Стоит ли нам практиковать благодарность, чтобы добавить немного больше счастья в свою жизнь?

В наше время все мы очень заняты, не так ли? С момента пробуждения утром и до отхода ко сну мы работаем без остановки. При этом иногда мы упускаем маленькие радости и хорошие вещи в жизни. Когда это происходит, вполне естественно чувствовать грусть и разочарование. Но знаете ли вы, что существует очень простой, но очень действенный способ добавить немного радости и легкости в эту суетливую жизнь? Именно об этом мы сегодня и поговорим. Назовем это «благодарностью». Это как лекарство, но лекарство без побочных эффектов, приносящее душевный покой!

Что же это за «знание добродетели»? Проще говоря...

«Благодарность» — это, проще говоря, признание и оценка хороших вещей в нашей жизни, помощи, которую мы получаем, мелочей, которые делают нас счастливыми. То есть, размышление о том, что мы получили, о людях, которые нам помогают, а иногда даже о мелочах, которые нам на самом деле безразличны. Это не просто сказать «Спасибо». Это более глубокое чувство. Представьте, что вы просыпаетесь утром и видите, как красиво восходит солнце. Даже если это кажется мелочью, если в этот момент вы чувствуете немного радости и благодарности, это и есть благодарность. Или, если кто-то оказывает вам небольшую помощь, если вы помните об этом и благодарите этого человека от всего сердца, это тоже благодарность. Знаете ли вы, что эта привычка очень полезна для нашего психического и физического здоровья? Мы поговорим об этом позже.

Шаг 1: Давайте начнем замечать, искать и ценить все хорошее в жизни!

Наш первый шаг таков. Подобно детективу, мы начинаем искать хорошие вещи, скрытые в нашей повседневной жизни, в нашей жизни. Иногда это совсем мелочи. Но именно эти мелочи делают жизнь прекрасной.

Как вы находите эти хорошие вещи?

• Каждый день вспоминайте хотя бы три вещи, за которые вы благодарны: это может быть ваше здоровье , близкий друг, член семьи, вкусная еда, уютный дом, красивый распустившийся цветок, незнакомец, который вам помог… Если вы подумаете об этом так, вы удивитесь, как много всего можно считать благодарным за день! Это как заново открыть глаза .
• Заведите « Дневник благодарности»: возьмите небольшой блокнот и каждый вечер перед сном записывайте три-четыре вещи, за которые вы благодарны в этот день. Например: «Я счастлив из-за вкусной еды, которую приготовила мне сегодня мама», «Я благодарен, что мне позвонил друг» и т.д. Когда вы это записываете, эти хорошие вещи глубже запечатлеваются в вашей памяти. Через несколько дней вы заметите, насколько легче вам станет на душе.
• Развивайте привычку помнить о добродетелях:Некоторые люди благодарят Бога перед едой. Это не обязательно должно быть связано с религией. Когда перед ними появляется еда, полезно на секунду подумать: «Как замечательно, что сегодня у меня есть эта еда». Таким образом, мы понимаем ценность еды. Кроме того, полезно иметь привычку думать: «Сегодня у меня есть этот день, я здоров».

Подумайте, сколько всего мы видим каждый день, но не принимаем во внимание. Возможность дышать свободно, чистая питьевая вода, любящие нас люди рядом... вот настоящие сокровища.

Шаг 2: Насладитесь чувством благодарности и счастья.

После того, как вы увидели что-то хорошее, самое важное — это в полной мере ощутить эту радость, это чувство благодарности. Это не значит просто думать об этом и забывать. Представьте, вы возвращаетесь домой после тяжелого рабочего дня. И тут к вам подбегает ребенок и обнимает вас. В этот момент вы чувствуете себя невероятно счастливым и любимым, не так ли? В этот момент остановитесь на секунду и скажите: «Ах, вот что такое счастье!» и почувствуйте это чувство. Позвольте этой радости распространиться по всему вашему телу. Это как медленно наслаждаться вкусной едой. Это также связано с тем, что мы называем «осознанностью». Это означает внимательное отношение к тому, что происходит и что вы чувствуете в настоящий момент. Только тогда вы сможете по-настоящему ощутить эти маленькие, счастливые вещи.

Шаг 3: Выразите свою благодарность и признательность другому человеку и покажите это на деле!

Мы увидели что-то хорошее, мы были этому рады. Теперь пришло время поделиться этим счастьем, этим знанием об этих качествах с кем-то другим. Это не просто вежливость или хорошая привычка. Это искренняя благодарность, идущая от сердца. Когда вы благодарите кого-то, вы фактически практикуете первые два шага: вы увидели что-то хорошее и искренне это оценили.

Как это делается?

• Скажите тому, кто вам помог или сделал что-то хорошее: «Это было замечательно, что ты мне помогла в тот день...», «Я очень ценю, что ты меня выслушала в тот день...», «Большое спасибо за то, что научила меня этому...», «Было очень важно для меня быть рядом с тобой в тот день...». Вы также можете написать письмо, чтобы выразить свою благодарность . Представьте, если ваша мама приготовила вкусный обед, даже простое слово вроде «Мама, еда очень вкусная. Спасибо тебе большое !» сделает её счастливой.
• Выразите свою благодарность добрым делом: иногда, когда кто-то оказывает вам услугу, вам хочется сделать что-то в ответ. Или вы можете сделать что-то для другого человека, подумав: «Я сделаю это для кого-нибудь другого» (отплатите добром за добро). Когда вы стоите в очереди, придержите дверь для человека позади вас. Сделайте чужую работу незаметно для окружающих. Попробуйте и посмотрите, какие чувства это у вас вызовет! Даже небольшая услуга может принести вам огромное удовлетворение.
• Скажите людям в вашей жизни, как сильно вы их цените: это не обязательно должно быть чем-то особенным. Просто скажите то, что у вас на уме, честно, в нужное время и правильным образом, это укрепит ваши связи.

В истинной доброте нет чувства «я теперь в долгу перед этим человеком». Потому что, когда вы что-то делаете для кого-то, вы не ожидаете, что этот человек сделает что-то для вас взамен. Это как цикл добрых дел. Когда мы делаем что-то хорошее, происходит больше добрых дел.

Почему это «знание о добродетели» так полезно для нас? Если взглянуть на это с медицинской точки зрения...

Практика этого «знания добродетели» приносит не только душевное счастье, но и очень полезна для нашего психического и физического здоровья.

• Снижает стресс : когда мы находим поводы для благодарности, мы отвлекаемся от тревог и проблем, которые нас беспокоят. Некоторые исследования также показали, что практика благодарности может снизить уровень кортизола , гормона стресса, в нашем организме.
• Повышает уровень гормонов счастья : Знаете ли вы, что когда мы благодарны и счастливы, наш мозг выделяет нейромедиаторы, называемые «гормонами счастья», такие как серотонин и дофамин? Они заставляют нас чувствовать себя счастливыми и расслабленными.
• Улучшает сон: говорят, что размышления и записи о хороших событиях, произошедших за день, перед сном снижают стресс и помогают лучше спать.
• Улучшает физическое здоровье: некоторые исследования показывают, что у людей, практикующих осознанность, может быть более низкое кровяное давление и более сильная иммунная система.
• Отношения между людьми улучшаются: когда мы благодарим и ценим других, наши связи с ними становятся крепче. Укрепляется доверие.

Проще говоря, осознанность — это как очень мощное «лекарство», полезное как для нашего ума, так и для тела, и совершенно бесплатное.

Итак, какой урок мы извлекли из этого? (Главный вывод)

Итак, я надеюсь, теперь вы понимаете, как внедрить в свою жизнь привычку «знать свои достоинства», о которой мы сегодня говорили. Это не то, что можно сделать за одну ночь. Но, практикуя это постепенно, вы поймете, сколько счастья и легкости это привнесет в вашу жизнь.

• Цените мелочи: каждый день думайте о приятных мелочах вокруг вас и радуйтесь им.
• Ведите «дневник благодарности»: в конце дня записывайте хотя бы три вещи, за которые вы благодарны. Это чудесно повлияет на ваше настроение.
• Спасибо вам от всего сердца!Расскажите тем, кто вам помог, важным людям в вашей жизни, о том, что вас беспокоит. Даже простое «спасибо» может многое изменить.
• Делайте добро: помогайте другим, когда можете, будьте добрыми. Это принесет вам самим огромное удовлетворение.
• Наберитесь терпения: на формирование этой привычки потребуется время. Но не сдавайтесь. Продолжайте.

Если вы будете следовать этим простым шагам, вы поймете, что жизнь — это не только страдания, но и множество поводов для радости. Поэтому попробуйте уже сегодня внедрить в свою жизнь эту прекрасную привычку «познавать свои достоинства»! У вас обязательно получится!

---

Благодарность, осознанность, счастье, психическое благополучие, благодарность, практика благодарности, счастливая жизнь