Хотите оставаться в форме во время беременности? (Физические упражнения во время беременности) Давайте разберемся, что это такое!

Многие мамы боятся выполнять даже самые простые действия, узнав о беременности. Они перестают ходить или подниматься по лестнице. «А что случится с ребенком, если я буду заниматься спортом?» — боятся они. Но знаете ли вы, что физические упражнения во время беременности на самом деле очень полезны для вас и вашего ребенка во многих случаях? Многие из существовавших ранее мифов теперь опровергнуты новыми медицинскими исследованиями . Давайте посмотрим, что же на самом деле.

Только представьте, как здорово было бы оставаться здоровой и сильной на протяжении всей беременности. Физические упражнения не только улучшат ваше физическое самочувствие, но и помогут вам чувствовать себя счастливее морально, а также ускорят восстановление после родов. Более того, если вы здоровы, ваш малыш тоже будет здоров.

Но помните! Прежде чем всё это делать, самое важное — проконсультироваться с врачом. Крайне важно получить чёткие рекомендации относительно того, какие упражнения лучше всего подходят именно вам, исходя из состояния вашего здоровья, и как долго их следует выполнять.

Если вы никогда раньше не занимались спортом (для новичков)

Многие женщины не занимаются спортом регулярно до беременности. Если это про вас, ничего страшного. Начать еще не поздно. Но начинать с интенсивных тренировок сразу – не лучшая идея. Давайте начнем с простого.

Физические упражнения укрепляют мышцы, поддерживающие матку. Это значительно уменьшает боли в спине, отеки ног и усталость во время беременности. Кроме того, это подготавливает организм к трудностям родов.

Итак, какие простые упражнения вы можете выполнять?

• Быстрая ходьба: это лучший и самый безопасный вид физических упражнений. Достаточно ходить по 20-30 минут в день, три-четыре раза в неделю. Если вы можете разговаривать с другом во время ходьбы, то это подходящий для вас темп.
• Плавание и аквааэробика : В воде ваше субъективное ощущение веса снижается примерно на 90%. Это уменьшает нагрузку на суставы. Плавание также помогает уменьшить задержку жидкости в организме и контролировать отеки.
• Йога: Существуют занятия йогой, специально предназначенные для беременных женщин. Глубокое дыхание помогает расслабить ум, укрепить мышцы и отлично помогает в отработке дыхательных техник, необходимых во время родов.

Самое главное: прислушивайтесь к своему телу во время тренировок. Не перенапрягайтесь до такой степени, чтобы у вас не оставалось сил говорить.Это самый простой критерий. Если вы чувствуете усталость, остановитесь. Ваше самочувствие может меняться изо дня в день. Поэтому занимайтесь спортом в соответствии с тем, как вы себя чувствуете в этот день.

Если вы уже хорошо тренируетесь (идеально подготовленный спортсмен),

Возможно, до беременности вы занимались бегом, поднятием тяжестей или другими интенсивными физическими упражнениями. Раньше врачи советовали прекратить все это после наступления беременности. Но теперь исследования показали, что если ваш организм привык к таким нагрузкам, то продолжать их можно. Просто немного снизьте интенсивность.

Исследования показали, что женщины, подобные этой, испытывают меньше физического дискомфорта, роды проходят легче и быстрее, а также они быстрее восстанавливаются.

Но помните вот что:

• Снизьте интенсивность: уменьшите дистанцию ​​и скорость, с которыми вы обычно бегаете. Если вы занимаетесь силовыми тренировками, уменьшите вес и увеличьте количество повторений (r EPS ).
• Прислушивайтесь к своему телу: оно говорит вам: «Это слишком интенсивно». Если вы почувствуете боль или дискомфорт в животе, немедленно остановитесь. Возможно, пришло время прекратить бег и перейти на езду на велосипеде или плавание.
• Составьте план вместе с врачом: лучше всего обсудить это с врачом до наступления беременности и составить подходящий для вас план физических упражнений.

Безопасность превыше всего! Обязательно следуйте этим инструкциям.

Независимо от вашего уровня физической подготовки, важно соблюдать эти правила безопасности при занятиях спортом во время беременности.

При появлении этих симптомов немедленно прекратите тренировки и обратитесь к врачу!

При появлении таких симптомов, как боль в груди, вагинальное кровотечение, маточные сокращения, разрыв плодных оболочек, сильная головная боль, затуманенное зрение или затрудненное дыхание, немедленно прекратите физические упражнения и обратитесь к врачу. При необходимости не стесняйтесь обратиться в отделение неотложной помощи ближайшей больницы.