Не можете уснуть, когда ложитесь спать? Давайте поговорим о бессоннице подробнее!

Вы тоже ворочаетесь в постели, смотрите на часы и задаетесь вопросом: «Почему я не могу уснуть?» Хотя в некоторые дни это нормально, постоянная бессонница — это не то, с чем следует просто смириться. В медицинской науке это называется бессонницей. Хороший ночной сон — это не просто способ снять усталость, он необходим для здоровья нашего тела и разума. Давайте сегодня поговорим об этом подробнее.

Что такое бессонница?

Проще говоря, бессонница — это проблема, связанная со сном, например, трудности с засыпанием, раннее пробуждение или пробуждение раньше, чем ожидалось. Она может проявляться в двух основных формах.

• Острая бессонница: может длиться от нескольких дней до нескольких недель. Обычно она вызывается серьезными жизненными изменениями, такими как стресс, и проходит спонтанно после устранения причины.
• Хроническая бессонница: Если вы страдаете бессонницей три или более дней в неделю в течение более трех месяцев, мы называем это хронической бессонницей. В этом случае очень важно обязательно обратиться за медицинской помощью .

Какие основные типы бессонницы существуют?

Мы делим бессонницу на две основные категории в зависимости от причины её возникновения. Важно знать эти термины, поскольку ваш врач может иногда их использовать.

Кроме того, существует также классификация, основанная на времени возникновения проблем со сном:

• Бессонница с засыпанием: длительное время, необходимое для засыпания после того, как вы легли спать.
• Бессонница, препятствующая поддержанию сна: частые пробуждения посреди ночи.
• Смешанная бессонница: также наблюдаются трудности с засыпанием и пробуждением ночью.

Каковы причины бессонницы?

Единой причины бессонницы не существует. К ней могут приводить многие факторы.

Первичные причины

• Стресс: Стресс, возникающий в связи с серьезными жизненными переменами, такими как потеря работы, смерть близкого человека, развод или переезд.
• Условия для сна: такие факторы, как чрезмерный шум, свет или температура в помещении (слишком жарко или слишком холодно), где вы спите.
• Изменения в режиме сна: смена часовых поясов во время поездок за границу, смена смен на работе, пробуждение ночью с новорожденным ребенком .
• Пищевые привычки: переедание перед сном может вызвать боль в груди.
• Использование стимуляторов: употребление таких веществ, как кофеин или никотин, перед сном.
• Алкоголь : Хотя употребление алкоголя может вызывать сонливость, он не обеспечивает глубокого сна. Вы также можете проснуться посреди ночи.
• Недостаток физической активности: организм не получает никакой физической нагрузки в течение дня.

Плохая гигиена сна

• Не ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
• Дневной сон.
• Работать, есть или смотреть телевизор, сидя в постели.
• Перед сном часто смотрят в экраны телефонов, телевизоров и компьютеров.

Другие заболевания или причины (вторичные причины)

• Проблемы с психическим здоровьем: состояния, называемые депрессией и тревожностью.
• Некоторые лекарства: Некоторые лекарства принимаются при таких заболеваниях, как простуда, аллергия, высокое кровяное давление и астма.
• Боль в теле: боль в спине, боль, похожая на артрит, усиливающаяся ночью.
• Другие нарушения сна:Такие состояния, как апноэ во сне (одышка во время сна) или синдром беспокойных ног (дискомфорт в ногах).
• Гормональные изменения: Гормональные изменения, происходящие во время менструации, беременности и менопаузы.
• Хронические заболевания, такие как диабет, болезни сердца и гипертиреоз.

Какие симптомы у бессонницы?

Последствия недосыпания ощущаются не только ночью, но и на следующий день.

Каково ваше мнение по этому поводу, доктор?

Когда вы обратитесь к врачу с такой проблемой, он предпримет несколько шагов, чтобы точно понять ситуацию.

1. Вопросы о ваших симптомах: Сначала врач спросит вас о вашем режиме сна, о том, как долго у вас наблюдается эта проблема, о том, как вы себя чувствуете в течение дня, о вашем образе жизни, о принимаемых вами лекарствах и о вашем психическом состоянии.

2. Дневник сна:Вас могут попросить вести дневник сна в течение одной-двух недель. Записывайте такие данные, как время отхода ко сну, время засыпания, количество пробуждений за ночь и время пробуждения утром.

3. Медицинские анализы: Иногда для проверки наличия другого заболевания могут быть проведены анализы крови. Например, анализ крови для определения уровня гормонов щитовидной железы.

4. Исследование сна (полисомнография): Если проблема серьезная или подозревается другое заболевание, например, апноэ во сне, вас могут направить в центр сна на ночь. Там во время сна отслеживается активность вашего мозга, дыхание и частота сердечных сокращений.

Какие существуют методы лечения бессонницы?

Самое приятное то, что бессонница поддается лечению. Существует несколько вариантов лечения.

1. Гигиена сна

Вот полезные привычки, которые нам нужно выработать, чтобы хорошо высыпаться. Это первые и самые важные шаги в лечении.

• Ложитесь спать в одно и то же время каждый день и просыпайтесь в одно и то же время.
• В спальне должно быть темно, тихо и поддерживаться комфортная температура.
• За несколько часов до сна следует избегать кофе, чая, алкоголя и сигарет.
• Избегайте сна в течение дня.
• Используйте постель только для сна и сексуальной активности. Не работайте в постели и не смотрите телевизор.
• Перед сном займитесь чем-нибудь расслабляющим. Например, почитайте книгу, послушайте музыку или примите теплую ванну.

2. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Это очень эффективный метод лечения без применения медикаментов. Лечение проводится психиатром или квалифицированным психологом. Оно помогает выявить и справиться с негативными установками, страхами и тревожными мыслями, связанными со сном. Также оно помогает выработать хорошие привычки сна.

3. Лекарственные препараты

Если бессонница мешает вам нормально функционировать, врач может назначить снотворное на короткий срок. Хотя эти препараты могут помочь вам заснуть, они также могут вызывать привыкание и побочные эффекты, такие как дневная сонливость и головокружение. Важно обсудить это с врачом .