У вас также болит передняя часть ноги? Это может быть воспаление надкостницы!

Возможно, вы любите утренние пробежки или занимаетесь спортом. Вы когда-нибудь чувствовали внезапную боль в передней части ноги, вдоль голени, во время тренировки, бега или прыжков? Если это случалось с вами, вам очень важно знать о состоянии, называемом «синдром расколотой голени», о котором мы сегодня и поговорим.

Что такое боль в голени?

Проще говоря, боли в голени — это боли, возникающие в передней части голени, особенно вокруг большеберцовой кости (самой большой кости в нашей ноге — «голени»). Основная причина этих болей — отек или раздражение, или «воспаление», в мышцах, сухожилиях и других тканях, окружающих большеберцовую кость. Врачи иногда называют это состояние «медиальным стрессовым синдромом большеберцовой кости».

Чаще всего это происходит из-за травмы от перенапряжения . При правильном отдыхе и применении льда большинство людей могут полностью восстановиться и не испытывать долгосрочных проблем со здоровьем. Однако, если не лечить, воспаление голени может перерасти в стрессовый перелом большеберцовой кости . Поэтому не стоит относиться к этому легкомысленно.

Какие симптомы наблюдаются при воспалении голени?

В этой ситуации вы в основном чувствуете боль в голени.

• Эта боль может варьироваться от легкой, периодической до сильной .
• Если вы дотронетесь до влагалища рукой , вы можете почувствовать болезненность .
• Иногда также может наблюдаться небольшая припухлость .

Какие ощущения вызывает эта боль?

Боль, вызванная воспалением голени, обычно проявляется следующим образом:

• Чаще всего это ощущение возникает на внутренней стороне голени или перед анусом .
• Сначала это может проявляться как дискомфорт, который появляется и исчезает во время выполнения какой-либо деятельности, а затем может перерасти в постоянную боль, которая сохраняется даже после завершения занятия . Подумайте, например, когда вы только начинали бегать, боль появлялась только после окончания бега, а затем она возникает даже в состоянии покоя.
• Боль может быть острой или ощущаться как тупая ноющая боль .
• Боль усиливается после физической активности .

Каковы причины возникновения болей в голени?

Основная причина этого состояния — постоянное напряжение мышц и других соединительных тканей голени, оказываемое на большеберцовую кость. Например, при беге и прыжках большеберцовая кость постоянно находится под давлением. Это может привести к воспалению и ослаблению кости.

Если кости не дать необходимое время для заживления, повреждение может усугубиться и вызвать сильную боль.

Причин для такого постоянного давления может быть несколько:

• Начало новой программы тренировок. Например, если человек, который никогда раньше не занимался спортом, вдруг начинает ежедневно пробегать несколько километров.
• Внезапное увеличение уровня физической активности, например, когда человек, который раньше бегал трусцой всего два дня в неделю, вдруг начинает бегать пять дней в неделю.

Кто подвержен повышенному риску развития болей в голенях?

Хотя это заболевание может развиться у любого человека, некоторые люди более склонны к его развитию. К ним относятся:

• Бегуны: Те, кто бегает, особенно по неровным гравийным дорогам, или кто внезапно увеличивает дистанцию ​​или скорость бега.
• Люди, занимающиеся видами спорта, которые оказывают большую нагрузку на ноги: например, баскетболом и волейболом.
• Танцоры.
• Люди с плоскостопием, высоким сводом стопы или жестким сводом стопы: у таких людей повышена нагрузка на мышцы и кости, поскольку они не могут должным образом поглощать ударную нагрузку при беге и прыжках.
• Люди, находящиеся на военной службе, а также те, кто часто марширует и проходит большие расстояния пешком.
• Люди, которые носят неподходящую обувь, не подходящую по размеру, во время занятий спортом.
• Люди, которые проходят большие расстояния пешком.
• Люди с дефицитом витамина D, расстройствами пищевого поведения или, в случае женщин, с отсутствием нормальных менструаций.
• Люди с заболеваниями, вызывающими истончение костей, такими как остеопения или остеопороз (поскольку их кости и так слабые).

Какие возможные осложнения могут возникнуть при воспалении голени?

Боли в голенях редко приводят к серьезным осложнениям. Однако, если вы продолжаете бегать или заниматься спортом, не давая ногам зажить, боли в голенях могут перерасти в стрессовый перелом . Стрессовый перелом — это небольшая трещина в кости. Врачи обычно рекомендуют использовать костыли или носить специальный ортопедический ботинок до полного заживления кости.

Как распознать боли в голени?

Врач ставит диагноз, расспросив вас о вашей медицинской истории (например, о перенесенных ранее заболеваниях и принимаемых лекарствах) и проведя физический осмотр.

• Я вижу, как ты ходишь.
• Вам проведут осмотр голени, лодыжки и стопы.
• В ходе тщательного осмотра вашу лодыжку и стопу будут двигать вперед и назад, а также будет проведена прощупка костей для выявления болевых ощущений.
• Наступив на больную ногу или попрыгав на ней, можно определить, является ли это воспаление надкостницы или стрессовый перелом.

Чтобы определить наличие стрессового перелома, врач сначала назначит рентгенографию. Однако примерно две трети исследований не выявляют стрессового перелома. Поэтому, если у врача есть какие-либо сомнения, он может назначить МРТ или сцинтиграфию костей. Эти исследования могут помочь определить, переросло ли воспаление голени в стрессовый перелом, еще до того, как это будет обнаружено на рентгеновском снимке.

Как лечат боли в голени?

Для уменьшения симптомов необходимо дать костям и мышцам время на заживление. Боли в голени обычно лечатся комбинацией следующих методов:

• Отдых: это самое важное . Сделайте перерыв в занятиях, которые создают нагрузку на ноги, таких как спорт или бег. Возможно, вам потребуется отдохнуть и расслабиться на несколько недель, а то и дольше.
• Лед: Прикладывайте пакет со льдом к синяку три-четыре раза в день примерно на 10-20 минут. Делайте это в течение нескольких дней. Лед поможет уменьшить отек и боль.
• Обезболивающие средства: безрецептурные нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) (например, ибупрофен) могут помочь уменьшить боль и отек.
• Добавки витамина D3: Ежедневный прием добавок витамина D3 (1000–2000 МЕ) может помочь. Однако перед приемом этих добавок следует проконсультироваться с врачом.
• Растяжка при болях в голени: Мягкое растягивание и сгибание мышц нижней части ноги может быть полезным.
• Постепенное увеличение уровня активности: Когда вы снова начнете заниматься спортом, делайте это постепенно. Постепенно увеличивайте уровень активности, чтобы снизить риск повторного возникновения болей в голенях.
• Поддерживающая обувь и ортопедические стельки: Для людей с плоскостопием ортопедические стельки могут стать отличным способом уменьшить боль при воспалении голени. Ортопедические стельки обеспечивают поддержку свода стопы, снижая давление на мышцы и кости голени.
• Физиотерапия: Физиотерапия может укрепить ваши ноги, снизить риск рецидива и помочь вам вернуться к активной жизни.

Имеют ли НПВП побочные эффекты?

Побочные эффекты от НПВП встречаются редко и обычно возникают только при длительном применении. Чтобы свести побочные эффекты к минимуму, используйте самую низкую дозу в течение как можно более короткого времени .

К побочным эффектам НПВП относятся:

• Боль в груди, боль в желудке и (редко) язва желудка.
• Головная боль, головокружение и ощущение слабости в голове.
• Высокое кровяное давление (гипертония).

Как предотвратить боли в голенях?

Предотвратить это состояние не всегда возможно. Однако есть способы снизить риск его развития или предотвратить ухудшение. Вот некоторые из них:

• Во время тренировок надевайте удобную, хорошо сидящую обувь. Беговые кроссовки следует менять после 300 миль (примерно 480 километров).
• Рассмотрите возможность использования ортопедических стелек для поддержки свода стопы. Вы можете обратиться в хороший магазин спортивной обуви и проконсультироваться с продавцом, который поможет вам выбрать обувь или ортопедические стельки, подходящие по форме вашей стопы. Или вы можете обратиться к ортопеду-подологу. Ортопед-подолог — это специалист, который занимается лечением проблем с голенями и стопами с помощью обуви и других приспособлений для обуви.
• Начинайте постепенно и постепенно увеличивайте уровень и интенсивность тренировок. Не увеличивайте активность сразу. Следуйте «правилу 10%» — то есть, не увеличивайте активность более чем на 10% в неделю. Например, если за одну неделю вы пробежали в общей сложности 8 километров (5 миль), добавьте к этому всего 0,8 километра (полмили) на следующей неделе (в итоге общая дистанция составит 8,85 километра или 5,5 миль).
• Перед началом тренировки разомните и растяните мышцы.
• Во время бега избегайте твердых, неровных или холмистых поверхностей.
• Если вы регулярно бегаете, добавьте в свою тренировочную программу упражнения с низкой ударной нагрузкой, такие как плавание. Это поможет дать ногам отдохнуть от нагрузки, возникающей при беге. Занимайтесь кросс-тренингом и делайте дни отдыха.
• Отдыхайте между тренировками. Дайте мышцам и костям время на восстановление.
• Пусть боль станет вашим ориентиром. Если вы чувствуете боль в паху, снизьте уровень физической активности, пока она не пройдет. Не заставляйте себя заниматься спортом, несмотря на боль.

Каковы прогнозы для людей с болями в голенях?

Большинство людей с болями в голенях выздоравливают после периода отдыха от спорта и других видов деятельности. Боли в голенях обычно проходят в течение трех-четырех недель, после того как ноги успевают зажить. Большинство людей могут возобновить занятия спортом после того, как ноги заживут. Однако стрессовый перелом заживает дольше, поэтому лучше начать лечение болей в голенях как можно раньше.

Как долго длится боль в голени?

Это не постоянное состояние. Такие меры, как отдых, изменение интенсивности физических упражнений и ношение поддерживающей обуви, должны помочь уменьшить боль при воспалении голени. Однако, если со временем воспаление голени не проходит, обратитесь к врачу. Он может захотеть проверить наличие стрессовых переломов или других заболеваний, вызывающих боль. Также стоит обратить внимание на обувь, растяжку и гибкость, чтобы предотвратить повторное возникновение воспаления голени.

Когда следует обратиться к врачу?

Если боль в ноге сильная или не проходит после нескольких недель отдыха, следует обратиться к врачу. Если нога сильно опухла, покраснела или болит, немедленно позвоните врачу. Эти симптомы могут указывать на инфекцию или другое заболевание.

Какие вопросы мне следует задать своему врачу?

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать своему врачу:

• Как у меня появилась боль в голени?
• Как избавиться от болей в голени?
• Как долго они прослужат?
• Можно ли ходить с болями в голенях?
• Как предотвратить боли в голенях в будущем?

Представьте, что вы, как обычно, бежите вдоль красивой лесной опушки в парке. Ветер развевает ваши волосы, в наушниках играет музыка, и вы мотивируете себя пробежать еще немного. Внезапно вы чувствуете резкую боль в ноге – это может быть воспаление надкостницы. Хотя это немного неприятно, обычно это несерьезно. Но вам следует некоторое время соблюдать щадящий режим, пока боль не заживет. Чтобы исключить «стрессовый перелом», обратитесь к врачу, если боль не проходит.

Краткие моменты, которые следует помнить

Таким образом, боли в голени — это состояние, которое можно контролировать при надлежащем уходе.

• Отдых крайне важен. Дайте ноге время на восстановление.
• Выбирайте подходящую обувь, особенно для занятий спортом.
• Начинайте тренировки медленно и постепенно увеличивайте интенсивность. Не перенапрягайтесь сразу.
• Прислушивайтесь к своему телу. Не игнорируйте боль.
• Если боль сильная или постоянная, обязательно обратитесь за медицинской помощью.

Если вы будете помнить об этих вещах и работать над ними, вы сможете избавиться от этой надоедливой боли в ногах и вернуться к повседневной деятельности и упражнениям в добром здравии!

боли в голени, боль в ноге, физические упражнения, воспаление, медиальный тибиальный стресс-синдром, стрессовый перелом, спортивные травмы, боль в колене