Изменения образа жизни, которые помогают контролировать диабет.

Вполне нормально испытывать некоторую нервозность и страх, узнав о диабете. «Неужели я больше никогда не смогу есть сладости?», «Придётся ли мне принимать много таблеток каждый день?» Вероятно, у вас много вопросов. Но правда в том, что при правильном лечении диабет можно контролировать и вести здоровый и счастливый образ жизни. Ключ к этому — внесение нескольких небольших изменений в образ жизни. Давайте посмотрим, какие именно?

Важность физических упражнений для тела

Регулярные физические упражнения могут улучшить ваше физическое и психическое состояние. Наибольшая польза для людей с диабетом заключается в том, что во время тренировок повышается чувствительность организма к инсулину. Проще говоря, инсулин в организме начинает работать должным образом. Это помогает поддерживать стабильный и здоровый уровень сахара в крови. Кроме того, физические упражнения могут снизить уровень стресса.

Необязательно ходить в спортзал каждый день. Вы можете включить физические упражнения в свой ежедневный распорядок.

• В офисе или магазине лучше подниматься по лестнице, а не пользоваться лифтом.
• Если вы едете на машине, припаркуйтесь немного дальше и пройдитесь пешком .
• Вечером совершите 30-минутную прогулку по своему району.

Если вам надоело делать одно и то же, попробуйте разнообразить свою программу тренировок. Вы можете выполнять аэробные упражнения, такие как ходьба и бег трусцой. Силовые упражнения, например, поднятие тяжестей, также являются хорошим вариантом. Что бы вы ни делали, не забывайте делать растяжку до и после тренировки.

Очень важно отметить, что физические упражнения снижают уровень сахара в крови. Поэтому, если вы принимаете инсулин или другие препараты от диабета, важно обсудить с врачом ваш режим физических упражнений и необходимость корректировки дозировки лекарств, чтобы избежать опасно низкого уровня сахара в крови.

Сытное, сбалансированное питание

Наличие диабета не означает, что нужно полностью отказаться от вкусной еды. Важно следить за тем, что вы едите и в каком количестве.

Хороший способ — заполнить половину тарелки некрахмалистыми овощами.

Старайтесь есть три основных приема пищи в день, с максимально возможным интервалом между ними, но в одно и то же время. Также старайтесь поддерживать одинаковое количество углеводов (крахмала), потребляемых за каждый прием пищи.

Если у вас диабет 2 типа, вы можете похудеть и в значительной степени контролировать заболевание, придерживаясь здоровой диеты и занимаясь спортом. Некоторые исследования показали, что долгосрочное снижение веса таким образом может уменьшить риск развития таких заболеваний, как инсульт и деменция.

Снизьте уровень стресса.

Если вы постоянно испытываете стресс, вы, скорее всего, будете меньше заниматься спортом, употреблять алкоголь и не будете должным образом следить за своим диабетом.

Когда вы испытываете стресс, ваш организм считает, что ему нужно подготовиться к серьезной борьбе или убежать. Это называется реакцией «бей или беги». Поэтому организм добавляет в кровь сахар и жир, чтобы получить необходимую энергию. Именно поэтому при стрессе уровень сахара в крови повышается.

Если вы испытываете тревогу, займитесь тем, что поможет вам расслабиться.

• Упражнение.
• Проводите время с друзьями.
• Медитируйте.
• Вместо того чтобы думать о плохом, думайте о хорошем.

Больше всего помогает разговор о том, что вас беспокоит, с человеком, которому вы доверяете. При необходимости очень полезно обратиться за помощью к психологу.

Если вы курите, бросьте прямо сейчас!

От этой привычки вам определенно следует отказаться. Отказ от курения значительно поможет контролировать уровень сахара в крови.

У курильщиков значительно выше риск развития серьезных осложнений диабета, в том числе:

• Заболевания сердца и почек
• Снижение притока крови к ногам. Это может привести к ранам, язвам, а иногда даже к ампутации пальцев ног.
• Ретинопатия: заболевание, поражающее глаза и способное привести даже к слепоте.
• Периферическая нейропатия: состояние, при котором повреждаются нервы в кистях и стопах, вызывающее онемение, боль, слабость и затруднения при ходьбе.

Ограничьте потребление алкоголя.

Если вы принимаете инсулин или некоторые лекарства от диабета (например, сульфонилмочевину, меглитиниды), употребление алкоголя может привести к опасному снижению уровня сахара в крови. При употреблении алкоголя печень в первую очередь занимается выведением алкоголя из крови, а не регулированием уровня сахара в крови.

Симптомы алкогольного опьянения и гипогликемии (головокружение, спутанность сознания, сонливость) могут быть схожими. Из-за этого вам или окружающим легко спутать эти два состояния. Это очень опасное состояние, и если вы потеряете сознание, вам следует немедленно обратиться в отделение неотложной помощи больницы.

В целом, женщинам рекомендуется употреблять не более одного напитка в день, а мужчинам — не более двух. Один напиток определяется как 350 мл пива, 150 мл вина или 45 мл крепких спиртных напитков (например, водки).

Заведите блокнот.

Ведя ежедневный дневник, вы сможете понять, какие факторы влияют на уровень сахара в крови. Запишите в этот дневник следующее:

• Инсулин и другие принимаемые вами лекарства
• Употребление пищи (особенно углеводов)
• Физическая активность
• Стресс
• Болезни

После недели-двух ведения записей вы начнете замечать закономерность. Возьмите эту книгу с собой на прием к врачу . Она окажет вам большую помощь в назначении наилучшего лечения и предоставлении рекомендаций в связи с вашим состоянием.