Возможно, вы слышали о добавках хрома, которые, как утверждается, помогают при диабете или снижении веса. На самом деле это важный минерал, необходимый нашему организму в очень небольших количествах. Однако существуют разные мнения по поводу его приема в качестве добавки. Поэтому сегодня мы поговорим о хроме, его предполагаемых преимуществах, продуктах, из которых его можно получить естественным путем, и о том, на что следует обратить внимание, если вы принимаете его в качестве добавки.
Проще говоря, что же это за хром?
Хром — это минерал, необходимый нашему организму в следовых количествах, то есть в очень малых количествах. Особенно важным для пользы для здоровья является трехвалентный хром.
Основная функция хрома в нашем организме — усиление действия гормона инсулина. Представьте инсулин как переносчик, который доставляет сахар (глюкозу) из крови в клетки. Хром — это своего рода «маленький помощник», который облегчает работу этого переносчика. Именно поэтому считается, что хром помогает контролировать уровень сахара в крови.
Каковы преимущества хрома?
- Диабет и инсулинорезистентность: Некоторые исследования показали, что людям с диабетом 2 типа и состоянием, называемым инсулинорезистентностью, могут быть полезны добавки хрома. Инсулинорезистентность — это состояние, при котором организм не реагирует должным образом на вырабатываемый им инсулин. Есть данные, свидетельствующие о том, что хром может снижать уровень глюкозы в крови и повышать чувствительность к инсулину. Однако не все исследования подтвердили эту пользу . Он может быть наиболее эффективен у людей с дефицитом хрома. Дефицит хрома редко встречается у людей, придерживающихся здорового питания.
- Синдром поликистозных яичников (СПКЯ): СПКЯ связан с инсулинорезистентностью, поэтому некоторые исследования показали, что хром может облегчить состояние женщин с СПКЯ.
- Снижение веса и рост мышц: Некоторые люди используют добавки с хромом, чтобы похудеть, сжечь лишний жир и нарастить мышечную массу. Хотя некоторые исследования показали определенные преимущества, другие — нет. Поэтому это не панацея для похудения .
Самое важное – хром не является лекарством от диабета и не должен использоваться в качестве его замены. Если у вас диабет, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.
Сколько хрома нам нужно в день?
Эксперты не могут точно сказать, сколько хрома вам нужно в день, поэтому рекомендуемой суточной нормы потребления (РСНП) не существует. Вместо этого они разработали минимальную суточную норму потребления (адекватное потребление - ИП).
- Мужчины в возрасте 19-50 лет: 35 микрограммов (мкг)
- Женщинам в возрасте 19-50 лет: 25 микрограммов (мкг)
- Беременным женщинам: 30 микрограммов (мкг)
- Кормящим матерям: 45 микрограммов (мкг)
Человек, придерживающийся сбалансированного питания, легко может получить это количество. Но помните, что чрезмерное потребление хрома тоже вредно . При приеме в высоких дозах он может негативно влиять на чувствительность к инсулину и вызывать повреждение почек или печени. В исследованиях диабета использовались дозы от 200 до 1000 микрограммов в день, разделенные на два или три приема. Но это под наблюдением врача.
Какие натуральные продукты богаты хромом?
Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, вам, вероятно, не понадобятся добавки хрома. Хром — это минерал, который растения поглощают из почвы, поэтому он содержится в овощах, фруктах, цельнозерновых продуктах и мясе животных, которые питаются этими зерновыми культурами или травой. Приведенная ниже таблица даст вам хорошее представление о том, сколько хрома вам необходимо.
| Тип продукта | Описание и содержание хрома |
|---|---|
| Моллюски | Содержание хрома высокое — 128 микрограммов на 100 граммов. Морепродукты, такие как устрицы и креветки, также богаты хромом. |
| Брокколи | Хотя хром содержится во многих овощах, в чашке вареной брокколи его содержание достигает 22 микрограммов. |
| Виноградный сок | В стакане виноградного сока содержится около 7,5 микрограммов сахара. Но помните, что нужно выбирать 100% виноградный сок без добавления сахара. |
| Цельнозерновой | Цельнозерновой хлеб и лепешки роти, приготовленные из муки атта, содержат хром. Например, цельнозерновой английский маффин содержит 3,6 микрограмма. |
| Мясо | В порции говядины весом 85 грамм содержится 2 микрограмма хрома, в индейке — 1,7, а в курице — около 0,5. Переработанные мясные продукты, такие как ветчина и бекон, также содержат хром, но их частое употребление увеличивает риск развития других заболеваний. |
| Бразильские орехи | Каждое семя содержит 1 микрограмм хрома. Однако, поскольку они также богаты минералом селеном, не рекомендуется употреблять более 5 семян в день. |
Какие риски связаны с приемом добавок хрома?
Если вы рассматриваете возможность приема добавок хрома, вам обязательно следует знать об этих рисках.
| Тип риска | Описание и моменты, которые следует учесть |
|---|---|
| Побочные эффекты | Серьезные побочные эффекты, как правило, редки, но у некоторых людей наблюдались нерегулярное сердцебиение, бессонница, головные боли, перепады настроения и аллергические реакции. Люди с заболеваниями почек или печени могут подвергаться повышенному риску повреждения этих органов, если принимают хром без консультации врача. |
| Взаимодействие с другими лекарственными препаратами | Поскольку хром влияет на уровень сахара в крови, его прием опасен для людей, принимающих лекарства от диабета, такие как инсулин, без наблюдения врача. Кроме того, он может взаимодействовать с такими лекарствами, как антациды, кортикостероиды, бета-блокаторы, препараты для лечения заболеваний щитовидной железы и нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) для лечения гастрита (например, ибупрофен). |
| Особые риски | Беременным или кормящим матерям не следует принимать добавки хрома без консультации с врачом. А если вы даете их маленьким детям , обязательно проконсультируйтесь с врачом. Некоторые эксперты утверждают, что никому не следует принимать более 200 микрограммов в день без консультации с врачом. |
Главный вывод
- Хром — это минерал, необходимый нашему организму в очень малых количествах, который помогает функционировать гормону инсулину.
- Необходимое количество хрома мы легко можем получить из сбалансированного рациона питания (овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, мясо).
- Хотя это средство может принести некоторую пользу при таких заболеваниях, как диабет 2 типа и СПКЯ, оно не является панацеей.
- Никогда не принимайте высокие дозы добавок хрома без консультации с врачом. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать хром, особенно если у вас диабет, заболевание почек или печени, или если вы принимаете другие лекарства.
- Не следует давать добавки хрома беременным женщинам, кормящим матерям и маленьким детям без консультации с врачом.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment