы делаете что-то не так. Но когда вы вспоминаете, каково это – быть добрым к другим, становится легче быть добрым к себе.

Оно обладает четырьмя основными характеристиками. Давайте посмотрим, какие именно.

Несколько простых способов научиться быть добрее к себе.

Итак, давайте посмотрим, как мы можем включить это в нашу повседневную жизнь. Это простые вещи, которые вы можете начать делать уже сегодня.

1. Взгляните в лицо своим сложным чувствам.

Трудно оставаться наедине со своими чувствами, и порой это кажется неестественным. Когда нам грустно или мы злимся, мы часто используем социальные сети , телевидение или другие способы, чтобы от них убежать. Но перестаньте пытаться избегать своих неприятных чувств и попробуйте встретиться с ними лицом к лицу. Эти чувства на самом деле могут многому нас научить. Когда вы перестанете называть их «плохим чувством», вы всё поймёте.

2. Занимайтесь тем, что любите.

Как бы вы ни винили себя, есть занятия, которые помогут вам проявить к себе доброту. Подумайте о мелочах, которые вы уже делаете, чтобы позаботиться о себе. Возможно, это прослушивание хорошей песни, чтение книги, танцы, звонок близкому другу, игра в карамболь с семьей или приготовление чашки имбирного чая. Это не обязательно должно быть что-то масштабное, например, медитация. Найдите то, что приносит вам радость, и старайтесь делать это чаще.

3. Расставьте приоритеты в том, что для вас важно.

Пандемия COVID-19 сильно изменила нашу жизнь. Кто-то потерял работу, кто-то – близких. После таких испытаний и трагедий наше отношение к жизненным ценностям может измениться. Например, для вас может быть важно финансово поддерживать семью, но вы не можете этого сделать, потеряв работу. Однако вы можете оставаться сильными духом, проявлять любовь и поддерживать их. Это также проявление доброты и заботы о себе.

4. Оставайтесь в настоящем моменте (заземлитесь).

Когда вы чувствуете страх, тревогу или неуместность, посмотрите на свои ноги. Почувствуйте, как они прочно стоят на земле, и ощутите поддержку, которую вы получаете от земли. Сосредоточьте свое внимание на настоящем моменте. Тогда вы освободитесь от ненужных мыслей, крутящихся в голове, и ваш ум станет ясным и спокойным.

5. Побалуйте свои пять чувств

Наша современная жизнь в основном сосредоточена на чтении, размышлениях и работе. Но счастье скрыто в самых маленьких мелочах. Найдите минутку, чтобы насладиться ароматом любимых духов, вкусом вкусной еды или видом прекрасного заката. Независимо от того, какие проблемы у вас есть в жизни, не забывайте дарить себе радость от этих маленьких вещей. Это может изменить ваше отношение к себе и к миру.

6. Обнимите себя.

Физический контакт и ласка очень успокаивают и заряжают энергией. Даже если вы одни, вы все равно можете получить это чувство. Обнимите себя или проведите рукой по своей. Исследования даже показали, что подобная физическая активность снижает уровень кортизола, гормона стресса в нашем организме.

7. Радуйтесь тому, что у вас есть (Практикуйте благодарность)

Уделяя несколько минут каждый день благодарности за то, что у вас есть, и радости по этому поводу, вы можете привнести в свою жизнь много радости. Это также может помочь отвлечься от негативных мыслей. Это может быть что-то простое, например, чашка горячего кофе утром, прекрасный восход солнца или мысль: «У меня остался еще один день жизни».