У вас высокий уровень холестерина? (Повышенный уровень холестерина) Давайте просто поговорим о том, как его контролировать.

Все мы слышали слово «холестерин», верно? Некоторые люди немного боятся его. Для других это нормально. На самом деле, холестерин необходим нашему организму. Но проблемы возникают только тогда, когда его уровень становится слишком высоким. Самая большая проблема в том, что мы не проявляем никаких симптомов высокого уровня холестерина. Именно поэтому он действует как «тихий враг» и может проложить путь к серьезным заболеваниям, таким как болезни сердца. Поэтому давайте будем внимательны к этому холестерину уже сегодня.

Что такое холестерин? Хороший и плохой холестерин?

Проще говоря, холестерин — это тип жира, содержащийся в нашей крови. Существует два основных его типа.

1. ЛПНП (липопротеины низкой плотности): это то, что мы называем «плохим холестерином» . Представьте наши кровеносные сосуды как трубы. Холестерин ЛПНП откладывается внутри этих труб, как грязь, постепенно блокируя кровоток. Это называется атеросклерозом.

2. ЛПВП (липопротеины высокой плотности): Это наш герой, «хороший холестерин». ЛПВП собирает плохой холестерин, застрявший в артериях, и доставляет его в печень. Печень удаляет его из организма. Она как мусоросборник.

Помимо этих двух, в нашей крови есть еще один тип жиров, называемый триглицеридами . Повышение их уровня также вредно для сердца.

Наша печень вырабатывает необходимый нам холестерин. Но мы получаем дополнительный холестерин из пищи, которую едим, особенно из продуктов животного происхождения (молоко, яйца, мясо) и переработанных продуктов. Их в изобилии содержат пончики, замороженную пиццу, печенье, колбасы и некоторые хлебобулочные изделия.

Как узнать, есть ли у вас высокий уровень холестерина?

Вот что важно. Высокий уровень холестерина не сопровождается никакими симптомами. У вас может быть опасно высокий уровень холестерина в организме, и вы даже не подозреваете об этом. Именно поэтому важно знать свой уровень холестерина.

Единственный способ это узнать — сдать анализ крови . Он называется анализом липидного профиля .

Кому следует пройти этот тест?

• Всем лицам старше 20 лет рекомендуется проходить этот тест хотя бы раз в 5 лет .
• У детей также может быть высокий уровень холестерина. Важно проверять уровень холестерина в возрасте от 9 до 11 лет, особенно если у кого-то из членов семьи (матери, отца, бабушки и дедушки) в раннем возрасте были инфаркты или инсульты.

Этот анализ крови показывает уровень общего холестерина, ЛПНП, ЛПВП и триглицеридов. Ваш врач изучит эти показатели, а также ваш возраст, артериальное давление и факт курения, чтобы определить, подвержены ли вы риску сердечно-сосудистых заболеваний и какое лечение вам необходимо.

Каковы причины высокого уровня холестерина?

На это влияют многие аспекты нашего образа жизни и привычек. Давайте рассмотрим основные причины.

Как изменить образ жизни, чтобы снизить уровень холестерина?

Многие люди могут контролировать уровень холестерина, изменив образ жизни. Это важнее, чем прием лекарств. Этот процесс можно разделить на три составляющие: диета, физические упражнения и контроль веса.

1. Давайте правильно питаться!

• Снизьте потребление насыщенных и трансжиров: уменьшите потребление жирного мяса, ветчины, колбас, сливочного масла, сыра, цельного молока, чрезмерного использования кокосового масла, пальмового масла и маргарина в хлебобулочных изделиях. Если на упаковке продукта указано «Частично гидрогенизированный», это означает, что он содержит трансжиры.
• Добавьте в свой рацион полезные жиры (ненасыщенные жиры): включите в него авокадо, оливковое масло, рапсовое масло, орехи, такие как арахис, миндаль и кешью, а также жирную рыбу, например, лосось и скумбрию.
• Употребляйте в пищу продукты, богатые клетчаткой: ешьте больше цельнозерновых продуктов, таких как овес, ячмень, бурый рис, бобы, нут, чечевица, фрукты и овощи (особенно листовую зелень). Клетчатка снижает всасывание холестерина в организме.
• Сократите потребление сахара: продукты с высоким содержанием сахара, такие как сладкие напитки, торты и печенье, повышают уровень триглицеридов. Избегайте их по возможности.

2. Давайте займемся спортом!

Поставьте себе цель заниматься спортом не менее 30 минут в день, 5 дней в неделю. Это не обязательно должно быть чем-то сложным.

• быстрая ходьба
• Велоспорт
• Работа в саду
• Плавание

Физические упражнения снижают уровень «плохого» холестерина (ЛПНП), повышают уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП) и укрепляют сердце.

3. Давайте контролировать свой вес!

Поддержание здорового веса для вашего роста очень важно. Снижение веса может помочь уменьшить уровень ЛПНП, общего холестерина и триглицеридов. Важнее вносить устойчивые, долгосрочные изменения, чем просто пропускать приемы пищи и сразу худеть.

Когда необходимы лекарства?

В некоторых случаях даже изменение образа жизни может оказаться недостаточным для контроля уровня холестерина. Особенно в случаях наследственной предрасположенности к высокому уровню холестерина и у лиц с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний, врач может назначить лекарственные препараты.

Основной и наиболее часто используемый класс препаратов для снижения уровня холестерина — это статины . Примерами являются аторвастатин (Липитор), розувастатин (Крестор) и симвастатин (Зокор). Они блокируют выработку холестерина в печени.

Кроме того, существуют и другие лекарства, такие как фибраты, ниацин и эзетимиб. Ваш врач определит наиболее подходящее для вас лекарство и дозировку.

Побочные эффекты лекарств

Как и любое лекарство, это может вызывать незначительные побочные эффекты. Наиболее распространенным является мышечная боль . Если после начала приема препарата у вас возникли мышечные боли, немедленно сообщите об этом врачу.

Кроме того, некоторым людям рекомендуется избегать употребления грейпфрутового сока во время приема статинов, поскольку это может повлиять на эффективность препарата.