С тех пор как вы узнали, что станете матерью, вы стали гораздо внимательнее относиться к тому, что едите, чем раньше, верно? На самом деле это вполне естественно. Если раньше вы начинали свой день с чашки кофе и пончика, то теперь, когда внутри вас растет малыш, вы дважды подумаете о том, что едите. Потому что пища — это главный и единственный способ, которым ваш ребенок получает необходимые для роста питательные вещества.
Во время беременности белок и кальций необходимы для развития тканей и костей вашего малыша. Кроме того, фолиевая кислота также необходима для предотвращения врожденных дефектов головного мозга и нервной системы ребенка. Помимо этого, железо требуется в большем количестве, чем обычно, для образования красных кровяных клеток, которые переносят кислород к ребенку. Итак, давайте посмотрим, какие суперпродукты следует добавить в свой рацион в этот драгоценный период.
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
1. Цельнозерновые продукты
Цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, гречка, овес и другие цельнозерновые злаки, гораздо полезнее белого хлеба и белого риса. Они содержат такие питательные вещества, как фолиевая кислота и железо, а также богаты клетчаткой. Эта клетчатка помогает предотвратить запоры, которые часто встречаются у беременных женщин.
Эти виды злаков можно добавлять в пищу в течение дня.
- Утром: Приготовьте овсянку.
- Обед: Съешьте свой обычный карри с рисом, отрубями и т. д.
- Ужин: Съешьте роти из нута или питу.
Таким образом, добавление этих злаков в ваш рацион обеспечит вас и вашего ребенка необходимой энергией и питательными веществами.
2. Фасоль и чечевица
Чечевица — незаменимый продукт на нашей кухне. В это время также очень важно включить в свой рацион бобовые, такие как нут, коровий горох, зеленая фасоль и соя. Их можно есть в качестве соуса, добавлять в салаты или даже варить.
Эти орехи — не просто перекус, это настоящий кладезь питательных веществ, богатый белком и клетчаткой . Кроме того,
- Железо: помогает организму вырабатывать кровь и предотвращает анемию , которая часто встречается во время беременности.
- Фолат: это природная форма фолиевой кислоты. Он необходим для предотвращения дефектов нервной трубки у ребенка.
- Кальций: необходим для формирования крепких костей и зубов у младенцев.
- Цинк: очень важен для роста клеток и иммунной системы.
Поэтому не забывайте включать в свой рацион хотя бы один вид таких орехов в день.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →3. Жирная рыба, например, лосось (Salmon)
Жирные кислоты омега-3 необходимы для здорового развития мозга и глаз ребенка . Лосось является отличным источником этого ценного питательного вещества. Кроме того, лосось – хороший источник белка и витаминов группы В.
Многих пугает содержание ртути в рыбе. Однако в таких видах рыбы, как лосось, сардины и сельдь, уровень ртути относительно низок. Можно безопасно употреблять эти виды рыбы, содержащие мало ртути, в количестве до 340 граммов (12 унций) в неделю. Однако следует избегать регулярного употребления крупной рыбы, такой как тунец и скумбрия.
Важно: Всегда тщательно готовьте рыбу. Ее можно есть на гриле, запекать или подавать в соусе.
4. Яйца
Яйца — это очень простой в приготовлении и питательный продукт. Яйца являются отличным источником белка, который обеспечивает вас и вашего ребенка всеми необходимыми аминокислотами. Они также содержат более десятка витаминов и минералов.
Среди них холин имеет особое значение. Как и фолиевая кислота, холин также очень важен для развития головного и спинного мозга ребенка .
Очень важно: никогда не ешьте сырые или недоваренные яйца. Например, избегайте салатов, приготовленных из сырых яиц или недоваренных яиц-«бычков», так как они могут содержать опасные бактерии, такие как сальмонелла. Всегда варите или жарьте яйца до тех пор, пока белок и желток полностью не приготовятся.
5. Ягоды и фрукты, богатые витамином С.
Ягоды, такие как черника и малина, богаты витамином С, калием, фолиевой кислотой и клетчаткой. Хотя они не распространены в нашей стране, у нас есть множество еще более полезных фруктов, которыми мы можем их заменить.
Подумайте о таких фруктах, как мангостан, гуава, апельсин и грейпфрут . Они очень богаты витамином С. Витамин С — это...
- Это способствует выработке коллагена, который помогает коже, костям и тканям ребенка расти.
- Пища, которую вы едите, помогает вашему организму усваивать железо.
- Укрепляет иммунную систему.
Поэтому добавление одного-двух таких фруктов в свой ежедневный рацион очень полезно для вас.
6. Обезжиренный йогурт
Обычный обезжиренный йогурт гораздо полезнее, чем йогурт со сладким вкусом или ароматизаторами. В стакане йогурта содержится больше кальция, чем в стакане молока. Кроме того, это продукт, богатый белком.
Кальций необходим не только для развития костей и зубов вашего ребенка, но и для поддержания прочности ваших собственных костей. Кроме того, полезные бактерии, или пробиотики, содержащиеся в йогурте, также очень полезны для здоровья вашей пищеварительной системы.
В этот простой йогурт можно добавить кусочки фруктов, например, банана или манго, или даже немного овсяных хлопьев, и он станет восхитительным напитком.
| Тип продукта | Основные питательные вещества | Преимущество |
|---|---|---|
| Неочищенные зерна | Клетчатка, железо, фолиевая кислота | Обеспечивает прилив энергии, предотвращает запоры. |
| Орехи и чечевица | Белки, железо, фолиевая кислота, цинк | Рост плода, профилактика анемии, снижение числа врожденных дефектов. |
| Рыба, например, лосось. | Омега-3, белок | Крайне важен для развития мозга и глаз ребенка. |
| Яйца | Белки, холин, витамины | Для развития мозга ребенка и питания матери. |
| Фрукты, богатые витамином С. | Витамин С, клетчатка, антиоксиданты | Усвоение железа, укрепление иммунитета. |
| Обезжиренный йогурт | Кальций, белок, пробиотики | Укрепление костей младенца и матери, улучшение пищеварения. |
Но самое главное — знайте, что подходит именно вашему организму. Организм каждого человека индивидуален. Лучше всего проконсультироваться с врачом о том, какие продукты вам подходят, есть ли у вас аллергия или другие заболевания. Важно проконсультироваться с врачом , прежде чем начинать любую новую диету или принимать какие-либо витаминные добавки.
Главный вывод
- Беременность — это не время, когда можно есть все, что захочешь, думая: «Ты ешь за двоих». Это время, когда нужно выбирать и употреблять в пищу питательные, качественные продукты.
- Для здорового развития ребенка необходимы такие питательные вещества, как фолиевая кислота, железо, кальций, белок и омега-3.
- Включите в свой ежедневный рацион разнообразные продукты, такие как цельнозерновые продукты, орехи, хорошо приготовленные яйца, рыба с низким содержанием ртути, фрукты и йогурт.
- Будьте предельно внимательны к безопасности пищевых продуктов. Особенно избегайте употребления сырых или недоваренных продуктов, таких как яйца, мясо и рыба.
- Если у вас возникнут какие-либо вопросы по поводу диеты или пищевых добавок, всегда консультируйтесь с врачом.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.