Узнав о скором появлении на свет малыша, вы, вероятно, полны радости, надежды и немного любопытства. «Теперь я буду есть за двоих, верно?», «Что мне следует есть?», «Чего мне следует избегать?» Вполне естественно, что у вас возникает множество подобных вопросов. На самом деле, самый важный период в жизни женщины с точки зрения питания — это беременность и грудное вскармливание . Поэтому сегодня давайте поговорим о том, насколько важна ваша диета для того, чтобы в этом мире появился здоровый, умный малыш, и как правильно её соблюдать.
Что на самом деле означает «есть за двоих»?
Многие считают, что «есть за двоих» означает удвоить количество съедаемой пищи. Но это заблуждение. Здесь важна не количество, а качество пищи. Питательная пища, которую вы едите, напрямую влияет на развитие ребенка в утробе матери.
Современные медицинские исследования показали, что диета матери во время беременности может даже влиять на здоровье её ребёнка (например, на ожирение, диабет, болезни сердца) после рождения. Это называется эпигенетикой. Проще говоря, ваши правильные пищевые привычки — это самый ценный подарок, который вы можете преподнести своему ребёнку.
Не упускайте возможность получить эти питательные вещества!
Хотя все питательные вещества важны во время беременности , к некоторым из них следует относиться особенно внимательно, поскольку они необходимы для развития ребенка.
| Незаменимый питательный элемент | Почему это важно? |
|---|---|
| Фолиевая кислота | Это очень важно с первого месяца беременности, поскольку фолиевая кислота необходима для развития головного и спинного мозга ребенка. Дефицит фолиевой кислоты снижает риск дефектов нервной трубки у ребенка, таких как расщепление позвоночника (Spina Bifida). Это входит в состав витаминного комплекса, который вам назначает врач. Также добавьте в свой рацион продукты, содержащие фолиевую кислоту, такие как злаки, хлеб, рис и макароны. |
| Железо | Во время беременности потребность организма в железе увеличивается примерно на 50% по сравнению с нормой. Железо необходимо для образования гемоглобина, который переносит кислород в крови. При дефиците железа вы можете чувствовать сильную усталость и истощение. Кроме того, тяжелый дефицит железа может привести к низкому весу при рождении и вызвать у ребенка дефицит железа при рождении. |
| Кальций | Кальций необходим для развития костей и зубов вашего ребенка. Если вы не получаете достаточно кальция из своего рациона, ваш ребенок будет брать необходимый ему кальций из ваших костей. Это может ослабить ваши кости и увеличить риск развития таких заболеваний, как остеопороз, в будущем. |
| ДГК (докозагексаеновая кислота) | Это омега-3 жирная кислота, очень важная для развития мозга и зрения ребенка. Она содержится в рыбе, например, в лососе. Однако следует избегать употребления в пищу крупной рыбы, такой как акула, кафельная рыба и королевская макрель. Она может содержать тяжелые металлы, такие как метилртуть, которые могут быть вредны для нервной системы ребенка. Лосось и яйца с добавлением ДГК безопасны. Проконсультируйтесь с врачом, если вам необходима добавка ДГК. |
Давайте узнаем о пренатальных витаминах.
Врач назначит вам специальные пренатальные витамины для приема во время беременности. Они содержат множество необходимых питательных веществ, таких как фолиевая кислота и железо, в правильных количествах.
Исследования показали, что у матерей, регулярно принимающих этот витамин, риск развития преэклампсии на 45% ниже. Преэклампсия — это опасное состояние во время беременности, вызывающее повышение артериального давления и появление белка в моче. Это одна из основных причин преждевременных родов.
Но иногда эти витаминные таблетки могут быть довольно большими и их трудно глотать. Или же содержащееся в них железо может вызывать расстройство желудка или запор. Если вы испытываете какой-либо из этих дискомфортных ощущений, не стесняйтесь и обязательно поговорите со своим врачом . Он или она предложит вам другой вариант, который вам подойдет.
Также необходимо учитывать калории и набор веса.
Во время беременности вам необходимо дополнительно 300 калорий в день.Это всего лишь около унции. Не так уж и много. Подумайте сами, в двух больших яблоках столько же калорий. Поэтому беременность — не время для того, чтобы есть вволю.
В целом, считается, что для беременной женщины нормально набрать от 11 до 16 килограммов (25-35 фунтов) веса. Женщине с недостаточным весом может быть рекомендовано набрать немного больше веса, а женщине с избыточным весом — меньше.
Никогда не пытайтесь похудеть (на диете) во время беременности. Обсудите любые опасения по поводу своего веса с врачом и следуйте его или ее рекомендациям.
Хорошо подумайте, что вы пьёте.
Во время беременности очень важно выпивать около 10 стаканов воды в день. Лучше всего пить только воду. Но можно также добавлять молоко и свежевыжатый фруктовый сок.
Однозначно прекратите это.
- Алкоголь: Употребление алкоголя во время беременности может вызвать серьезные физические и умственные дефекты у ребенка. Безопасной дозы алкоголя не существует. Поэтому лучше всего полностью отказаться от алкоголя. Если вы употребляли алкоголь до того, как узнали о беременности, не стесняйтесь сообщить об этом своему врачу.
- Кофеин: Кофе, чай и некоторые безалкогольные напитки содержат кофеин. Хотя существуют разные мнения о его воздействии, в целях безопасности лучше ограничить потребление до 1-2 чашек кофе в день.
- Сладкие напитки: Фруктовые соки и газированные напитки в упаковке содержат много сахара и калорий. Это может привести к ненужному увеличению веса. Вместо этого лучше пить свежевыжатые фруктовые соки, приготовленные дома (с меньшим содержанием сахара).
Вот как спланировать свой ежедневный рацион:
Беременной женщине с нормальным весом и умеренной физической активностью необходимо около 2400 калорий в день. Приведенная ниже таблица даст вам хорошее представление о видах и количестве продуктов, которые следует употреблять ежедневно.
| Тип продукта | Порций в день | Примеры |
|---|---|---|
| Зерновые | 8 порций | Ломтик отрубного хлеба, 1/2 стакана вареного риса/макаронов |
| Овощи | 4+ порции | 2 сырые моркови, 1 стакан зеленых овощей |
| Фрукты | 2-4 порции | 1 небольшое яблоко/апельсин/персик, 1 стакан ягод |
| Молочные продукты | 3 порции | 240 мл молока или йогурта, 40 г сыра |
| Мясо, рыба, яйца, орехи | 2-3 порции | 60-85 граммов приготовленного мяса, рыбы или курицы |
| Масло и сахар | Очень мало | Ограничьте как можно больше. |
Главный вывод
- Правильное питание — это лучшая инвестиция в будущее здоровье вашего ребенка, поэтому уделяйте больше внимания качеству, а не количеству.
- Фолиевая кислота, железо, кальций и ДГК являются необходимыми питательными веществами в этот период.
- Принимайте назначенные врачом пренатальные витамины без пропусков. Если у вас возникнут трудности с приемом или вы почувствуете какой-либо другой дискомфорт, сообщите об этом врачу.
- Полностью откажитесь от употребления алкоголя. Ограничьте потребление напитков, содержащих кофеин.
- Всегда консультируйтесь с врачом по поводу своего питания, увеличения веса или любых других проблем со здоровьем. Он или она даст вам наилучший совет.
💬 Комментарии (0)
Комментариев пока нет. Будьте первым, кто добавит свой комментарий здесь.
Добавить комментарий