Ваше настроение часто меняется из-за СДВГ? (Перепады настроения при СДВГ) Давайте обсудим это!

Если вы взрослый человек с СДВГ (синдромом дефицита внимания и гиперактивности), вы можете испытывать подобные перепады настроения. В один момент вы можете чувствовать себя невероятно счастливым, а в следующий — крайне грустным или подавленным без видимой причины. Это то, что мы обычно называем «перепадами настроения». Это может быть очень стрессовым опытом. Но не волнуйтесь, есть способы справиться с этим. Давайте поговорим об этом.

Физические упражнения — это не просто вещь!

Когда вы говорите «физические упражнения», вам может показаться, что это скучно. Но на самом деле это то, что может помочь вам почувствовать себя счастливее и спокойнее. Любите ли вы ходьбу, бег или плавание, всего 20 минут в день, посвященные физическим упражнениям, снизят уровень стресса и улучшат ваше самочувствие. Это также повысит вашу мотивацию к работе в течение дня.

Если вам нравится йога, это тоже замечательно. Было установлено, что йога и медитация помогают снять стресс и справиться с симптомами СДВГ.

Запишите свои чувства.

Это может показаться немного странным, но это очень полезный метод. Каждый день записывайте свои чувства в небольшой дневник. Вы сегодня счастливы? Вам грустно? Вы злитесь? Вы волнуетесь? Когда вы будете записывать подобные вещи, через некоторое время вы сможете распознать закономерность в своих чувствах .

Проще говоря, это помогает понять, что вызывает ваши перепады настроения. Например, если вы чувствуете стресс каждый вечер, когда разговариваете с кем-то, запись этого в дневнике поможет вам распознать закономерность. Затем вы сможете избегать подобных ситуаций или готовиться к ним в будущем. Это отличная привычка для психического здоровья.

Давайте немного подумаем о том, что мы едим и пьем, хорошо?

Ученые годами изучают влияние сахара, искусственных подсластителей и красителей на СДВГ. Но прямой связи они пока не обнаружили . Однако это не значит, что то, что вы едите, не важно. Правильное, сбалансированное питание необходимо для здоровья ума и тела.

Насколько важен полноценный ночной сон?

Для людей с СДВГ засыпание иногда может быть проблемой. В дни, когда вы чувствуете себя очень хорошо, вам может казаться, что сон вам не нужен. В дни, когда вы чувствуете себя очень плохо, вам может быть трудно заснуть. Кроме того, некоторые лекарства от СДВГ могут мешать сну.

Кроме того, если вы храпите и чувствуете, что задыхаетесь во сне (апноэ во сне), обязательно проконсультируйтесь с врачом , так как эти симптомы иногда могут быть похожи на симптомы СДВГ.

Преимущество составления небольшого плана на день.

Следование одному и тому же распорядку дня может вызывать симптомы СДВГ.Особенно это важно для контроля перепадов настроения. Это придаст вашей жизни порядок и контроль. Мелочи, такие как хранение ключей на одном и том же месте каждый день, подъем в одно и то же время каждый день и запись задач в календаре, могут существенно изменить ситуацию.

Приходите и посмотрите.

Было установлено, что пребывание в зеленой, природной среде снижает симптомы СДВГ. Возможно, это связано с тем, что прогулки на свежем воздухе позволяют заниматься спортом. Кроме того, созерцание зелени может снизить стресс и помочь сосредоточиться.

Превратите свою «гиперконцентрацию» в преимущество.

Хотя людям с СДВГ трудно сосредоточиться на чем-то одном, иногда происходит обратное. То есть они невероятно хорошо концентрируются на том, что им нравится и что для них важно. Это называется гиперфокусировкой .

Определите, к чему у вас есть талант. Возможно, это математика, музыка или инженерия. Стремление стать экспертом в области, в которой вы хороши, повысит вашу самооценку . Это поможет вам сохранить чувство счастья.

Улыбка — это тоже лекарство!

Есть поговорка: «Смех — лучшее лекарство». И это правда. Умение видеть смешную сторону вашей ситуации с СДВГ может очень помочь в управлении ею. Даже небольшой смех, даже громкий, может помочь бороться с негативными мыслями в вашей голове. Кроме того, если вы сможете смеяться над мелочами и забывать о них, вы перестанете беспокоиться и слишком сильно на них реагировать.