У вас есть привычка откладывать дела на потом? Давайте обсудим эту проблему!

Часто ли вы откладываете такие дела, как запись к врачу, уборку дома, начало работы над заданием или подачу налоговой декларации? Эта привычка откладывать то, что нужно сделать, называется прокрастинацией . На самом деле, все мы иногда так делаем. Но если вам каждый день трудно всё успеть, возможно, за этим кроется более серьёзная причина. Давайте разберёмся, почему вы тратите своё время впустую. Как только вы поймёте причину, вы сможете подумать о способах, как максимально эффективно использовать своё время.

Вы испытываете стресс? (Стресс)

Когда приходится делать то, чего не хочется, это ощущается как огромное давление и бремя, не так ли? Поэтому откладывание нежелательной задачи даёт небольшое, временное облегчение. Но проблема в том, что в конце концов всё равно приходится это делать. Тогда можно почувствовать вину и злость. Это ещё больше усиливает стресс.

Если это давление слишком велико, оно может повлиять на другие сферы вашей жизни. Давайте посмотрим, какие именно.

Если у вас это заболевание, вы можете контролировать свое настроение с помощью физических упражнений, ограничения потребления алкоголя и кофеина, а также достаточного сна . Также важно поговорить о своих чувствах с доверенным другом или психологом.

Может ли это быть СДВГ?

СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности) — это состояние, влияющее на поведение человека. Люди с этим расстройством испытывают трудности с принятием решений и своевременным выполнением задач. Некоторые легко отвлекаются на окружающие вещи. Другие испытывают трудности с планированием задач, или же они расстраиваются и бросают начатое даже из-за мелочей.

Вот ещё несколько симптомов СДВГ :

• Мечтания: Постоянное погружение в другие миры во время работы.
• Забывать или терять вещи: Вы часто теряете такие вещи, как ключи, кошелек и телефон.
• Совершение неосторожных ошибок или принятие опасных решений : Действия, совершенные бездумно, приводящие к неприятностям.
• Беспокойство: Постоянное ерзание и движение.

Если у вас наблюдаются эти симптомы, лучше всего обратиться к врачу. Помимо медикаментозного лечения , когнитивно-поведенческая терапия, которая помогает выявлять и изменять негативные модели мышления, может помочь многим людям управлять своим временем.

Вы постоянно чувствуете усталость?

Сила воли не всегда одинакова. На нее влияют многие факторы, в том числе и сон. Если вы спите меньше 6 часов в сутки, вашему мозгу очень трудно сосредоточиться на задаче, не отвлекаясь на внешние раздражители.

Вот ещё несколько признаков того, что вам нужно больше спать:

• Засыпать во время просмотра телевизора или чтения книги.
• Злиться из-за мелочей (раздражительность).
• Больше сплю по выходным.
• Трудности с пробуждением по утрам.

Высыпайтесь, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день . Избегайте курения. Также избегайте алкоголя, кофеина и обильной пищи за несколько часов до сна. Это может нарушить ваш сон.

Вы страдаете от тревожности? (Тревожности)

Если у вас тревожное расстройство, ваш мозг чрезмерно реагирует на негативные эмоции. Это означает, что вы ожидаете худшего, даже когда нет причин для страха. Некоторые люди настолько сильно беспокоятся о семье, здоровье, деньгах или работе, что даже не могут нормально функционировать.

Чтобы справиться с тревогой, сделайте 10 медленных, глубоких вдохов. Или замените негативную мысль позитивной. Достаточный сон, физические упражнения и своевременное питание также важны. Ведение дневника поможет вам определить, когда ваша тревога наиболее сильна. Некоторым людям для контроля этого состояния необходимы лекарства или психотерапия .

Может ли это быть депрессия?

Депрессия — это изменение химического состава мозга . Она может привести к потере интереса к занятиям, которые раньше приносили удовольствие. Она также может вызывать чувство беспомощности и самокритику. Некоторые люди даже могут полностью прекратить работать.

К другим симптомам депрессии относятся:

• Чувство грусти, которое не проходит.
• Потеря аппетита и снижение веса, или переедание и увеличение веса.
• Беспокойство или частая раздражительность.
• Мысли о самоубийстве или смерти.

Если у вас наблюдаются какие-либо из этих симптомов, обратитесь к врачу или психологу. Многим людям помогает антидепрессантная терапия.

Или это обсессивно-компульсивное расстройство?

При обсессивно-компульсивном расстройстве (ОКР) ваш мозг не может определить, правильно ли вы что-то делаете. Вместо этого вы постоянно чувствуете, что то, что вы делаете, «не совсем правильно». Вместо того чтобы завершить задачу, люди с ОКР застревают в рутине, ища «идеальное» решение.

Другие симптомы ОКР:

• Нежелательные мысли или образы, которые приходят в голову.
• Чувство неспособности остановить эти мысли.
• Ритуалы, такие как мытье рук.
• Уделяйте этим мыслям и привычкам хотя бы час в день.

Прием противотревожных препаратов или антидепрессантов часто помогает при симптомах ОКР, а многие люди также учатся постепенно преодолевать свои страхи с помощью поведенческой терапии.

Итак, что же нам делать?

Во-первых, честно оцените, что именно заставляет вас откладывать дела на потом. Затем подумайте о реалистичных способах преодоления этого препятствия.

Если вы считаете, что ваше состояние ухудшилось из-за более серьезной проблемы со здоровьем, обязательно обратитесь к врачу для постановки правильного диагноза и назначения лечения.

Но если ваша проблема заключается просто в прокрастинации, разбейте большие задачи на более мелкие, выполнимые части . Вы можете установить для себя небольшие сроки, чтобы выполнить их вовремя. Некоторым людям помогает небольшое вознаграждение за прогресс в выполнении задачи.

Самое важное — простить себя, когда вы замечаете, что тратите время впустую, не испытывая при этом стыда или гнева. Если вы будете добры к себе, то с меньшей вероятностью снова начнете откладывать дела на потом.