Слышите ли вы сигналы, исходящие изнутри вашего тела? Давайте поговорим об интероцепции!

Разве вы иногда не думаете: «О, как жаль, что я не понял, что устал раньше» или «Я даже не осознавал, насколько я голоден, пока не почувствовал этот голод »? Эта особая способность, о которой мы сегодня говорим, — это распознавание этих маленьких сигналов, исходящих изнутри вашего тела. Это как тайный язык внутри нашего организма. В медицинской терминологии это называется интероцепцией.

Что такое интероцепция?

Проще говоря, интероцепция — это то, как ваш мозг воспринимает, понимает и реагирует на то, что происходит внутри вашего тела. Представьте это как «шестое чувство» нашего организма. Именно оно подсказывает нам, когда мы голодны, хотим пить, напуганы или нам нужно глубоко вдохнуть.

Это как система GPS внутри нашего тела, которая помогает нам поддерживать физическое и психическое равновесие. Мозг взаимодействует с остальными частями тела множеством разных способов. Интероцепция — это процесс, посредством которого мозг понимает, что происходит внутри нашего тела.

Существует два основных типа интероцепции.

Давайте разделим способность, называемую интероцепцией ION, на две основные части. Способности проявляются у разных людей по-разному.

Все люди разные. Возможно, вы хорошо чувствуете сигналы своего тела, но вам трудно понять их значение. Или, может быть, у вас есть и то, и другое, или, может быть, и то, и другое.

Как происходит процесс интероцепции?

Этот сложный процесс происходит в три основных этапа. Представьте себе это как жажду.

1. Шаг 1: Ваше тело что-то чувствует .

Представьте, что у вас немного пересохло во рту. Нервная клетка в вашем организме улавливает это изменение и посылает информацию в мозг.

2. Шаг 2: Ваш мозг понимает эту команду.

Таламус — это часть мозга, которая расшифровывает это сообщение, то есть понимает его. В этот момент он сообщает вам, что вы испытываете жажду.

3. Шаг 3: Вы предпринимаете действия.

Вы осознанно решаете действовать в соответствии с этим сообщением. Вы берете бутылку с водой и пьете воду.

Для передачи этих сигналов наш организм использует как быстрые пути (нервы, например, спинной мозг , блуждающий нерв), так и медленные пути (гормоны, циркулирующие в крови).

Каковы причины нарушения интероцепции?

Наш напряженный образ жизни, постоянное время, проведенное за экраном, высокий уровень стресса , прошлые травмы и хронические заболевания — все это может снизить нашу способность распознавать сигналы, которые подает нам наше тело.

С другой стороны, некоторые люди чрезвычайно чувствительны к этим сигналам. Они ощущают их настолько сильно, что могут быть ими подавлены. Это особенно часто встречается у людей с такими расстройствами, как аутизм , тревожность или депрессия .

Симптомы нарушения интероцепции

Если вы чувствуете, что вам нужно улучшить навыки интероцепции, проверьте, обладаете ли вы следующими характеристиками.

• Ощущение необходимости помочиться возникает только тогда, когда вы действительно испытываете стресс.
• Легко чувствует боль или не чувствует ее до тех пор, пока она не станет сильной.
• Чувство голода или жажды возникает нечасто.
• После еды не возникает чувства сытости.
• Испытываете трудности с контролем эмоций?
• Постоянно страдаю от тревожности.

Взаимосвязь между интероцепцией и нейродивергенцией

Нейроразнообразие означает, что ваш мозг работает иначе, чем мозг других людей. Это может повлиять на ваше отношение к собственному телу.

• Аутизм и интероцепция: У людей с аутизмом может быть не полностью развита или функционирующая интероцепция. Хотя точная причина этого пока неизвестна, это может затруднять понимание ими собственных эмоций. Это может создавать проблемы с регулированием эмоций.

• СДВГ и интероцепция: Если у вас СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности), вы можете очень хорошо «слышать», что говорит вам ваше тело. Но вы не всегда можете на это реагировать. Например, вы можете знать, что у вас болит живот, потому что вы давно не ели, но вы можете не начать есть сразу.

Как улучшить интероцепцию?

Внимательно прислушиваясь к тому, что «говорит» ваше тело, вы сможете лучше заботиться о себе.

Представьте, что, если вы распознаете ранние признаки стресса, такие как сжатие челюстей и трудности с концентрацией внимания, вы можете предпринять шаги для расслабления, прежде чем ситуация ухудшится. Кроме того, раннее распознавание таких симптомов, как голод, боль и усталость, может помочь вам лучше контролировать сон, аппетит и даже хронические заболевания.

Упражнения на интероцепцию

Один из лучших способов сделать это — практика осознанности тела, то есть любая деятельность, направленная на то, как ваше тело чувствует себя в данный момент.

Вот еще несколько занятий, которые помогут развить этот навык:

• Упражнения на глубокое дыхание
• Медитация
• Йога
• Тайцзицюань

Задавая себе в течение дня вопросы типа «Я голоден?» и «Мое тело напряжено?», вы можете со временем укрепить эту связь. Вам могут помочь специалисты по трудотерапии, прошедшие специальную подготовку в этой области. Если у вас есть опасения по этому поводу, обратитесь за советом к врачу .