Ese Ankylosing Spondylitis itera ububabare bw'umugongo? Imyitozo ngororamubiri ni wo muti mwiza kurusha iyindi!

Ese nawe urwaye indwara ya 'Ankylosing Spondylitis' cyangwa AS nkuko tubyita mu magambo ahinnye? Rero, nta gushidikanya ko wumva ububabare bw'umugongo no kunanuka iyo ukangutse mu gitondo, sibyo? Uzi ukuntu bigoye kwihanganira ubu bubabare umunsi wose. Ariko se wari uzi ko ikintu cyiza ushobora gukora kugira ngo uhagarare ibi bimenyetso ari imyitozo ngororamubiri. Uyu ni nk'umuti mwiza ushobora guha umubiri wawe.

Kuki imyitozo ngororamubiri ari ingenzi cyane?

Muri make, imyitozo ngororamubiri ni igisubizo cyiza ku bibazo byinshi bijyana na ankylosing spondylitis (AS).

• Ububabare buragabanuka: Iyo ukoze imyitozo ngororamubiri buri gihe, ububabare n'ingorane wumva bizagabanuka cyane.
• Igabanya ubukana bw'umubiri: Imyitozo ngororamubiri ifasha kugabanya ubukana bw'umubiri, cyane cyane mu gitondo, kandi igatuma umubiri urushaho koroha.
• Ushobora kugenda neza: Uburyo bwo kugenda burushaho kuba bwiza kubera ko ingingo n'imitsi yawe bikorana.
• Imiterere irakosorwa: Imitsi ikomeye ifasha kugumana imiterere myiza, ikabuza umugongo kunama imbere uko igihe kigenda gihita bitewe na AS.
• Bigabanya umunaniro: Bishobora gusa n'ibitangaje, ariko gukora imyitozo ngororamubiri byongera imbaraga zawe kandi bikagabanya umunaniro ukunze kumva.
• Guhumeka biroroha: Imyitozo imwe n'imwe ikomeza imitsi yo mu gituza, bigatuma ibihaha bihumeka neza.

Ni iyihe myitozo ikubereye?

Ushobora kuba utekereza uti "Sawa, imyitozo ngororamubiri ni myiza, ariko se nkore iki?". Abaganga bakunze gutanga inama ku bantu barwaye AS ku bwoko bune bw'imyitozo ngororamubiri. Gahunda y'imyitozo ngororamubiri ihuza byose uko ari bine ni yo ikora neza cyane.

Kugira ngo ubone umusaruro mwiza, gerageza gukora iyi myitozo ngororamubiri nibura iminota 20 ku munsi .

Menya neza ko ubikora mbere yuko utangira.

Menya neza ko uganira na muganga wawe. Azakubwira imyitozo ngororamubiri itekanye kandi ijyanye n'uburwayi bwawe. Ushobora kandi koherezwa kwa muganga w'imitsi (physiotherapist) akagukorera gahunda y'imyitozo ngororamubiri yihariye.

Ushobora kubona inyungu zo gukora siporo zitandukanye icyarimwe ukoresheje ibintu nka Pilates, yoga, tai chi, no koga. Niba urimo gufata isomo ry'itsinda, banza umenyeshe umwarimu wawe uko ubuzima bwawe buhagaze mbere yuko utangira.

Imyitozo yo kunanura no kwihuta

Ibi ni byo shingiro ry'imyitozo ngororamubiri ya buri munsi. Birambura kandi bigakomeza imitsi yawe, imitsi n'imitsi, kandi binakwibutsa ingingo zawe uburyo bwose zikora.

Ingorane ikunze kugaragara ya AS ni ukwivanga kw'imitsi yo mu mugongo. Imyitozo ngororamubiri ya buri munsi ishobora kugabanya ibi byago.

Tekereza, imitsi ikikije imwe mu ngingo zawe itangira gukaza bitewe n'ububyimbirwe buterwa na AS. Iyo utarambuye iyo mitsi cyangwa ngo uhindure ingingo, ubwo bubabare n'ububabare bizarushaho kwiyongera. Rero kugira ngo ubone umusaruro mwiza, kora iyi myitozo buri munsi .

Imyitozo yo kongera imbaraga

Aha ukoresha ibiro, umukandara wo kwirinda, cyangwa ibiro byawe bwite kugira ngo imitsi yawe igire ubushobozi bwo guhangana gato. Ingero z'ibi zirimo gusunika no guterura ibiremereye.

Ibi bikomeza imitsi yawe kandi bigufasha kugendana n'umubiri wawe mu buryo bworoshye kandi mu mutekano. Cyane cyane ku bantu bafite AS,Ni ingenzi cyane gukomeza imitsi yo mu nda no mu mugongo (imitsi yo mu gice cy'imbere). Iyi mitsi ni yo ifasha umugongo wawe neza. Iyo iyi mitsi ikomeye, igitutu ku mugongo wawe kiragabanuka ndetse n'ububabare bw'umugongo bushobora kugabanuka.

Gukora ubu bwoko bw'imyitozo ngororamubiri iminsi ibiri cyangwa ine mu cyumweru birahagije cyane.

Imyitozo ngororamubiri

Abaganga babyita imyitozo ngororamubiri. Iyi myitozo yongera umuvuduko w'umutima wawe n'umuvuduko wo guhumeka, bigatuma umutima wawe n'ibihaha byawe bikora imyitozo ngororamubiri myiza.

• Koga
• Kugendera ku igare
• Kwiruka
• Kugenda n'amaguru bisanzwe

Iyo ukoze iyi myitozo, umutima wawe ukora cyane kandi ugatuma amaraso akungahaye kuri ogisijeni mu mubiri wawe wose. Ibi bizamura ibyiyumvo byawe n'ingufu zawe. Uko igihe kigenda gihita, uzabasha kugenda intera ndende nta munaniro cyangwa ububabare.

Intego ni ugukora iyi myitozo mu gihe cy'iminota 75-150 mu cyumweru. Mu magambo make, iminota 30 ku munsi, iminsi 5 mu cyumweru, izagera kuri iyo ntego.

Imyitozo yihariye yo guhumeka

Shyiramo iyi myitozo yoroshye yo guhumeka mu myitozo yawe ya buri munsi. Izagufasha kwagura igituza cyawe no gutuma umubiri wawe woroha.

• Intambwe ya 1: Humeka cyane uko ushoboye kose kugeza igihe igituza cyawe cyagutse.
• Intambwe ya 2: Fata umwuka wawe hanyuma ubare kugeza kuri gatatu.
• Intambwe ya 3: Humura buhoro buhoro, nk'aho urimo kuzimya buji.
• Intambwe ya 4: Fata ikiruhuko gito, ongera ubarire kugeza kuri gatatu, hanyuma usubiremo izi ntambwe.