Ese uhora ubabaye? Reka tumenye byinshi kuri iyi "depression"!

Twese twumva tubabaye kandi tudafite ibyiyumvo rimwe na rimwe. Ni ibisanzwe cyane. Iyo tugize ikibazo gito n'inshuti, iyo tudakoze neza nk'uko twabitekerezaga mu kizamini, cyangwa iyo twumva turambiwe umunsi umwe gusa, akenshi tubikemura ubwacu, cyangwa agahinda kakagenda nyuma y'igihe runaka.

Ariko ... rimwe na rimwe, iyo agahinda, iyo myumvire mibi, bimara ibyumweru birenga bibiri, kandi bikagira ingaruka ku bikorwa byawe bya buri munsi (akazi k'ishuri, kumarana igihe n'inshuti, ibyo ukunda ), bishobora kuba atari "agahinda" gusa. Bishobora kuba ikimenyetso cy'indwara yitwa " Depression ."

Ntimugire ubwoba! Igikuru ni ukuganira kuri ibi no kubyumva.

"Ihungabana" ni iki?

"Ihungabana" rirenze kumva ubabaye gusa. Ni indwara iterwa n'uburwayi, ikaba ingira ingaruka ku bwenge bwacu gusa, ndetse no ku mubiri wacu wose. Umuntu ufite ihungabana ashobora guhindura uburyo yitekerezaho, uko yumva, n'uko yitwara.

Ni nk'aho ubwenge bwacu bwashizemo imbaraga. Nta kintu na kimwe dufite, kandi byose bisa n'aho byijimye.

Ni ibihe bimenyetso by'indwara yo kwiheba? Ese nawe ufite ibi?

Ibimenyetso by'indwara yo kwiheba rimwe na rimwe bishobora kuba bitagaragara neza. Bishobora kutagaragara inyuma, bigatuma bigorana kubimenya. Ariko niba ufite kimwe cyangwa byinshi muri ibi bimenyetso igihe kirekire, ni byiza kugira impungenge.

• Kurakara cyangwa kwinubira byoroshye: Kumva unaniwe kwihangana nk'uko byari bimeze mbere.
• Yibanda ku byananiranye, yumva afite icyaha, cyangwa yinenga: yishinja.
• Gutakaza ubushake cyangwa ibyishimo mu nshuti, mu byo umuntu akunda, no mu kazi k'ishuri: Nta byifuzo bikiriho mu bintu byari bishimishije mbere.
• Ikore imyitwarire ishobora guteza akaga: Urugero, gukoresha ibiyobyabwenge, inzoga, cyangwa kwiyangiza.Kumva ushaka kwiyangiza .
• Impinduka nini mu gusinzira (Gusinzira gake cyane cyangwa kenshi): Ntushobora gusinzira uko wagerageza kose, cyangwa wumva usinziriye umunsi wose kandi wifuza gusinzira gusa.
• Impinduka mu mirire: Urarambirwa ibiryo, ntugire inzara, cyangwa utangira kurya cyane.
• Kumva unaniwe cyane, kugorwa no kwibanda ku bintu, kumva unaniwe ndetse no nyuma yo gukora uturimo duto, kudashobora kwibanda ku bintu mu gihe wiga.
• Kuribwa umutwe kenshi, mu gifu, cyangwa ubundi bubabare bw'umubiri : Ububabare bw'umubiri ndetse n'abaganga ntibashobora kubona impamvu.
• Kugira ibitekerezo bibabaza ku buzima, gutekereza cyangwa kuvuga ibintu nk'ibi ngo “Iyaba narapfuye”:

Reka turebe urugero ruto. Tekereza, Dinusha ni umwana ukora A/L. Mbere, yakundaga cyane akazi ko ku ishuri n'ibikorwa hamwe n'inshuti ze. Ariko mu mezi make, Dinusha yari atandukanye cyane. Ubu amara igihe kinini ari wenyine mu cyumba cye. Nanone ajya ku ishuri adashaka. Ntaganira cyane n'inshuti ze. Ntanaseka nkuko yabikoraga mbere. Ntasinzira neza nijoro. Ndetse n'iyo yicaye ngo yige, nta kintu na kimwe kimushyira mu mutwe. Ahora avuga ibintu nk'ibi ati: "Sinshobora gukora ibi byose, ndi umuntu wananiwe cyane." Ubwo bwoko bw'impinduka z'igihe kirekire, ibyiyumvo bigira ingaruka ku buzima bwe bwa buri munsi, bishobora kuba ikimenyetso cy'ihungabana.

Kuki urubyiruko rurushaho kwiheba muri iki gihe?

Hari impamvu nyinshi zituma urubyiruko rwo muri iki gihe rugira amahirwe menshi yo kugira stress yo mu mutwe, nko kwiheba, kurusha abo mu bisekuru byashize. Reka tubiganireho gato.

• Ingaruka z'imbuga nkoranyambaga: Iyo urebye ibintu nka Facebook, Instagram, TikTok, ukabona ubuzima "butunganye" bw'abandi, ushobora kumva uri hasi kandi nk'uwatsinzwe. Urugero, Samanmali arimo kureba amafoto "atunganye" y'inshuti ze kuri Instagram. Buri wese asa n'uwishimye kandi mwiza kuri we. Atangira kumva ko adahagije, ko ubuzima bwe nta gaciro bufite. Nanone, gutoteza kuri interineti bishobora gutera imihangayiko myinshi binyuze muri ibi.
• Amarushanwa n'igitutu mu burezi: Ibizamini nka O/L, A/L, amasomo y'ishuri, n'amarushanwa yo kubona ibisubizo byiza bigushyiramo igitutu kinini. Urugero, ikizamini cya A/L kiri hafi amezi make. Nishan yiga amanywa n'ijoro. Ariko afite ubwoba. 'Bizagenda bite nintsindwa? Ababyeyi banjye bazavuga iki?' Kubera ubwo bwoko bw'igitutu, ntashaka kurya cyangwa gusinzira neza.
• Guhindura imiryango n'imibereho: Bitandukanye n'uko byari bimeze mu bihe byashize, ababyeyi b'iki gihe bafite akazi kenshi, imibanire y'imiryango ntirakomera, kandi irungu naryo rishobora kuba intandaro.
• Kongera ubumenyi ku bibazo by’isi: Internet ituma urushaho kumenya ibibazo by’isi (intambara, ibibazo by’ubukungu, kwangirika kw’ibidukikije). Ibi bishobora gutera ubwoba n’impungenge ku by’ejo hazaza.
• Gukora imyitozo ngororamubiri mike no mu buzima bwo mu nzu: Gukina no gutembera hanze byaragabanutse ugereranije na mbere, kandi kumara igihe kinini kuri telefoni na mudasobwa nabyo bigira ingaruka ku buzima bwo mu mutwe.

Kubera izo mpamvu, urubyiruko rw'iki gihe ruhura n'ibibazo byinshi. Ntibitangaje rero kuba wumva uremerewe ndetse rimwe na rimwe ukumva wihebye.

Impamvu zitera kwiheba

Nta mpamvu imwe rukumbi itera kwiheba. Ishobora guterwa n'ibintu byinshi.

• Ibintu Bitera Indwara z'Umubiri / Amateka y'Umuryango: Nkuko byavuzwe mbere, niba hari umuntu wo mu muryango wawe wagize ikibazo cy'ihungabana, iyo ngaruka z'uturemangingo zishobora no kukugiraho ingaruka ku rugero runaka. Ariko ibyo ntibivuze ko uzabyibasira nta kabuza.
• Kudahuza kwa shimi mu bwonko: Kudahuza kwa shimi zimwe na zimwe ( neurotransmitters ) mu bwonko bwacu bishobora gutera kwiheba. Tuzabivugaho gato.
• Ibintu bibabaza cyangwa bibabaza: Ibintu nk'indwara ikomeye, urupfu rw'uwo ukunda, gutandukana n'ababyeyi, igitutu cy'ibizamini, ingorane ku ishuri cyangwa mu rugo, n'ihohoterwa ritandukanye.
• Ishuri n'igitutu cy'urungano: Ibintu nko gutotezwa ku ishuri, kwirukanwa n'inshuti, no guhatirwa gukora ibintu badashobora gukora.
• Ibibazo by'ishusho y'umubiri: Kutanyurwa n'uko umuntu asa, kwigereranya n'abandi.
• Ingorane zo kwiyumvamo: Kutamenya uwo uri we n'icyo ushaka, cyane cyane mu gihe cy'ubugimbi.
• Kunywa ibiyobyabwenge: Kunywa ibiyobyabwenge n'inzoga bishobora kuba impamvu cyangwa ingaruka z'ihungabana.

Ni iki kibera ubwonko bwacu mu gihe cy'ihungabana?

Navuze mbere ko kwiheba atari "kumva ubabaye" gusa. Mu by'ukuri ni ikintu bigira ingaruka ku mikorere y'ubwonko bwacu. Reka tubisobanukirweho mu buryo bwa siyansi, ariko mu buryo bworoshye, si byo se?

Tekereza ubwonko bwacu nk'ubusitani bwiza bw'indabyo. Utwuma dukoresha mu bwonko bwacu tumeze nk'ifumbire n'amazi bifasha indabyo kurabya no guhumurirwa neza. Izi ni "intumwa" zigenzura amarangamutima yacu nk'ibyishimo, agahinda, ubwoba, n'ibyishimo. Mu gihe cy'ihungabana, izi ntumwa zisohoka mu buryo butunguranye. Reka tuvuge kuri bitatu by'umwihariko:

1. Serotonin : Uyu ni "intumwa yacu y'ibyishimo n'ituze." Ifasha mu kugenga ibitotsi, inzara, n'amarangamutima. Urugero rwa Serotonin rushobora kuba ruto mu gihe cy'ihungabana. Kimwe n'indabyo zo mu busitani zipfa, ibyishimo byacu n'ishyaka ryacu bishobora kugabanuka, kandi byose bishobora kumva ko nta kintu na kimwe kirimo.
2. Norepinephrine: Iyi ni "intumwa y'ingufu n'ubwitonzi." Idufasha gukomeza gukora no kuba maso. Iyo urugero rw'iyi misemburo rugabanutse mu gihe cyo kwiheba, kumva unaniwe, kutita ku bintu, no kugorwa no kwibanda ku bintu bishobora kubaho.
3. Dopamine:Uyu ni "intumwa yo kunyurwa no gushimishwa." Iyo twishimiye ikintu, ni cyo gituma twumva dushishikajwe no gukora ikintu. Iyo ibikorwa bya dopamine bigabanuka mu gihe cyo kwiheba, ntabwo tuba tugishoboye no kwishimira ibintu twakundaga, kandi tubura inyungu mu kintu icyo ari cyo cyose.

Uretse ubusumbane bw'izi neurotransmitters, ubushakashatsi bwagaragaje ko kwiheba binatera impinduka mu miterere n'imikorere y'ibice bimwe na bimwe by'ubwonko:

• Hippocampus: Iki ni igice cy'ingenzi cy'ubwonko bwacu kibika ibyo twibuka kandi kikadufasha kwiga ibintu bishya. Iki gice gishobora kugabanuka gato mu gihe cy'ihungabana ry'igihe kirekire. Niyo mpamvu bamwe bahura n'ikibazo cyo kwibagirwa no kugorwa no kwiga ibintu bishya.
• Amygdala: Iki gice gikemura amarangamutima akomeye nk'ubwoba, agahinda n'uburakari. Ibikorwa byacyo bishobora kwiyongera mu gihe cy'ihungabana. Niyo mpamvu akenshi twumva duhangayikishijwe, dufite ubwoba, kandi tubabaye.
• Igitekerezo cya mbere: Iki ni cyo "gikoresho cy'ubwonko bwacu". Iki gice kidufasha gufata ibyemezo, gutegura, kugenzura amarangamutima, no kwibanda ku kintu runaka. Iki gice gishobora kudakora neza mu gihe cy'ihungabana. Niyo mpamvu tugorwa no kwibanda ku kintu, gufata ibyemezo, no kumva ko ibintu byose biri mu kajagari.

Ikintu cy'ingenzi ugomba gusobanukirwa ni uko kwiheba atari "ikosa" ryawe. Bifitanye isano n'impinduka mu bwonko. Kandi wibuke ko izi mpinduka zishobora gusubizwa inyuma iyo umuntu avuwe neza.

Nakora iki niba numva mfite agahinda?

Niba ubyumva utyo, ikintu cya mbere ugomba kuvuga ni...

Ntabwo uri wenyine!

Ihungabana ni ikibazo gikunze kugaragara mu rubyiruko. Rero ntugomba guhangana nacyo wenyine. Ikintu cyiza wakora ni ukubona ubufasha kugira ngo wumve umeze neza.

Dore bimwe mu bintu ushobora gukora kuri ibyo:

Vuga, shyira mu gaciro ubwenge bwawe.

Kuvuga ku byiyumvo byawe bishobora kugufasha cyane. Ushobora kubiganiraho na mama wawe, papa wawe, umwarimu wizeye, umujyanama wawe, cyangwa umutoza wawe wa siporo. Babwire ibyo urimo uhura na byo. Kumenya gusa ko hari umuntu uguteze amatwi kandi akwitaho bishobora kuguha icyizere n'ihumure.

Imirongo y'ubufasha

Niba ufite ikibazo cyo kubona umuntu mukuru wizeye wo kuvugana nawe, ntugahangayike. Hari serivisi zo gufasha ushobora guhamagara. Abantu bahuguwe muri izi serivisi barahari amasaha 24 ku munsi kugira ngo bagutege amatwi kandi bakuyobore ku bufasha ukeneye. Izi serivisi ni ibanga. Ntabwo ari ngombwa no kuvuga izina ryawe.

• Umurongo wa telefoni w’Ikigo cy’Igihugu cy’Ubuzima bwo mu Mutwe (NIMH): 1926
• Ikigo cya Sumitrayo: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (Aba bantu batanga ubufasha mu by'amarangamutima)
• Serivisi yo gutanga inama kuri telefoni ya CCCline: 1333

Ntutinye guhamagara izi nimero. Zirahari kugira ngo zigufashe.

Witeho.

Biroroshye guhangana n'amarangamutima yacu iyo twitaye ku mibiri yacu neza.

• Kurya ibiryo byiza bifite intungamubiri: imbuto, imboga, n'indyo yuzuye.
• Gira ibitotsi bihagije: Gerageza gusinzira nibura amasaha 7-8 ku munsi.
• Komeza gahunda yawe ihoraho: Igire akamenyero ko kubyuka icyarimwe no kuryama icyarimwe.
• Komeza gukora siporo: Imyitozo ngororamubiri ni uburyo bwiza bwo kuruhuka mu mutwe. Niba wumva udashaka gukora siporo, tangira gato. Fata urugendo, komeza ugorore imitsi, kora imyitozo yo guhumeka cyane, cyangwa ukore indi myitozo yo kuruhuka.

Igihe ntarengwa cyo kureba ecran

Kumara umwanya munini kuri telefoni cyangwa mudasobwa yawe, cyane cyane iyo ureba ibintu bikubabaza, bishobora kongera kwiheba, guhangayika, no guhangayika. Nanone, kureba kuri ecran bishobora gutuma udasinzira neza. Rero, shyira telefoni yawe, mudasobwa yawe, na tab yawe byibuze isaha imwe mbere yo kuryama.

Reba muganga.

Vugana na muganga w'umuryango wawe cyangwa undi muganga ku bijyanye n'uko umerewe. Bashobora kukugira inama z'uburyo bwo kugufasha kumva umerewe neza. Bashobora kukwohereza kwa muganga w'indwara zo mu mutwe cyangwa inzobere mu by'imitekerereze n'imibanire. Bashobora kugufasha guhangana n'ibyiyumvo byawe no kubicunga. Fata gahunda yo kubonana na muganga vuba bishoboka.

Shaka ubuvuzi nibiba ngombwa.

Hari igihe abaganga bashobora kuguha uburyo bwo kuvura. Ibi bishobora kuba birimo ubujyanama (ubuvuzi) , ndetse rimwe na rimwe n'imiti . Ubwoko bumwe bw'ubujyanama muganga wawe ashobora kukugiraho ni ubuvuzi bw'imyitwarire mu buryo bw'ubwenge (CBT) . CBT ishobora kugufasha mu bintu nk'ibi:

• Sobanukirwa uburyo ibitekerezo byawe, ibyiyumvo byawe, n'ibikorwa byawe bigira ingaruka kuri buri kimwe muri byo.
• Simbuza ibitekerezo bibi biri mu mutwe wawe ibitekerezo byiza kandi bifasha.
• Komeza imibanire yawe bwite kandi ufate ingamba zo gukumira kwiheba mu gihe kizaza.
• Menya uburyo bwo guhangana neza n'amarangamutima akomeye n'ibintu bigoye.
• Subira gukora ibintu wakundaga mbere.

Ni gute wabona ubufasha mu gihe cy'ubutabazi bwihutirwa?

Niba ufite ibitekerezo byo kwiyahura, cyangwa niba utinya ko wakwigirira nabi, nyamuneka shaka ubufasha ako kanya:

• Vugana n'umuntu mukuru wizeye ako kanya.
• Shaka ubufasha bwihuse ukoresheje inomero za telefoni zavuzwe haruguru (1926 - NIMH, 1333 - CCCline, Sumitrayo - 0112692909) . Izi serivisi zizagufasha no mu bihe byihutirwa.
• Niba ikibazo cyihutirwa cyane, cyangwa niba uri mu kaga k'umubiri ako kanya, ushobora kandi guhamagara inomero y'ubutabazi ya polisi 119 .

Wibuke...

Niba urwaye indwara yo kwiheba, hari ibintu byinshi bishobora kugufasha kumva umerewe neza. Kandi, hari umuntu ugufasha buri gihe. Rero, ntugacike intege. Saba ubufasha. Ushobora kubirengaho.

Ukomere!