Вы когда-нибудь испытывали внезапную, сильную боль в спине, которая ощущалась так, будто вы теряете равновесие? Боль была настолько сильной, что вы даже не могли согнуться или пошевелиться? Возможно, вы чувствовали, как по ноге пробегает электрический разряд? Причиной этих симптомов часто является состояние, о котором все мы слышали, — «смещение межпозвоночного диска ». Хотя это название может звучать пугающе, это состояние можно вылечить, если правильно понимать его и правильно лечить.
Что именно представляет собой смещение диска?
Проще говоря, наш позвоночник состоит из крошечных костей, расположенных одна над другой. Мы называем их позвонками. Между этими двумя костями находится желеобразная область, которая действует как «амортизатор». Мы называем это межпозвоночным диском. Представьте себе булочку с джемом. Хлеб снаружи булочки — это твердая внешняя часть этого слоя. Джем внутри — это мягкий гель.
Иногда, при неправильном подъеме тяжестей, резком повороте или с возрастом, на внешней стороне этого диска образуется небольшая трещина, и внутренняя часть, которая как бы заклинивает, выскакивает наружу. Это называется «выпадение межпозвоночного диска», «грыжа межпозвоночного диска» или «разрыв межпозвоночного диска».
Это выступающее желеобразное образование сдавливает нервы, отходящие от расположенного рядом спинного мозга. Именно тогда возникает невыносимая боль , онемение и ощущение потери контроля над ногами. Это может произойти в спине или шее.
Важно то, что мы больше не рекомендуем полный постельный режим, как это было раньше. На самом деле, пребывание в постели может даже замедлить выздоровление.
Согласно современной медицине, наилучшим средством от этого заболевания являются простые упражнения, выполняемые медленно и осторожно, с контролем боли . Это укрепляет мышцы вокруг позвоночника и ускоряет процесс заживления.
Несколько простых упражнений для облегчения боли
Перед началом этих упражнений очень важно проконсультироваться с врачом . Потому что состояние каждого человека индивидуально. Он точно подскажет, какие упражнения подойдут именно вам.
Перед началом тренировок помните следующее:
- Начинайте очень медленно: не ускоряйтесь сразу. Делайте все постепенно, прислушиваясь к своему телу.
- Обращайте внимание на боль : ощущение легкого растяжения — это нормально. Но если вы чувствуете сильную боль, колющую боль или если боль усиливается, немедленно прекратите упражнение.
- Не переставайте дышать:Во время выполнения упражнения дышите нормально, не задерживайте дыхание.
Вот несколько простых упражнений, которые вы можете попробовать дома.
| Упражнение | Как это сделать? | Для чего это нужно? |
|---|---|---|
| Растяжка колена к груди | 1. Осторожно лягте на спину. Согните колени. 2. Возьмитесь обеими руками за одно колено и медленно подтяните его к груди. 3. Когда почувствуете легкое растяжение в спине, подождите пять секунд, а затем медленно опустите ногу на пол. 4. Повторите то же самое для другой ноги. Выполните 5-10 раз на каждой стороне. | Это расслабляет мышцы поясницы и ягодиц, уменьшая боль. |
| Растяжка сидящего стула | 1. Сядьте прямо на стул. 2. Вытяните одну ногу прямо вперед и поставьте пятку на пол. 3. Держа спину прямо, медленно наклонитесь вперед, поверх вытянутой ноги. 4. Сосчитайте до 5, а затем снова выпрямитесь. 5. Поменяйте ноги и повторите упражнение. Сделайте 5 раз на каждой стороне. | Растягиваются подколенные сухожилия, что снижает нагрузку на спину. |
| Глубокий выпад на коленях | 1. Поставьте одно колено на пол, а другую ногу согните под углом 90°, выставив стопу перед собой. 2. Положите руки на колени, сложив их перед собой. 3. Медленно наклонитесь вперед и подождите, пока не почувствуете растяжение в бедрах. 4. Сосчитайте до 5 и вернитесь в исходное положение. 5. Поменяйте ноги и повторите. Выполните 3-5 раз на каждой стороне. | Расслабляет мышцы-сгибатели бедра и снимает боль в спине. |
| Растяжка шеи | 1. Сядьте прямо на стул. Медленно наклоните голову к груди и сосчитайте до 5. 2. Снова выпрямите голову. 3. Теперь, не поворачивая головы, медленно поднесите левое ухо к левому плечу и сосчитайте до 5. 4. Снова выпрямитесь и приложите правое ухо к правому плечу. Сосчитайте до 5. Выполняйте это упражнение 5-10 раз, 2-3 раза в день. | Это важно для людей с грыжей шейного отдела позвоночника. Это снижает давление на мышцы шеи. |
Признаки, указывающие на необходимость немедленного обращения к врачу.
Обычно эта боль постепенно проходит в течение нескольких недель или месяца-двух. Однако иногда это может быть серьезным состоянием. Если у вас есть какие-либо из перечисленных ниже симптомов, прекратите тренировки и немедленно обратитесь к врачу. При необходимости обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи больницы.
- Если обе ноги кажутся безжизненными .
- Если вы испытываете онемение или потерю чувствительности в области ягодиц и гениталий (мы называем это «седловидной анестезией»).
- Если у вас наблюдается неконтролируемое мочеиспускание или дефекация.
- Если боль невыносима и усиливается.
- Если у вас болит спина, а также повышена температура, озноб и дрожь.
Другие вещи, на которые следует обратить внимание
Восстановление после смещения межпозвоночного диска — это медленный процесс, поэтому наберитесь терпения. Будьте осторожны с физическими упражнениями и повседневной деятельностью.
Помните, что даже поднять сумку с покупками может быть тяжело на ранних стадиях болей в спине, поэтому полностью избегайте поднятия тяжестей, пока не выздоровеете.
Врач может назначить обезболивающие, миорелаксанты или физиотерапию. Для скорейшего выздоровления важно тщательно следовать этим указаниям.
Главный вывод
- Смещение межпозвоночного диска — очень распространенное состояние, поэтому не стоит бояться его без необходимости.
- Вместо полного постельного режима гораздо эффективнее для скорейшего выздоровления подойдут простые упражнения, выполняемые осторожно и медленно.
- Во время тренировки всегда прислушивайтесь к своему телу. Если боль усиливается, немедленно прекратите тренировку.
- Для заживления требуется время. Поэтому наберитесь терпения и следуйте указаниям врача.
- При появлении серьезных симптомов (таких как онемение ног, недержание мочи/кишечника) немедленно обратитесь за медицинской помощью. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать любую программу упражнений.
💬 Комментарии (0)
Комментариев пока нет. Будьте первым, кто добавит свой комментарий здесь.
Добавить комментарий