У вас пограничный уровень холестерина? Давайте выясним, что это такое!

Ваш врач сказал вам, что уровень холестерина в вашем недавнем анализе крови немного повышен, но не слишком, и находится в «пограничном» диапазоне? Вполне нормально немного испугаться и забеспокоиться, услышав это. «А теперь у меня повышенный холестерин?» — можете подумать вы. Но не волнуйтесь. Это как жёлтый сигнал светофора. Прежде чем он загорится красным, означая, что уровень холестерина «высокий», у вас есть наилучший шанс изменить свой образ жизни и вернуться к здоровому уровню.

Проще говоря, если ваш общий уровень холестерина находится в диапазоне от 200 до 239 миллиграммов на децилитр (мг/дл), это называется «пограничным» уровнем холестерина. Но врач не принимает решение, основываясь только на этом показателе. Он или она учитывает множество факторов, включая ваш «плохой» холестерин ( ЛПНП ), ваш «хороший» холестерин (ЛПВП), наличие у вас других заболеваний, таких как диабет , высокое кровяное давление , и курение , чтобы определить, нуждаетесь ли вы в лечении или достаточно будет изменения образа жизни.

Почему нам нужно так много думать о холестерине?

Холестерин — это воскообразное, маслянистое вещество, необходимое нашему организму. Печень вырабатывает необходимое количество. Но мы также получаем холестерин из таких продуктов, как продукты животного происхождения . Проблемы начинаются, когда этот холестерин накапливается в организме.

Представьте себе, что в водопроводной трубе скапливается грязь, избыток холестерина начинает накапливаться на стенках кровеносных сосудов. В медицинской терминологии это называется атеросклерозом . Именно так холестерин накапливается и сужает кровеносные сосуды. В результате сердце не получает необходимого количества крови.

У некоторых людей может возникнуть боль в груди (стенокардия). Но к этому времени кровеносные сосуды уже довольно сильно сужены. Если кровеносный сосуд полностью закупорится, риск сердечного приступа значительно возрастет. Поэтому разумно узнать свой уровень глюкозы в крови с помощью анализа крови, прежде чем ждать этого события.

Давайте разберемся, какие значения содержатся в отчете об уровне холестерина.

При проведении анализа на холестерин (липидный профиль) учитываются несколько показателей. Одного лишь общего уровня холестерина недостаточно. Важны другие показатели. Давайте рассмотрим их.

Значения в вашем отчете соответствуют этому?

Теперь давайте посмотрим, какой уровень риска представляет каждое из этих значений. Вам обязательно следует обсудить свой риск с врачом, исходя из этих значений.

Начнём перемены на кухне!

Лучший способ снизить уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) и повысить уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП) — это кухня. Изменение рациона питания может существенно повлиять на результат.

• Сократите потребление красного мяса: ограничьте употребление мяса с высоким содержанием насыщенных жиров и холестерина, такого как говядина и свинина. Выбирайте более постные куски мяса. Избегайте переработанных мясных продуктов, таких как колбасы и бекон.
• Снимите кожу с курицы: в коже содержится большая часть жира, поэтому снимите кожу перед приготовлением.
• Ешьте больше рыбы: включите в свой рацион жирную рыбу, такую ​​как лосось, тунец, скумбрия и сардины, по крайней мере два раза в неделю. Содержащиеся в этих продуктах жирные кислоты омега-3 очень полезны для сердца.
• Ограничьте потребление насыщенных жиров: сократите потребление цельного молока, сыра, сливочного масла, майонеза, маргарина и кокосового масла.
• Употребляйте в пищу продукты, богатые клетчаткой: ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой, таких как овес, ячмень, яблоки, морковь, фасоль и капуста. Они помогают снизить уровень «плохого» холестерина.
• Используйте качественные масла: вместо сливочного масла и кулинарного жира используйте ненасыщенные жиры, такие как оливковое и рапсовое масло. Орехи, такие как миндаль, кешью и авокадо, являются хорошими источниками полезных для сердца жиров.

Физические упражнения необходимы.

Физические упражнения могут значительно помочь в снижении уровня холестерина с «пограничного» до здорового уровня.

Во время физических упражнений частота сердечных сокращений увеличивается. Это повышает уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП). Заниматься спортом гораздо лучше, чем ничего не делать.

Давайте не забудем и о других важных вещах.

Сбросьте лишний вес

Если у вас избыточный вес, снижение веса может помочь снизить уровень холестерина. Даже потеря всего 5% массы тела может положительно повлиять на уровень холестерина. В сочетании с диетой и физическими упражнениями это иногда может быть так же эффективно, как прием лекарств.

Бросьте курить сегодня же.

Если вы курите, отказ от этой привычки может повысить уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП) примерно на 10%. Это окажет огромную помощь не только вашему сердцу, но и всему организму.

Поддерживайте связь с врачом.

После начала внесения этих изменений в образ жизни вам следует повторно сдавать анализы крови с той периодичностью, которую рекомендует ваш врач. Это важно для того, чтобы убедиться, что уровень холестерина контролируется этими изменениями. Иногда одних изменений образа жизни может быть недостаточно. В таких случаях ваш врач может посоветовать вам начать принимать лекарства (например, статины) .

Холестерин, пограничный уровень холестерина , высокий уровень холестерина, болезни сердца, ЛПНП, ЛПВП, триглицериды, уровень холестерина (сингальский язык), как снизить уровень холестерина, здоровье сердца.