Niba nyoko, so, nyogokuru, sogokuru, cyangwa umuntu ukunda arwaye indwara ya Alzheimer, tuzi ubwitange n'ukwihangana bisaba kugira ngo wite kuri uwo muntu. Biragoye gusobanura agahinda tugira iyo tureba uko twibuka buhoro buhoro umunsi ku wundi, kandi rimwe na rimwe ntitumenyekane. Ariko, no hagati muri iki kibazo, hari ibintu dushobora gukora kugira ngo ubuzima bwabo bworoherwe kandi bugire ibyishimo. Imyitozo ngororamubiri ni kimwe mu bintu nk'ibyo.
Kuki imyitozo ngororamubiri ari ingenzi cyane ku muntu urwaye indwara ya Alzheimer?
Ushobora kuba utekereza uti "Imyitozo ngororamubiri ntishobora gukiza indwara ya Alzheimer." Nibyo koko. Imyitozo ngororamubiri si umuti w'iyi ndwara. Ariko, imyitozo ngororamubiri ifite ubushobozi butangaje bwo kugenzura ibimenyetso byinshi bizana n'iyi ndwara no kunoza ubuzima bwawe .
Mu magambo make, iyo dukora siporo, hari ibintu byinshi byiza bibaho ku mibiri yacu no mu bwonko bwacu.
- Bifasha mu gusinzira neza: Abantu benshi barwaye indwara ya Alzheimer bagira ikibazo cyo gusinzira nijoro. Bakunda gusinzira ku manywa. Iyi gahunda yo ku manywa ibangamira ubuzima bwabo ishobora gutuma bananirwa cyane ndetse nawe ukabitaho. Gukora imyitozo ngororamubiri ku manywa bishobora gufasha umubiri wawe kunanirwa gato no kugufasha gusinzira neza nijoro.
- Binoza Amarangamutima: Hari igihe wumva urakaye, uhangayitse, cyangwa ubabaye nta mpamvu. Ibi ni ibimenyetso bisanzwe by'indwara ya Alzheimer. Iyo ukora imyitozo ngororamubiri, ubwonko bwawe bukora imiti yitwa endorphins, yitwa "imisemburo y'ibyishimo." Ibi bigabanya stress n'imihangayiko , kandi bigatuma wumva utuje.
- Bigabanya imihangayiko: Tekereza ku bikorwa bisubiramo. Urugero, gutembera n'amaguru, kugendera ku igare ry'imyitozo ngororamubiri mu rugo, cyangwa no kumena imyenda. Muri ubwo bwoko bw'ibikorwa, nta mpamvu yo gutekereza, gufata ibyemezo, cyangwa kwibuka uti "Ngiye gukora iki ubutaha?" Ibi bigabanya imihangayiko bumva kandi bikabatuza. Nanone, iyo barangije akazi, bashobora kumva bafite icyo bagezeho, bumva bati "Nakoze ikintu."
Igikuru ni ukuganira no gusaba uburenganzira ku muganga uzi neza uko urwaye mbere yo gutangira imyitozo ngororamubiri cyangwa igikorwa icyo ari cyo cyose.
Ibintu ugomba kumenya no kubaza muganga wawe
Ni ngombwa kuvugana na muganga wawe mbere yo gutangira imyitozo ngororamubiri iyo ari yo yose. Si abarwayi bose bameze kimwe. Imyitozo ngororamubiri ikwiye iratandukanye bitewe n'ubuzima bwabo bw'umubiri, urwego rw'indwara, n'izindi ndwara (urugero: rubagimpande, indwara z'umutima).
Baza muganga wawe ibi bintu:
- Ni iyihe myitozo myiza kurusha iyindi? Kandi ni iyihe myitozo idakwiye gukorwa?Bite?
- Ugomba gukora siporo igihe kingana iki? (urugero: iminota 10 cyangwa iminota 20?)
- Bagomba gukora cyane gute?
- Ese ukeneye ubufasha bw'undi muhanga mu by'ubuzima, nk'umuvuzi w'umubiri? Umuntu nk'uwo ashobora gukora gahunda y'imyitozo ngororamubiri ikwiriye umurwayi.
Ni iyihe myitozo n'ibikorwa bikwiriye?
Wibuke ko iyo tuvuga "imyitozo ngororamubiri" hano, si ngombwa ko biba ari ibintu bikomeye ukora muri siporo. Ibikorwa byoroshye, bishimishije, bya buri munsi ni byo byiza.
| Igikorwa / Imyitozo ngororamubiri | Ibyiza ku murwayi wa Alzheimer |
|---|---|
| Kugenda n'amaguru | Byoroshye, bishobora gusubirwamo. Bituza ubwenge. Gutembera mu busitani cyangwa ahantu hatuje bifasha ubwenge kuruhuka. |
| Ubuhinzi | Ibintu nko gukora ku butaka no kuhira ibimera bitanga amahoro mu mutwe. Ubona ibyishimo byo guhinga ikintu. Imiterere yoroheje y'umubiri irabaho. |
| Koga cyangwa mu mazi Aerobics | Umuvuduko ku mubiri uba muke mu mazi. Ibi bituma uba mwiza ku bafite ububabare bw'ingingo. Nta bwoba bwo kugwa. |
| Yoga cyangwa Tai Chi | Izi ni ingendo zigenda buhoro cyane. Zituma umubiri urushaho kuringaniza no koroherwa. Ubwenge buratuza kuko wibanda ku guhumeka. |
| Imirimo yo mu rugo yoroshye | Imirimo yoroshye kandi isubiramo nko kuzinga imyenda, guhanagura ameza no gutondekanya imboga. Ibi bitanga igitekerezo cyo "ndacyafite akamaro" kandi bikongera icyizere. |
Tekereza kuri izi nama z'umutekano mu gihe ukora imyitozo ngororamubiri
Umutekano w'uwo ukunda ni wo uza mbere na mbere, bityo rero menya neza ko uzirikana ibi bintu.
- Tangira gato: Nyuma yo kubona uruhushya rwa muganga, tangira ukoresheje igihe gito, nk'iminota 10 ku munsi. Ongera igihe buhoro buhoro uko umubiri wawe ugenda umenyera.
- Gushyushya no Gukonjesha: Mbere yo gutangira imyitozo iyo ari yo yose, kora ibintu byoroshye nko kwimura amaboko n'amaguru mu minota mike (gushyushya). Nyuma yo kurangiza imyitozo, reka umubiri wawe ukire buhoro buhoro (gukonjesha).
- Tegura ahantu hatekanye: Reba aho ukorera imyitozo ngororamubiri niba nta ngaruka zishobora kubaho, nko ku bintu binyerera, ahantu hatagaragara neza, amatapi ajugunywa, n'insinga zinyura hasi. Kuramo.
- Ibibazo byo kuringaniza: Niba wumva ugiye kugwa ugenda n'amaguru, gerageza gukora imyitozo ngororamubiri hafi y'aho umuntu afatira imyitozo ngororamubiri. Aho gukora imyitozo ngororamubiri hasi cyangwa ku gitanda, hitamo imyitozo yoroshye ushobora gukora wicaye ku buriri.
- Niba ubabara cyangwa ubabara: Niba wumva urwaye, ubabara mu gituza, uzungera, cyangwa ubundi bubabare mu gihe ukora imyitozo ngororamubiri , hagarika icyo gikorwa ako kanya .
- Hitamo ikintu bakunda: Icy'ingenzi ni ukubafasha guhitamo ikintu bakunda kandi bishimira, nta kubahatira kugikoresha. Hanyuma bazashaka gukomeza kugikora. Aho kuvuga ngo "Tujye gukora imyitozo ngororamubiri," ni byiza cyane kuvuga ikintu cy'urukundo, nko kuvuga ngo "Tujye gutembera mu busitani."
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Nubwo indwara ya Alzheimer idashobora gukira, imyitozo ngororamubiri yoroshye ishobora kuvura ibimenyetso no kunoza ubuzima bw'umurwayi.
- Imyitozo ngororamubiri ifite inyungu nyinshi z'ingenzi, nko kunoza ibitotsi, kunoza amarangamutima, no kugabanya imihangayiko.
- Ibikorwa byoroshye, bisubirwamo kandi bishimishije nko kugenda n'amaguru, guhinga no koga ni byo byiza.
- Menya neza ko wabanje kugisha inama muganga wawe mbere yo gutangira gahunda iyo ari yo yose yo gukora imyitozo ngororamubiri.
- Shyira umutekano w'uwo ukunda imbere mu gihe ukora siporo. Menya neza ko ahantu hatekanye kandi uhagarike ako kazi ako kanya niba hari ikibazo kibayeho.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.