Вы тоже устали от всего в последнее время, злитесь даже на мелочи и постоянно чувствуете усталость? Сегодня мы поговорим о том, что в той или иной степени влияет на жизнь каждого из нас, но чего мы не до конца понимаем. Это «стресс», или, как мы говорим на сингальском, психическое напряжение . Это нормальная часть нашей жизни. Но если мы не можем его контролировать, это может сильно сказаться на нашем здоровье.
Anxiety Test (GAD-7)
Check if you have anxiety with the internationally accepted GAD-7 system
«Хороший» стресс и «плохой» стресс — в чем разница?
Для начала давайте разберемся. Не весь стресс плох. Представьте, что у вас важный экзамен или собеседование. В этот момент вы немного нервничаете, немного боитесь, верно? Такой стресс на самом деле полезен. Он готовит нас, поддерживает бдительность и дает нам силы, чтобы справиться с трудностями.
Но проблема возникает, когда этот стресс непрерывен и неумолим. Проблемы на работе, в семейной жизни, финансовые трудности и т.д. не дают вашему разуму покоя. Это то, что мы называем хроническим стрессом . Это враг, который незаметно вредит нашему здоровью.
Как наш организм реагирует на стресс?
Проще говоря, наш организм запрограммирован на реагирование на чрезвычайные ситуации. Представьте, что вы идете по улице, и вдруг на вас на большой скорости несется автомобиль. Ваш организм немедленно переходит в режим повышенной активности. Учащается сердцебиение, ускоряется дыхание, напрягаются мышцы. Это происходит потому, что организм выделяет гормоны, такие как адреналин и кортизол . Это называется «реакцией „бей или беги “» .
Это очень важно для спасения жизней в чрезвычайной ситуации. Но проблема в том, что наш организм ведет себя таким образом даже во время длительного стресса, о котором мы говорили ранее. Мозг не делает большой разницы между проблемой на работе и приближающимся автомобилем. Он реагирует на оба события одинаково. Что же происходит, если организм находится в этом «режиме чрезвычайной ситуации» весь день, неделями, месяцами? Вот тогда и начинают появляться болезни.
Влияние длительного стресса на тело и разум.
Постоянный стресс может оказывать различное воздействие на наш организм и психику. Иногда мы даже можем ошибочно принимать эти симптомы за симптомы других заболеваний.
| Затронутый сектор | Возможные симптомы и состояния |
|---|---|
| Физические эффекты |
|
| Психические и эмоциональные последствия |
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Проблема не в стрессе, а в том, как мы с ним справляемся!
Здесь важно следующее. Мы, возможно, не можем контролировать стресс. Например, мы не можем изменить такие вещи, как экономическая ситуация в стране или характер работы. Но мы можем контролировать свою реакцию на него.
Важно понимать, что даже если вы не можете контролировать источник стресса, управление этим стрессом — одно из лучших решений для вашего здоровья.
Некоторые люди прибегают к неправильным поступкам, когда не могут справиться со стрессом.
- Курение.
- Алкогольная зависимость.
- Переедание, особенно сладкой и жирной пищи.
- Тратить деньги в интернете без необходимости.
- Переходим к азартным играм.
- Или же они постоянно вступают в драки с другими.
Помните, что подобные вещи только усугубляют существующие проблемы, а не решают их. Они обеспечивают лишь временное облегчение. Поэтому нам необходимо найти здоровые и позитивные способы справляться со стрессом.
Несколько простых способов справиться со стрессом
1. Физические упражнения: Ходите пешком, бегайте, катайтесь на велосипеде или занимайтесь любимым видом спорта не менее 30 минут в день. Во время физических упражнений ваш организм вырабатывает эндорфины — гормоны счастья. Это отличный способ снизить стресс.
2. Дыхательные упражнения: Когда вы чувствуете стресс, найдите тихое место, закройте глаза и глубоко дышите. Вдохните на счет 4, задержите дыхание на несколько секунд и медленно выдохните на счет 6. Выполнение этих упражнений в течение нескольких минут принесет вам огромное облегчение.
3. Хорошо высыпайтесь: крайне важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Перестаньте смотреть в телефон или телевизор за час до сна и займитесь чем-нибудь расслабляющим, например, почитайте книгу.
4. Сбалансированное питание: Употребляйте питательные продукты. По возможности сократите потребление сладкой и жирной пищи быстрого приготовления. Пейте больше фруктов, овощей и чистой воды.
5. Поговорите с доверенным другом: Не держите проблемы в себе. Поговорите с доверенным другом, супругом или членом семьи о том, что вас беспокоит. Это может помочь снять стресс.
6. Время для себя: Выделяйте немного времени каждый день на то, что вам нравится. Это может быть что угодно: от прослушивания музыки и просмотра фильма до работы в саду.
Когда следует обратиться к врачу?
Если, несмотря на все предпринятые меры, вы все еще не можете справиться с этим психическим стрессом, если он серьезно влияет на вашу повседневную жизнь, работу или семейную жизнь, не стесняйтесь обратиться к врачу.
В частности,
- Если вы чувствуете, что не сможете выбраться из этой ситуации самостоятельно,
- Если вы пристрастились к алкоголю или другим наркотикам из-за стресса,
- Если у вас возникают мысли о причинении себе вреда,
- Если вы испытываете такие физические симптомы, как частые боли в груди и сильные головные боли,
Немедленно обратитесь к врачу за консультацией. Иногда важно проверить, нет ли за этими физическими симптомами другого заболевания. При желании врач может направить вас к психиатру или психотерапевту. В этом нет ничего постыдного. Так же, как и прием лекарств от физических заболеваний, психическое здоровье имеет первостепенное значение.
Главный вывод
- Стресс — это нормальная часть жизни, но длительный стресс вреден для организма и психики.
- Проблема не в стрессе, а в том, как вы на него реагируете. Избегайте вредных способов, таких как курение и употребление алкоголя.
- Справляться со стрессом можно здоровыми методами, такими как физические упражнения, полноценный сон, сбалансированное питание, общение с друзьями и хобби.
- Если стресс вышел из-под контроля или вызывает физические симптомы, не стесняйтесь обратиться к врачу. Психическое здоровье так же важно, как и физическое.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.