Прежде всего, поздравляем вас и вашу семью! В это прекрасное время вашему малышу в утробе необходимо все необходимое питание. Поэтому у вас могут возникать вопросы типа: «Что мне следует есть? Чего следует избегать?» Не волнуйтесь, это нормально. Сегодня мы просто поговорим о наиболее полезном питании для вашего здоровья и здоровья вашего малыша.
Как следует готовить еду?
Во время беременности вашему организму требуется немного больше калорий, чем обычно. Проще говоря, около 300 дополнительных калорий в день. Если вы ждете двойню, это количество может составлять около 600 калорий. Но важно, чтобы эти калории не поступали из «пустых» продуктов, то есть сладких напитков и сладостей. Важно придерживаться сбалансированного, питательного рациона .
В первые несколько месяцев может быть немного сложно есть из-за тошноты и рвоты (утренней тошноты). Но старайтесь по возможности придерживаться сбалансированного питания. Также крайне важно принимать пренатальные витамины, назначенные врачом.
Помните, что то, что вы едите, напрямую влияет на развитие вашего ребенка, поэтому думайте о каждом приеме пищи .
Основные питательные вещества и продукты, из которых их можно получить.
Важно включать в свой рацион разнообразные продукты, чтобы получать все необходимые питательные вещества для себя и своего ребенка. Давайте рассмотрим, какие это необходимые питательные вещества и из каких продуктов их можно получить.
| Раздел питательных веществ | Почему это важно? | Доступные продукты питания |
|---|---|---|
| Фолиевая кислота | Крайне важно предотвратить дефекты нервной трубки в головном и спинном мозге ребенка. | Темно-зеленые овощи, такие как шпинат, капуста кале, фасоль, нут, апельсины и чечевица. |
| Железо | Для образования крови, переноса кислорода по всему организму матери и ребенка, а также для предотвращения анемии. | Говядина, курица, рыба, яичные желтки, шпинат, соя, чечевица, изюм. |
| Кальций | Это способствует укреплению костей и зубов у ребенка. Это также важно для здоровья костей матери. | Молоко, йогурт (обезжиренное молоко), сыр, мелкая рыба в панцире (лосось), темно-зеленые овощи (брокколи), соевое молоко. |
| Белок | Крайне важен для развития органов, мышц и мозга ребенка. | Мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобы, горох, чечевица, соя. |
| Витамин С | Облегчает усвоение железа организмом. Укрепляет иммунитет. | Апельсины, грейпфруты, лаймы, клубника, папайя, помидоры, болгарский перец. |
| Волокно | Для предотвращения запоров, которые часто встречаются во время беременности. | Гречка, овес, бурый рис, цельнозерновой хлеб, овощи, фрукты, бобы. |
Ещё немного о железе и кальции...
Для хорошего усвоения железа лучше всего принимать его с продуктами, содержащими витамин С. Например, съешьте блюдо с чечевичным бульоном и небольшим количеством лайма. Кроме того, организму необходим витамин D для хорошего усвоения кальция. Эту потребность можно удовлетворить, находясь на солнце по утрам и употребляя продукты, содержащие витамин D (яйца, рыба).
Продукты, которых следует избегать во время беременности
Некоторые продукты питания во время беременностиЭто может быть опасно для вас и вашего ребенка. Очень важно знать об этом.
| Чего следует избегать | Причина |
|---|---|
| Алкоголь | Существует высокий риск задержки роста, умственной отсталости и врожденных дефектов у ребенка. Необходимо полностью прекратить. |
| Сырое или недоваренное мясо, рыба и яйца | Могут возникать опасные бактериальные инфекции, такие как сальмонеллез и листериоз. |
| Непастеризованное молоко и сыры | Мягкие сыры, такие как фета и бри, несут в себе риск заражения листерией. Внимательно проверяйте этикетку и используйте только те сыры, на которых указано «пастеризованные». |
| Крупная рыба с высоким содержанием ртути | Крупная рыба, такая как акула, кафельная рыба и королевская макрель, содержит большое количество ртути. Это может повредить нервную систему младенца. Более мелкая рыба, такая как тилапия и палтус, безопасна для употребления в пищу. |
| Чрезмерное потребление кофеина | Кофе, чай, шоколад и некоторые безалкогольные напитки содержат кофеин. Ограничьте потребление кофе до одной-двух чашек в день. Проконсультируйтесь с врачом. |
Что делать при распространенных недомоганиях во время беременности?
Вполне нормально, что в это время вы можете испытывать некоторые незначительные неудобства. Вот несколько решений.
Утренняя тошнота
- Утром, перед тем как встать с постели, съешьте что-нибудь, например, крекеры или ломтик сухого хлеба.
- Вместо того чтобы съесть большую порцию еды за один раз.Принимайте пищу небольшими порциями в течение дня.
- Избегайте жирной и острой пищи . Некоторым людям также помогает употребление имбирного чая.
Запор
- Выпивайте не менее 8-10 стаканов воды в день.
- Употребляйте больше продуктов, богатых клетчаткой (фрукты, овощи, цельнозерновые продукты).
- Такие фрукты, как гуава и другие, очень полезны.
Изжога
- Не ешьте много за один раз, питайтесь несколькими небольшими порциями .
- Некоторым людям помогает выпить стакан молока перед едой.
- Ограничьте потребление острой, жирной пищи и напитков из цитрусовых (апельсинового сока).
Давайте также узнаем о «пристрастиях в еде во время беременности».
Вполне нормально испытывать тягу к определенным продуктам во время беременности . Мы также называем это «пищевой тягой». Если вам хочется чего-то питательного, это нормально. Но старайтесь контролировать свою тягу к сладкому и жирному.
Очень важно: иногда у вас может возникать тяга к несъедобным предметам, таким как земля, пепел, мел и кубики льда. Это состояние называется пикацизмом . Причиной может быть, например, дефицит железа в организме. Ни в коем случае не ешьте эти вещи. Они очень вредны как для вас, так и для вашего ребенка. Если вы испытываете такую тягу, обязательно сообщите об этом врачу.
Не пытайтесь сесть на диету, чтобы похудеть во время беременности. Важно получать необходимое питание для поддержания здоровья как вас, так и вашего ребенка.
Главный вывод
- Сделайте свой рацион красочным и разнообразным . Вместо того чтобы есть одно и то же каждый день, добавьте в свои блюда разнообразные овощи, фрукты и злаки.
- Не пропускайте ни дня приема пренатальных витаминов , особенно таблеток фолиевой кислоты, которые вам прописал врач.
- Полностью исключите из рациона вредную пищу, такую как алкоголь, сырое мясо и рыба, а также непастеризованные молочные продукты.
- Пейте много воды в течение дня. Это очень важно для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка.
- Прежде чем принимать какие-либо дополнительные витамины или обсуждать какие-либо вопросы, касающиеся вашего питания, проконсультируйтесь с врачом.
💬 Комментарии (0)
Комментариев пока нет. Будьте первым, кто добавит свой комментарий здесь.
Добавить комментарий