6 суперпродуктов, которые обязательно нужно употреблять во время беременности! (Питание во время беременности)

С тех пор как вы узнали, что станете матерью, вы стали гораздо внимательнее относиться к тому, что едите, чем раньше, верно? На самом деле это вполне естественно. Если раньше вы начинали свой день с чашки кофе и пончика, то теперь, когда внутри вас растет малыш, вы дважды подумаете о том, что едите. Потому что пища — это главный и единственный способ, которым ваш ребенок получает необходимые для роста питательные вещества.

Во время беременности белок и кальций необходимы для развития тканей и костей вашего малыша. Кроме того, фолиевая кислота также необходима для предотвращения врожденных дефектов головного мозга и нервной системы ребенка. Помимо этого, железо требуется в большем количестве, чем обычно, для образования красных кровяных клеток, которые переносят кислород к ребенку. Итак, давайте посмотрим, какие суперпродукты следует добавить в свой рацион в этот драгоценный период.

1. Цельнозерновые продукты

Цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, гречка, овес и другие цельнозерновые злаки, гораздо полезнее белого хлеба и белого риса. Они содержат такие питательные вещества, как фолиевая кислота и железо, а также богаты клетчаткой. Эта клетчатка помогает предотвратить запоры, которые часто встречаются у беременных женщин.

Эти виды злаков можно добавлять в пищу в течение дня.

• Утром: Приготовьте овсянку.
• Обед: Съешьте свой обычный карри с рисом, отрубями и т. д.
• Ужин: Съешьте роти из нута или питу.

Таким образом, добавление этих злаков в ваш рацион обеспечит вас и вашего ребенка необходимой энергией и питательными веществами.

2. Фасоль и чечевица

Чечевица — незаменимый продукт на нашей кухне. В это время также очень важно включить в свой рацион бобовые, такие как нут, коровий горох, зеленая фасоль и соя. Их можно есть в качестве соуса, добавлять в салаты или даже варить.

Эти орехи — не просто перекус, это настоящий кладезь питательных веществ, богатый белком и клетчаткой . Кроме того,

• Железо: помогает организму вырабатывать кровь и предотвращает анемию , которая часто встречается во время беременности.
• Фолат: это природная форма фолиевой кислоты. Он необходим для предотвращения дефектов нервной трубки у ребенка.
• Кальций: необходим для формирования крепких костей и зубов у младенцев.
• Цинк: очень важен для роста клеток и иммунной системы.

Поэтому не забывайте включать в свой рацион хотя бы один вид таких орехов в день.

3. Жирная рыба, например, лосось (Salmon)

Жирные кислоты омега-3 необходимы для здорового развития мозга и глаз ребенка . Лосось является отличным источником этого ценного питательного вещества. Кроме того, лосось – хороший источник белка и витаминов группы В.

Многих пугает содержание ртути в рыбе. Однако в таких видах рыбы, как лосось, сардины и сельдь, уровень ртути относительно низок. Можно безопасно употреблять эти виды рыбы, содержащие мало ртути, в количестве до 340 граммов (12 унций) в неделю. Однако следует избегать регулярного употребления крупной рыбы, такой как тунец и скумбрия.

4. Яйца

Яйца — это очень простой в приготовлении и питательный продукт. Яйца являются отличным источником белка, который обеспечивает вас и вашего ребенка всеми необходимыми аминокислотами. Они также содержат более десятка витаминов и минералов.

Среди них холин имеет особое значение. Как и фолиевая кислота, холин также очень важен для развития головного и спинного мозга ребенка .

5. Ягоды и фрукты, богатые витамином С.

Ягоды, такие как черника и малина, богаты витамином С, калием, фолиевой кислотой и клетчаткой. Хотя они не распространены в нашей стране, у нас есть множество еще более полезных фруктов, которыми мы можем их заменить.

Подумайте о таких фруктах, как мангостан, гуава, апельсин и грейпфрут . Они очень богаты витамином С. Витамин С — это...

• Это способствует выработке коллагена, который помогает коже, костям и тканям ребенка расти.
• Пища, которую вы едите, помогает вашему организму усваивать железо.
• Укрепляет иммунную систему.

Поэтому добавление одного-двух таких фруктов в свой ежедневный рацион очень полезно для вас.

6. Обезжиренный йогурт

Обычный обезжиренный йогурт гораздо полезнее, чем йогурт со сладким вкусом или ароматизаторами. В стакане йогурта содержится больше кальция, чем в стакане молока. Кроме того, это продукт, богатый белком.

Кальций необходим не только для развития костей и зубов вашего ребенка, но и для поддержания прочности ваших собственных костей. Кроме того, полезные бактерии, или пробиотики, содержащиеся в йогурте, также очень полезны для здоровья вашей пищеварительной системы.

В этот простой йогурт можно добавить кусочки фруктов, например, банана или манго, или даже немного овсяных хлопьев, и он станет восхитительным напитком.

Но самое главное — знайте, что подходит именно вашему организму. Организм каждого человека индивидуален. Лучше всего проконсультироваться с врачом о том, какие продукты вам подходят, есть ли у вас аллергия или другие заболевания. Важно проконсультироваться с врачом , прежде чем начинать любую новую диету или принимать какие-либо витаминные добавки.