Ibitotsi byawe bimeze bite? Reka tumenye neza iki kintu cy'ingenzi (Ibitotsi)!

Ese wigeze wibaza icyo gusinzira ari cyo mu by'ukuri? Hari igihe dutekereza ko gusinzira ari ugufunga amaso no kuryama mu buriri igihe gito, si byo se? Ariko, ukuri ni ikintu kigoye cyane, cy’amayobera, kandi ni ingenzi ku mibiri yacu. Tudasinzira neza, imibiri yacu n’ubwonko bwacu ntibishobora gukora neza. Niyo mpamvu hari n’urwego rw’ubuvuzi rwihariye rugamije kuvuga ku gusinzira n’ibibazo bijyana na byo.

Gusinzira ni iki kandi kuki ari ingenzi cyane kuri twe?

Mu magambo make, gusinzira ni inzira karemano ituma umubiri wacu n'ubwonko bwacu biruhuka. Nubwo gusinzira bishobora gusa n'aho byoroshye urebye bwa mbere, nk'uko siyansi ibivuga, ni ibintu bigoye cyane kandi ntibirasobanuka neza.

Tekereza nawe, niba udasinzira neza, cyangwa niba ibitotsi byawe ari bibi, urabyumva, sibyo? Umubiri wawe wumva unaniwe, umutwe wawe ukumva uremereye. Iyo tudasinzira neza kandi bihagije, umubiri wacu n'ubwonko bwacu ntibishobora gukora neza buri munsi .

Uzi impamvu dusinzira?

Ubuvuzi bwa none busobanukirwa ibitotsi nk'ikimenyetso cy'amashusho cyashyizwe hamwe. Bimwe mu bice biramenyekana, kandi dufite igitekerezo cy'uko ishusho rusange isa, ariko ntituramenya neza uko byose bihuye.

Imibiri yacu ikora ku buryo bwo gukanguka no gusinzira umunsi wose. Hari ibintu bibaho gusa iyo dusinziriye. Iyo dusinziriye, imibiri yacu "iragabanuka," kandi sisitemu nyinshi, harimo n'ubwonko, zigenda zigabanuka.

Dore bimwe mu bintu by'ingenzi bibaho mu gihe dusinziriye:

• Kubungabunga no kubika ingufu: Mu munsi wose, uturemangingo tw’umubiri wacu dukoresha umutungo wabitswe kugira ngo dukore akazi katwo. Iyo dusinziriye, umubiri wacu ukoresha ingufu nke. Ibi bituma utwo turemangingo twongera kuzuza ibikoresho byatwo no kwitegura umunsi ukurikiyeho.
• Kwisana no gukira: Kubera ko ibikorwa bidakora neza, byoroshye ko umubiri ukira ibikomere no gusana ibibazo mu gihe turi maso. Iyo turwaye, twumva tunaniwe kandi dukeneye kuruhuka cyane.
• Kubungabunga ubwonko: Mu gihe dusinziriye, ubwonko bwacu buvugurura bukanatunganya ibyo twibuka n'ibyo twize. Nk'uko umukozi w'isomero yasesengura akanatunganya ibitabo mu mpera z'umunsi. Ibi bituma byoroha kandi bikarushaho kunoza gukoresha ibyo twize n'ibyo twibuka.

Dukeneye gusinzira bingana iki?

Ibitotsi biratandukanye kuri buri wese. Uburyo abantu baryama n'ingano y'ibitotsi bakeneye birashobora gutandukana cyane. Nanone, amasaha yo gusinzira abereye ubuzima bwawe ashobora guhinduka uko igihe kigenda gihita.

Muri rusange, ingano y'ibitotsi isabwa hakurikijwe imyaka ni:

• Abana bavutse (amezi 0-3): amasaha 14-17
• Impinja (amezi 4-12): amasaha 12-16 (harimo no gusinzira)
• Abana bato (imyaka 1-2): amasaha 11-14 (harimo no gusinzira)
• Abana b'incuke (imyaka 3-5): amasaha 10-13 (harimo no kuruhuka)
• Abana bari mu kigero cyo kujya mu ishuri (imyaka 6-12): amasaha 9-12
• Ingimbi n'abangavu (imyaka 13-18): amasaha 8-10
• Abantu bakuru (imyaka 18+): Amasaha 7-9

Nubwo ibi bipimo byo gusinzira bikwiriye abantu benshi, si bimwe kuri buri wese. Hari abantu bashobora gukenera gusinzira cyane, abandi bashobora gukenera bike. Itandukaniro mu bipimo byo gusinzira ukeneye rishobora no kuba rishingiye ku ngirabuzimafatizo . Urugero, hari abantu bashobora kuragwa ingeso yo "gusinzira igihe gito" n'ababyeyi babo.

Imiterere yawe bwite n'uko ubuzima bwawe buhagaze bishobora kugira ingaruka ku rugero rw'ibitotsi ukeneye. Niba urwaye, uri gukira imvune, cyangwa uri kuvurwa na muganga, ushobora gukenera ibitotsi byinshi. Niba utwite, ushobora gukenera ibitotsi byinshi mu gihembwe cya mbere cy'umubyibuho.

Niba ufite ibibazo ku bijyanye n'ingano y'ibitotsi ukeneye, cyane cyane niba bitandukanye n'ingano isabwa ku bantu bo mu kigero cyawe cy'imyaka, vugana na muganga w'umuryango wawe. Ashobora kugufasha gusobanukirwa niba itandukaniro rishobora kuba ari ikibazo kigomba gusuzumwa mu buvuzi.

Urashaka gusinzira igihe cyose? Ese ni byiza gufata agatotsi gato?

Oya, nta tegeko rivuga ko ugomba gusinzira byose icyarimwe. Mu by’ukuri, imigenzo yo gusinzira iratandukanye bitewe n’umuco n’igihe runaka. Mu mateka, hari imico imwe n’imwe yagabanyijemo ibitotsi byayo bya nijoro mo ibice bibiri. Hirya no hino ku isi, imico myinshi iracyakoresha akamenyero ko gusinzira gato ku manywa. Ndetse bafite n’amagambo yabo bwite mu ndimi zabo (nk’"siesta" mu bihugu bivuga Icyesipanyoli, cyangwa "inemuri" mu Buyapani, gusinzira gato ku kazi).

Ariko, kimwe n'ibindi byose, gusinzira cyane bishobora kugira ingaruka mbi. Gusinzira cyane bishobora kugira ingaruka ku buryo uryama nijoro. Bishobora kandi kongera ibyago byo kurwara bimwe na bimwe. Niba uhora uryama ku manywa, cyangwa niba ugerageza kubikora, vugana na muganga wawe. Muri ubwo buryo, ushobora kungukirwa n'ibitotsi byawe neza nta ngaruka mbi.

Ni ibihe byiciro by'ibitotsi?

Gusinzira ntibisobanura ko ubwonko bwawe butagira icyo bukora na gato. Nubwo utazi neza isi ikukikije, hari urwego rw'imikorere mu bwonko bwawe rushobora kumenyekana. Hari imiterere ishobora guhanura uko ubwonko bwawe bukora. Impuguke zashyize iyi imiterere mu byiciro. Ibi byiciro bigizwe mu byiciro bibiri: Gusinzira mu buryo bwihuse (REM) no gusinzira mu buryo butari ubwa REM (NREM).

Hari ibyiciro bitatu bya `NREM`. Iyo usinziriye, ubusanzwe winjira mu cyiciro cya `NREM` cya 1, hanyuma ugahindura hagati ya `NREM` ya 2 na 3. Nyuma y'ibyo, ujya mu bitotsi bya `REM` ugatangira kurota. Nyuma ya `REM` ya mbere, utangira uruziga rushya rw'ibitotsi ugasubira mu cyiciro cya 1 cyangwa cya 2, hanyuma uruziga rukongera rugatangira.

Icyiciro kimwe gikunze kumara hagati y'iminota 90 na 120 mbere y'uko ikindi gitangira. Abantu benshi bakora icyiciro kimwe cyangwa kimwe mu ijoro rimwe (iyo basinziriye amasaha umunani yose).

Gusinzira kwa NREM ni iki?

Icyiciro cya 1 (Intambwe ya 1 NREM)

Icyiciro cya mbere cy'ibitotsi bya 'NREM' ni ibitotsi byoroshye cyane. Ujya muri iki cyiciro ukimara gusinzira. Akenshi kimara iminota mike gusa, hafi 5% by'igihe usinziriye. Hanyuma ibitotsi byawe birushaho kuba byinshi, hanyuma ukinjira mu cyiciro cya 2 cya 'NREM'.

Icyiciro cya 2 (Intambwe ya 2 NREM)

Icyiciro cya 2 nacyo ni ibitotsi byoroheje, ariko kiri hejuru cyane kurusha icyiciro cya 1. Muri iki cyiciro, imiraba y'ubwonko bwawe iragabanuka, hakabaho guhagarara neza hagati y'ibikorwa bigufi kandi bikomeye by'amashanyarazi. Impuguke zizera ko uku guhagarara ari bwo buryo utunganya kwibuka n'amakuru yo mu masaha yawe yo kubyuka.

Ibitotsi bya `NREM` by'icyiciro cya 2 bingana na 45% by'igihe usinziriye (kiruta ikindi cyiciro icyo ari cyo cyose). Unyura mu byiciro byinshi bya `NREM` by'icyiciro cya 2, akenshi birebire kurusha icyabanje. Nyuma y'icyiciro cya 2, winjira cyane mu cyiciro cya 3 cya `NREM`, cyangwa ibitotsi bya `REM`.

Icyiciro cya 3 (Intambwe ya 3 NREM)

Icyiciro cya 3 ni cyo cyiciro cyimbitse cyane cy'ibitotsi bya 'NREM'. Gifata hafi 25% by'igihe cyose abantu bakuru baryama. Ariko , impinja n'abana bato bakeneye ibitotsi byinshi by'icyiciro cya 3, kandi uko ugenda ukura ntukenera byinshi.

Mu cyiciro cya 3, imiraba y'ubwonko bwawe igenda buhoro, ariko ifite imbaraga. Umubiri wawe ukoresha iki cyiciro cyo gusinzira cyane kugira ngo ukize ibikomere kandi ukomeze ubudahangarwa bw'umubiri wawe . Imiraba y'ubwonko igaragara mu cyiciro cya 2 ishobora no kubaho mu cyiciro cya 3, kandi imiraba y'ubwonko yihariye mu cyiciro cya 3 ifasha kugenzura iyo miraba.

Niba ushaka kuruhuka igihe ukangutse, ukeneye gusinzira mu cyiciro cya 3 cya `NREM`.Udasinzira neza mu cyiciro cya 3, wumva unaniwe kandi unaniwe, nubwo waba usinziriye igihe kirekire. Niyo mpamvu umubiri wawe ugerageza kongeramo ibitotsi byinshi bishoboka mu cyiciro cya 3 ku ngengabihe yawe yo gusinzira vuba bishoboka. Nyuma y'icyiciro cya 3 cya `NREM`, umubiri wawe ujya mu cyiciro cya 2 cya `NREM`, ari na cyo kiyobora ibitotsi bya `REM`.

Kubera ko ibitotsi bya NREM mu cyiciro cya 3 biba bikomeye cyane, biragoye gukangura umuntu. Iyo akangutse, ashobora kugira urujijo cyangwa "igihu cyo mu mutwe" cyitwa "sleep inertia". Iyi mimerere yo gusinzira imara iminota 30.

Gusinzira kwa REM ni iki?

Gusinzira mu buryo bwihuse (REM) ni icyiciro cy'ibitotsi aho inzozi nyinshi ziba. Izina ryabyo rituruka ku buryo amaso yawe agenda munsi y'amaso yawe iyo urose. Mu gihe cyo gusinzira mu buryo bwihuse, imikorere y'ubwonko bwawe isa cyane n'iy'ubwonko bwawe iyo uri maso.

Gusinzira muri REM bingana na 25% by'igihe cyose usinziriye. Inshuro ya mbere ya REM mu gihe cyo gusinzira akenshi iba ari yo ngufi, imara iminota 10. Buri nshuro ikurikiraho iba ndende kurusha iyabanje, imara isaha imwe.

Indwara zo gusinzira ni izihe? Ni izihe zikunze kugaragara cyane?

Indwara zibangamira gusinzira cyangwa gukanguka zitwa "Indwara zo Gusinzira." Hari ibyiciro bitandatu by'ingenzi by'indwara zo gusinzira:

• Indwara zo hagati zitera gusinzira cyane (urugero: Narcolepsy).
• Indwara zo gusinzira no kubyuka mu buryo bwa Circadian (urugero: 'Jet lag', 'Shift work sleep disorder').
• Kubura ibitotsi.
• Parasomnias (imyitwarire idasanzwe mu gihe cyo gusinzira).
• Indwara zo guhumeka mu gihe cyo gusinzira (urugero: apnea yo mu gihe cyo gusinzira).
• Indwara zo kugenda ziterwa no gusinzira (urugero: indwara yo kuruhuka kw'amaguru).

Parasomnias zishobora kuba zitandukanye cyane. Zimwe zigira ingaruka ku gusinzira kwa `NREM` gusa, izindi zigira ingaruka ku gusinzira kwa `REM` gusa. Zishyirwa mu byiciro hakurikijwe icyiciro cya `NREM` cyangwa `REM` ku buryo bukurikira:

Icyiciro cya 1 n'icya 2 cyo gusinzira cya NREM

• Gusinzira bitangira cyangwa bigatitira (Sleep myoclonus).
• Indwara yo guturika k'umutwe.
• Gusya amenyo (`Bruxism`).
• Indwara yo kugenda kw'amaguru mu gihe runaka (PLMD).

Icyiciro cya 3 cy'ibitotsi bya NREM

• Ubwoba bwo mu ijoro (cyangwa ubwoba bwo gusinzira).
• Kugenda mu bitotsi (Somnambulisme).
• Gukanguka mu buryo butunguranye (gukanguka igice hamwe no kudasinzira neza).
• Indwara yo kugenda kw'amaguru mu gihe runaka (PLMD).
• Indwara yo kurya iterwa no gusinzira.

Gusinzira mu buryo bwa REM

• Inzozi mbi n'ikibazo cy'inzozi mbi.
• Indwara y'imyitwarire yo gusinzira ku nshuro ya mbere (REM sleep impair disorder).
• Ibitekerezo by'ubusa n'iby'ubusa.

Ni ibihe bipimo bishobora kumbwira igihe n'uburyo nsinzira neza?

Ibipimo bitandukanye bishobora gukoreshwa mu gusuzuma indwara ziterwa no gusinzira. Bimwe muri byo birimo:

• Inyigo y'ibitotsi (muri laboratwari): Uburyo bw'ingenzi kandi burambuye ni polysomnogram. Ubu ni inyigo y'ibitotsi nijoro muri laboratwari y'ibitotsi.
• Inyigo zo gusinzira (mu rugo): Ibi ntabwo birambuye cyane, ariko bishobora gukorerwa mu rugo hakoreshejwe igikoresho cyo gupima indwara yo kubura umwuka mu gihe cyo gusinzira mu rugo. Abaganga bakoresha ibi gusa kugira ngo bemeze niba umuntu afite ``Obstructive Sleep Apnea``.
• Electroencephalogram (EEG): Iyi electroencephalogram imenya kandi ikandika imiraba y'ubwonko. Muganga wawe, ubusanzwe inzobere mu ndwara z'imitsi, azasuzuma imikorere y'ubwonko bwawe kugira ngo arebe ko hari ikintu kidasanzwe gishobora gutera ibibazo byo gusinzira cyangwa izindi ndwara. Polysomnogram ikubiyemo gupima no gukurikirana EEG (electroencephalogram).
• Actigraphy: Ibi bikubiyemo kwambara igikoresho gisa n'isaha. Kigenzura imikorere yawe yo gusinzira no kureba niba ufite imikorere itandukanye n'isanzwe yo gusinzira. Ibi ni ingenzi mu kumenya indwara zo mu mutwe ziterwa n'imitsi yo mu mutwe.
• Ikizamini cyo gusinzira mu buryo bwinshi (MSLT): Iki kizamini gipima niba umuntu akunda gusinzira ku manywa. Ibi ni ingenzi cyane mu gusuzuma indwara ya Narcolepsy.
• Ikizamini cyo Kubungabunga Ubushobozi bwo Kurinda Gukanguka (MWT): Iki kizamini gisuzuma niba umuntu ashobora kwirinda gusinzira mu gihe yashoboraga gusinzira byoroshye. Ibi ni ibisanzwe mu isuzuma ry’umutekano ku bantu bafite indwara nk’indwara yo guhumeka mu gihe cyo gusinzira kandi batwara imodoka ku buryo bw’umwuga.

Niba ufite ikibazo cyo gusinzira cyangwa ikibazo kijyanye no gusinzira, ushobora gukora ibindi bipimo. Muganga wawe azakubwira ibizamini agusaba kandi agusubize ibindi bibazo byose ushobora kuba ufite.

Ni ubuhe buryo busanzwe bwo kuvura ibibazo byo gusinzira?

Hari uburyo bwinshi butandukanye bwo kuvura indwara zo gusinzira n'ibibazo bijyanye no gusinzira. Hari ibibazo bishobora kudasaba ubuvuzi ubwo aribwo bwose, mu gihe ibindi bishobora gusaba ubuvuzi bw'ubuzima bwose (urugero ni CPAP ku bantu bafite ubumuga bwo guhumeka mu gihe cyo gusinzira). Muganga wawe ashobora kukubwira byinshi ku bijyanye n'uburyo bwo kuvura bushobora gufasha uburwayi bwawe (niba buhari) n'amahitamo ushobora kubona.

Ni iki nakora kugira ngo ngire ibitotsi byiza kandi biruhutse? (Isuku yo gusinzira)

Niba wigeze kwibaza uti "Nigute nasinzira neza nijoro?" ntabwo uri wenyine. Hari ibintu bike ushobora gukora kugira ngo byoroshye gusinzira bihagije ukeneye. Izi myitwarire zose zigwa mu cyo abaganga bita "isuku yo gusinzira." Ni izi:

• Kora gahunda yo gusinzira kandi uyikurikize: Jya uryama kandi ukanguke icyarimwe buri munsi, ndetse no mu mpera z'icyumweru no mu minsi mikuru. Kuba uhoraho bishobora kugira itandukaniro rikomeye mu buryo uryama n'uburyo uryama neza.
• Shyiraho igihe cyo kuryama: Hitamo igihe cyo kuryama kigufasha kubona igihe cyo gusinzira gisabwa hakurikijwe imyaka yawe.
• Shyiraho gahunda yo kuryama: Gukora ibi bintu bishobora "gutoza" ubwonko bwawe ko ibitotsi bigiye kuza. Uko igihe kigenda gihita, ubwonko bwawe buzamenyera iyi myitozo.
• Ntukajye kuryama niba wumva udasinzira: Niba ari mu gihe cyo kuryama kandi ukaba ugisinziriye, kora ibintu bigufasha kuruhuka no kuruhuka (cyane cyane ibintu biri muri gahunda yawe yo kuryama, nko gusoma).
• Irinde amatara yaka cyangwa ibikoresho by'ikoranabuhanga (cyane cyane hafi yo kuryama): Umucyo uturuka kuri ibi wegereje cyane igihe cyo kuryama ushobora guhungabanya imikorere y'umubiri wawe yo gusinzira no kubyuka.
• Irinde kunywa inzoga cyangwa kurya ifunguro rinini hafi yo kuryama: Niba wumva ushonje mbere yo kuryama, kurya utuntu tworoheje ni byo byiza. Inzoga n'ibiryo bishobora kubangamira ibitotsi (cyane cyane niba unywa byinshi muri byo). Nanone, irinde kunywa ibinyobwa byinshi hafi yo kuryama. Ibi bizagabanya inshuro ugomba kujya mu bwiherero nijoro.
• Ntukishingikirize ku binini bisinziriza: Gukoresha ibinini bisinziriza n'indi miti igihe kirekire—ndetse n'iyo ushobora kubona utayiguze—bishobora kugira ingaruka mbi ku bitotsi byawe. Imiti yonyine ijyanye n'ibitotsi ugomba gukoresha buri gihe ni iyo muganga wawe yandikiwe, kandi ugomba kuyifata gusa nk'uko byategetswe.
• Imyitozo ngororamubiri ishobora gufasha: Gukomeza gukora siporo ku manywa, ndetse no gutembera gusa, bishobora gufasha gusinzira neza.
• Koresha icyumba cyawe cyo kuraramo gusa: Ibyo bivuze gusinzira no gukora imibonano mpuzabitsina, ubusanzwe. Ubwonko bwawe bukoresha umwanya mu buryo butoroshye, bushobora kugira ingaruka ku buryo uryama.
• Komeza kugira ibiro byiza: Ibiro byawe bishobora kugira ingaruka ku bitotsi byawe. Urugero, kugira ibiro byinshi bishobora kongera ibyago byo kurwara indwara yo gusinzira nabi (Obstructive Sleep Apnea).

Imiti yo gusinzira ni iki? Ifasha ite?

Hari ubwoko bwinshi bw'imiti ishobora kugufasha gusinzira. Irimo imiti inyunganiramirire n'imiti igurishwa ku giciro cya muganga. Imiti myinshi igwa mu cyiciro cy'imiti igabanya umuvuduko w'imikorere y'imitsi, cyangwa imiti igabanya ubukana bw'imitsi, yitiriwe imana y'Abagereki y'ibitotsi.

Icy'ingenzi:Ibinini bisinziriza, ndetse n'ibiboneka ku isoko, bishobora kugira ingaruka ku yindi miti. Ibi binini bishobora guteza akaga cyangwa bikaba byanakwica. Ni byiza kuvugana na muganga wawe kugira ngo umenye neza ko nta kibazo ufite cyo gufata iyi miti. Nanone, irinde kunywa inzoga mu gihe uyifata, kandi uganire na muganga wawe ku birebana n'ingaruka zishobora guterwa n'indi miti ufata.

Ingero z'ubwoko bumwe na bumwe bw'ibinini byo gusinzira n'imiti yorohereza gusinzira yatanzwe na muganga zirimo:

• Z-Imiti: Inzobere rimwe na rimwe ziyita "Nonbenzodiazepines" kuko ingaruka zayo n'uburyo umubiri wawe uyitunganya bisa cyane na "Benzodiazepines", ariko ingaruka mbi ni nke kandi zidakabije.
• Antagonists ebyiri za Orexin Receptor (DORAs): DORA zifunga orexin, molekile ubwonko bwawe bukoresha kugira ngo bugufashe gusinzira, bityo zikagufasha gusinzira. Ingero zirimo daridorexant, lemborexant, na suvorexant.
• Benzodiazepines: Nubwo izi zikoreshwa cyane mu kuvura igicuri cyangwa indwara ziterwa no guhangayika, zikoreshwa cyane mu kuvura indwara zo kudasinzira cyangwa ibibazo bifitanye isano n’ibitotsi.
• Imiti igabanya kwiheba: Iyi ishobora kugira ingaruka ku rugero rw'imiti imwe n'imwe igabanya ubukana bw'ubwonko. Ishobora kandi kugira ingaruka nziza (ibi ntibikunze kubaho).
• Barbiturates: Izi ntizikunze gukoreshwa cyane ku bibazo byo gusinzira. Imiti mishya ifite ingaruka nke ubu iraboneka, ariko barbiturates ziracyakoreshwa ku bantu badasinzira (nubwo ibi bidakunze kubaho).

Ibintu bisanzwe bifasha abantu gusinzira bishobora kugurwa ku giciro cyo kuri farumasi birimo:

• Antihistamines: Inyinshi muri zo zirimo diphenhydramine cyangwa doxylamine. Iyi miti igabanya allergy kandi igatera abantu benshi gusinzira.
• Melatonine: Umubiri wawe ukoresha iyi misemburo kugira ngo ugenzure imikorere y'ibitotsi byawe n'ibikangura. Ushobora kandi kuyifata kugira ngo ikufashe gusinzira. Nubwo iboneka ku giciro cya muganga, melatonine si ikintu ugomba gufata utabanje kuvugana na muganga wawe (cyane cyane niba ufite imyaka irenga 65). Muganga wawe ashobora kugufasha gusobanukirwa niba ukwiye gufata imiti ya melatonine n'uburyo bwo kuyikoresha neza.
• Umuzi wa Valerian: Uyu muzi ni ikintu gisanzwe kandi uza mu buryo butandukanye. Hari abantu bawufata nk'ibinini, abandi bagakunda kuwukoramo icyayi.

Akamaro ko gusinzira ni akahe? Bigenda bite iyo udasinzira bihagije?

Sobanukirwa akamaro ko gusinzira, kandi niba udasinzira bihagije, ushobora gushaka kureba ibindi bintu. Hari ibintu byinshi bishobora kugira ingaruka ku buryo uryama n'uburyo uryama neza. Kudasinzira bihagije bishobora kugira ingaruka z'igihe gito:

• Gusubira inyuma buhoro buhoro.
• Kugorwa no gutekereza cyangwa kwibanda ku kintu runaka.
• Ingaruka ku marangamutima, harimo kurakara, kwiheba, cyangwa guhangayika.
• Umutwe .
• Kugabanuka k'ubushobozi bw'ubudahangarwa bw'umubiri no kurwara kenshi.
• Ingaruka zo kurwara ibibazo bya metabolisme na diyabete yo mu bwoko bwa 2 ziyongera.
• Kumva unaniwe cyangwa unaniwe.

Iyo umaze igihe kirekire udasinzira bihagije, umubiri wawe urushaho gukenera gusinzira. Ibi bishobora gutuma:

• Kuryama mu buryo buciriritse: Ibi ni ibihe bigufi ubwonko businziriye amasegonda make hanyuma bukongera bukanguka. Biba biteje akaga cyane iyo bibayeho uri gutwara imodoka, ukoresha ibikoresho cyangwa imashini, cyangwa ukora ikintu gisaba kwitabwaho cyane.
• Gutitira kw'amaboko: Iyo umaze igihe kirekire udasinzira, uturemangingo tw'imitsi tuzagorwa no kugenzura imitsi n'imiterere yayo.
• Kubura ibitotsi bishobora kubangamira ubushobozi bw'ubwonko bwawe bwo gutunganya no gusobanukirwa amakuru yerekeye isi ikukikije. Ibi bishobora gutuma ubona, wumva, kandi ukumva ibintu bitariho mu by'ukuri.
• Imyitwarire idahwitse cyangwa iy'uburangare: Kubura ibitotsi bishobora kwangiza ibice by'ubwonko bwawe bishinzwe kwifata no gufata ibyemezo.

Hariho kandi ingaruka z'igihe kirekire zo kubura ibitotsi ku buzima. Ubushakashatsi bwerekana ko bishobora gutera izi ndwara:

• Indwara z'umutima n'imitsi.
• Indwara za metabolisme nka Diyabete yo mu bwoko bwa 2.
• Ubumuga bwo mu mutwe.
• Indwara yo mu mutwe.

Ni iki 'ideni ry'ibitotsi' twumvise?

"Ideni ryo gusinzira" ni itandukaniro riri hagati y'ingano y'ibitotsi byiza urya n'ingano y'ibitotsi byiza ukeneye. Bishobora gutuma wumva unaniwe kurusha uko bisanzwe, kandi ushobora gukenera ibitotsi byinshi kugira ngo wumve uruhutse.

Ubushakashatsi bwerekana ko kwegeranya umwenda w’ibitotsi udakira atari byiza kuri wewe. Kwishyura ibitotsi byabuze bishobora kutazagufasha gusubiza inyuma ingaruka z’uwo mwenda. Urugero rumwe ni uburyo umwenda w’ibitotsi ugira ingaruka ku mikorere y’umubiri wawe, bishobora kongera ibyago byo kurwara diyabete yo mu bwoko bwa 2 n’ibindi bibazo. Hari ibimenyetso bigaragaza ko nubwo waba usinziriye cyane kugira ngo "wishyure" umwenda, imikorere y’umubiri wawe ishobora kugaragaza ingaruka z’uwo mwenda.

Amaherezo, ibintu byo kwibuka (Ubutumwa bwo kujyana mu rugo)

Gusinzira ni ikintu gisanzwe umubiri wawe ukoresha kugira ngo uruhuke kandi wisane. Nubwo bishobora gusa n'aho ari ikintu cyoroshye gukora, nko gufunga amaso no gusinzira, gusinzira si ibintu byoroshye na gato. Mu by'ukuri, ubuvuzi bwa none buracyari ubwa mbere mu gusobanukirwa ibitotsi, icyo bikora, n'uko bikora.

Niba ufite ikibazo cyo gusinzira, nturi wenyine. Hari urwego rw'ubuvuzi rwagenewe gusinzira n'indwara zishobora kubigiraho ingaruka. Niba wumva urimo kwiruka inyuma y'abantu barwaye indwara zo mu mutwe kurusha uko ubyifatamo, vugana na muganga. Hanyuma ushobora gusubiza ibyo bibazo, ndetse nawe ubwawe, kugira ngo usinzire neza nijoro. Wite ku gusinzira kwawe, kuko ari ingenzi cyane ku buzima bwawe muri rusange!

` Gusinzira, gusinzira neza, ibyiciro byo gusinzira, kudasinzira, ibibazo byo gusinzira, gusinzira kwa REM, gusinzira kwa NREM, gusinzira, ibibazo byo gusinzira, kudasinzira, isuku yo gusinzira, isuku yo gusinzira