Как похудеть после родов? (Похудение в послеродовой период)

Ваш малыш теперь у вас на руках… Наряду с этой радостью, может быть, в глубине души вас охватывает грусть, вы задаетесь вопросом: «О, что случилось с моим телом? Неужели я никогда не буду прежней?» Многие мамы испытывают подобные чувства, и вы не одиноки. Кто же не хочет сбросить вес, набранный после родов , и снова влезть в свою прежнюю одежду? Но не стоит беспокоиться. Давайте обсудим это подробнее.

Прежде всего, важно понимать, что это длительный процесс. Если до беременности у вас был нормальный вес, и вы набрали только то количество, которое рекомендовал врач (обычно 11-16 килограммов), вы можете вернуться к прежнему весу за несколько месяцев с помощью правильного питания и физических упражнений. Но если до беременности у вас был избыточный вес или вы набрали гораздо больше веса, чем рекомендовал врач, это может занять до года. Поэтому самое важное — помнить о терпении к своему телу . Ваше тело совершило удивительную вещь. Вам нужно дать ему время на восстановление.

1. Не бойтесь садиться на диету.

Возможно, вас это удивит. Но внезапное введение строгой «диеты», при которой вы ограничиваете потребление пищи и не едите ничего, что вам противопоказано, может свести на нет ваши цели по снижению веса. Подумайте, как вы себя чувствуете, когда отказываетесь от любимых блюд, испытывая стресс, усталость и недосыпание, связанные с появлением нового ребенка? В таких условиях происходит именно набор веса.

Поэтому вместо того, чтобы строго контролировать свой рацион, придерживайтесь здоровой, сбалансированной диеты . Ешьте, когда почувствуете голод. Также держите под рукой небольшие полезные перекусы, чтобы поддерживать энергию в течение дня. Например, яблоко, морковь и цельнозерновое печенье — отличный вариант.

Помните, как бы вы ни старались похудеть, не сокращайте потребление калорий более чем на 1800 калорий в день. Это особенно важно, если вы кормите грудью .

2. Употребляйте в пищу питательные «суперпродукты» (суперфуды).

Новоиспеченной маме необходимо максимальное питание, особенно если она кормит грудью. Поэтому нужно выбирать продукты с низким содержанием калорий и жиров, но с высоким содержанием питательных веществ. Мы называем их «суперпродуктами».

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

3. Преимущества грудного вскармливания для младенцев

Существуют разные мнения о том, действительно ли грудное вскармливание способствует снижению веса. Некоторые исследования показывают, что грудное вскармливание может помочь быстрее восстановить прежний вес, в то время как другие исследования не выявили существенной разницы.

Однако грудное вскармливание — один из самых ценных подарков, которые вы можете преподнести своему малышу. Оно укрепляет иммунитет ребенка и имеет множество других преимуществ для здоровья. Кроме того, грудное вскармливание может добавить к вашему рациону около 300 дополнительных калорий в день. Но не думайте: «Я могу есть все, потому что кормлю грудью», и не употребляйте нездоровую пищу.

4. Вода – это жизнь... Пейте много воды!

Употребление достаточного количества воды в течение дня помогает предотвратить обезвоживание. Вода также помогает чувствовать себя сытым, что способствует предотвращению переедания. Некоторые исследования показали, что употребление воды может ускорить метаболизм.

Невозможно точно определить, нужно ли выпивать 8 стаканов воды в день. Лучший способ узнать это — обратить внимание на цвет мочи и частоту посещения туалета. Если вы пьете достаточно жидкости, ваша моча должна быть светло-желтой и прозрачной. Также вы должны ходить в туалет примерно каждые 3-4 часа.

5. Давайте немного подвигаемся? Давайте привыкнем к физическим упражнениям.

Не только питание, но и физические упражнения являются неотъемлемой частью этого пути. Во время тренировок вы сжигаете калории и укрепляете мышцы и кости.

«Физические упражнения — это не только похудение. Для молодой мамы физические упражнения приносят много пользы. Они помогают справиться с послеродовой депрессией, проблемами со сном и стрессом... со всем этим».

Для занятий спортом не обязательно ходить в спортзал. Даже простая быстрая ходьба с малышом в коляске — хорошая тренировка для сердца и мышц . Старайтесь уделять физическим упражнениям хотя бы 150 минут в неделю. С новорожденным трудно найти 30 минут за раз, поэтому разделите это время на 10-минутные отрезки.

Очень важно!

Но помните, особенно если у вас было кесарево сечение , вам обязательно следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо физические упражнения. Именно он или она подскажет вам, когда вашему организму лучше всего начать заниматься спортом.

6. Сон — лучшее лекарство.

Восемь часов непрерывного сна могут показаться мечтой, когда ваш малыш просыпается ночью. Но недостаток сна может стать серьезным препятствием на пути к снижению веса. Одно исследование показало, что у матерей, которые спали 5 часов или меньше в сутки, вероятность сохранить набранный во время беременности вес была выше, чем у тех, кто спал 7 часов.

Причина проста. Когда вы чувствуете усталость, ваш организм вырабатывает больше гормонов стресса, таких как кортизол . Эти гормоны способствуют увеличению веса. Кроме того, когда вы устали, вы не думаете о себе и не готовите здоровую пищу. Вам просто хочется сходить в магазин за чем-нибудь.

Поэтому совет наших матерей: «Спите, когда спит ваш ребенок», очень ценен. По возможности, поспите немного днем.

7. Не бойтесь просить о помощи.

Этот путь порой не так прост, как кажется. Если у вас возникли проблемы со снижением веса, не бойтесь обратиться за помощью. Поговорите со своим врачом и, если возможно , с диетологом . Ваш врач может посоветовать вам, сколько веса вам нужно сбросить и когда лучше всего начать заниматься спортом. Диетолог поможет вам составить здоровый, безопасный и эффективный план питания.