Разве во время беременности невозможно хорошо высыпаться? (Сон во время беременности) Давайте разберемся в этом!

Бывают моменты, когда сон для будущей мамы — это просто мечта, не так ли? Всем известно, что после рождения ребенка нужно спать всю ночь. Но сколько матерей страдают от недосыпания во время беременности? На самом деле, исследование показало, что более 75% беременных женщин испытывают проблемы со сном в этот период. Так что вы не одиноки, многие матери сталкиваются с этим. Давайте разберемся, почему это происходит и что с этим можно сделать.

Почему я не могу уснуть в это время суток? Главная причина: дискомфорт в теле.

Проще говоря, беременность – непростое время для организма. По мере роста малыша дискомфорт не проходит просто от выключения света на ночь. Одна из главных причин, нарушающих сон в этот период, – это положение во время сна.

В какой позе лучше всего спать?

Если вы привыкли спать на спине или боку, вам придётся привыкнуть спать на боку. Спать на спине не рекомендуется, когда живот растёт. Кроме того, врачи говорят, что спать на боку тоже вредно.

Однако для младенца не составляет труда время от времени спать на боку. Но спать так всю ночь — не лучшая идея. По мере роста живота вы поймете, насколько легче спать на боку.

Существует распространённый миф о том, что спать на левом боку лучше, чем на правом. Хотя в этом есть доля правды, последние исследования показывают, что нет ничего плохого в том, чтобы спать на том боку, который вам удобен .

Попробуйте эти способы, чтобы хорошо выспаться:

• Спите, положив подушку между ног.
• Используйте большую подушку для тела.
• Некоторым мамам удобнее спать в кресле с откидной спинкой, чем в кровати. В этом тоже нет ничего плохого.

Другие мелкие неприятности, нарушающие сон

В этот период ваш сон может нарушаться не только из-за растущего живота, но и из-за ряда других мелких неприятностей.

Нарушения сна, о которых следует знать

Иногда бессонница может быть чем-то более серьезным, чем простое неудобство. Вам обязательно следует знать об этих состояниях.

Апноэ во сне

Это самое серьезное расстройство сна, которое может возникнуть во время беременности. Проще говоря, это когда ваши дыхательные пути блокируются, и вы перестаете дышать на несколько секунд во время сна. Это может происходить несколько раз за ночь. Это опасно, потому что может уменьшить количество кислорода, поступающего к вашему ребенку .

Также имеются данные, свидетельствующие о возможной связи этого состояния с другим серьезным заболеванием, называемым преэклампсией, которое характеризуется высоким кровяным давлением, отеками и наличием белка в моче.

Симптомы: Главный симптом — громкий храп . Если человек, который до беременности не храпел, теперь храпит громко и чувствует, что задыхается по ночам, это апноэ во сне.Возможно. Часто вашему мужу это понятнее, чем вам. Если у вас есть такие симптомы, обязательно обратитесь к врачу и расскажите ему об этом.

Заложенность носа

Гормоны, выделяющиеся во время беременности, могут вызывать сухость и отек слизистой оболочки носа. Попробуйте следующие простые способы, которые помогут:

• Используйте назальные полоски. Их можно приобрести в аптеках.
• Протрите щеки, глаза и нос теплой влажной тканью.
• Не используйте противоотечные назальные капли, приобретенные в аптеке, без консультации с врачом. Они могут ухудшить состояние.
• Пейте много воды (не менее 6-8 стаканов) и других жидкостей в течение дня, чтобы разжижить слизь.
• Спите, подложив две подушки и приподняв голову.
• Было бы лучше, если бы вы могли использовать увлажнитель воздуха, чтобы добавить влаги в воздух в комнате.

Синдром беспокойных ног

Это еще одна проблема со сном, которая может возникнуть во время беременности. Суть в том, что возникает очень неприятное ощущение, как будто по ногам ползает маленькое животное. Это ощущение проходит только при движении ног. Оно усиливается в расслабленном состоянии, поэтому сильно мешает заснуть. Хотя точная причина этого неизвестна, считается, что это может быть связано с дефицитом железа . Также говорят, что прием фолиевой кислоты может облегчить это состояние. В любом случае, врачи рекомендуют принимать фолиевую кислоту во время беременности.

Полезно ли принимать снотворное?

Это очень важный вопрос.

Некоторые противоаллергические препараты (например, Пиритон), которые можно купить в аптеке, могут быть безопасны на поздних сроках беременности. Однако даже их не следует принимать без одобрения врача. Они могут вызывать сонливость и вялость до следующего утра.

Помните, что перед приемом любого лекарства, будь то витамины или растительные препараты, всегда следует получить одобрение врача.

Лучшая альтернатива снотворным — физические упражнения . Но не ложитесь спать слишком близко ко сну, занимайтесь спортом в течение дня. Даже такие простые вещи, как ходьба или йога, помогут вам быстрее заснуть ночью.