Вы тоже хотите свободы для своего разума? Давайте поговорим о медитации!

В наше время все мы участвуем в гонке со временем, не так ли? С утра до вечера работа, бытовые проблемы, финансовые трудности , тревога... все это сильно давит на нас. Так как же было бы здорово, если бы существовал способ расслабиться и успокоить свой разум в такое время? Именно в этом нам может помочь медитация. Когда мы слышим о медитации, некоторые люди думают, что это очень сложно и религиозно. Но на самом деле это очень простой и мощный инструмент, который можно использовать для снижения стресса, улучшения концентрации внимания и даже улучшения физического здоровья.

Какие преимущества дает медитация?

Медитация — это прекрасный способ снизить стресс, успокоить ум и обрести баланс в жизни. Она имеет множество преимуществ как для психического, так и для физического здоровья.

Преимущества для психического и эмоционального здоровья

• Ваша креативность и способность мыслить нестандартно будут расти.
• Улучшаются толерантность, способность понимать других и самосознание .
• Это дает вам огромную силу, чтобы справиться с плохими, негативными чувствами, которые приходят вам в голову.
• Вы можете развить в себе психическую устойчивость, необходимую для того, чтобы справиться с любыми жизненными трудностями.

Физические преимущества

Медитация также может помочь контролировать симптомы некоторых заболеваний. Однако это не означает, что она излечивает болезнь, а скорее, что она помогает справиться с симптомами.

Медитация может помочь в следующих ситуациях:

• Беспокойство
• Астма
• Стресс при раке
• Депрессия
• Повышенное артериальное давление
• Некоторые заболевания кишечника (синдром раздражённого кишечника)
• Бессонница

Теперь давайте рассмотрим виды медитации по отдельности.

Существует несколько способов медитации. Давайте рассмотрим несколько основных методов. Это поможет вам выбрать метод, который подходит вашему образу жизни и предпочтениям.

Медитация осознанности

Это самый популярный сегодня метод медитации среди многих людей. Он основан на буддийских учениях. Проще говоря, он предполагает честное рассмотрение мыслей и чувств, которые приходят вам в голову, без осуждения (без навешивания ярлыков «хорошие, плохие»). Это помогает лучше понять себя.

Как это сделать?

• Сядьте удобно на пол или на стул, держа спину прямо.
• Закройте глаза. Или просто смотрите, не сосредотачиваясь на одной точке.
• Дышите глубоко, как обычно. Думайте «вдох» при вдохе и «выдох» при выдохе.
• Трудно сосредоточиться на одном месте. Ваши мысли блуждают. Это совершенно нормально. Не паникуйте, когда это происходит. Просто осознайте: «О, мои мысли отвлеклись», и медленно верните внимание к своему дыханию.

Медитация в движении

Некоторым людям трудно усидеть на месте несколько минут, верно? Этот метод отлично им подходит. Это также хороший способ начать заниматься медитацией для новичков.

Существует несколько способов это сделать.

• Йога
• Тайцзицюань
• Медитация во время ходьбы

Для этого можно использовать не только формальные методы, подобные этим, но и повседневные задачи. Представьте, что вы сажаете цветок в саду. Если в этот момент вы сосредоточитесь только на том, как движется ваше тело, как ваши руки касаются земли и на вашем дыхании, это тоже будет «медитацией в движении».

Сосредоточенная медитация (сосредоточение на цели)

Это включает в себя практику сосредоточения внимания на одной цели. Это значительно улучшит вашу концентрацию.

Для этого можно использовать что-то внешнее. Например:

• Вглядываясь в пламя свечи.
• Наблюдение за течением воды.
• Произнесение мантры или медленного звука, похожего на «Ом».

Как и в практике осознанности, если ваши мысли отвлекаются, вам нужно постепенно возвращать их к цели. Медитация «Сканирование тела» в этом методе очень полезна для управления болями и дискомфортом в теле. То есть, нужно уделять внимание каждой части тела отдельно, от головы до кончиков пальцев ног.

Медитация, сосредоточенная на сердце

Этот метод чем-то похож на известную нам медитацию Майтхири. Здесь мы сосредотачиваемся на своих чувствах, а не на уме, особенно на таких чувствах, как любовь, доброта и сострадание.

• Сосредоточьтесь на области груди, там, где находится ваше сердце. Представьте, что все ваши чувства и энергия берут начало именно там.
• Подумайте о любви и привязанности, которые живут в вашем сердце. Подумайте о том, кого вы очень любите (мать, отец, партнер, ребенок). Затем постепенно распространяйте эту любовь и доброту на других людей в вашей жизни: на друзей, семью, затем на себя и, наконец, на весь мир.
• Освободите своё сердце от негативных эмоций, таких как печаль, страх и гнев, и замените их любовью и добротой. Это даст вам огромную силу для исцеления раненого сердца.

Как я могу получить помощь?

Если вам трудно начать медитировать самостоятельно, есть много способов, которые могут вам помочь.

В наши дни пошаговые инструкции можно получить с помощью приложений на телефоне, управляемых медитаций на YouTube и многого другого. Многие из них бесплатны.