Byaba ari ukuhaguruka ku ntebe yawe yo mu biro cyangwa guterura ikintu hasi, ububabare buterwa n'urusaku rutunguranye rw' 'gukanda' mu mugongo wawe ... ese ibi si ibintu benshi muri twe twahuye na byo? Akenshi, impamvu y'ubu bubabare bw'umugongo si indwara ikomeye. Ariko kumenya impamvu ibaho, icyo gukora, n'igihe ugomba kujya kwa muganga ni ingenzi cyane ku mibereho yawe myiza. Reka tubiganireho uyu munsi.
Kuki uyu mugongo ubabaza cyane?
Hari impamvu ebyiri z'ingenzi zitera ububabare bw'umugongo mu bihe byinshi. Reka turebere hamwe ibyo ari byo.
- Gukurura imitsi: Muri make, uku ni ukurambura imitsi mu mugongo wawe, nk'uko bigenda iyo umukandara wa rubber urambuye cyane.
- Gucika intege: Iki ni cyo gihe imigozi ikomeye y'ingingo ihuza amagufwa yawe, yitwa ligaments , irambitse cyane, cyangwa rimwe na rimwe igacika. Iyo ucitse intege umugongo, ushobora kuba warumvise ijwi rya "pop" icyo gihe.
Muri ibi bibazo byombi, imitsi n'ingingo zo mu mugongo wawe birabyimba kandi birabyimba. Iyi ni yo mpamvu nyamukuru itera ububabare.
Impamvu nyamukuru zitera ububabare bw'umugongo
Tekereza uburyo bimwe mu bintu ukora umunsi wose bigira ingaruka ku mugongo wawe. Hari impamvu nyinshi z'ingenzi zituma ibi bibazo bibaho:
- Gushyira ibiro byinshi ku mugongo wawe: Guterura ibintu biremereye kenshi, cyangwa kugerageza guterura ibintu biremereye birenze ubushobozi bwawe.
- Gutembera nabi mu buryo butunguranye: Gutembera, kuzunguruka, cyangwa gukora urugendo rudashimishije mu buryo busanzwe utabikora utabanje gutekereza.
- Kutagira imyitozo ngororamubiri : Iyo imitsi y'umugongo n'inda yawe idakomeye, ushobora kuvunika umugongo wawe nubwo waba ukora imirimo isanzwe ya buri munsi.
Icy'ingenzi kurushaho, imitsi yo mu nda n'umugongo ikomeye ni bwo buryo bwiza bwo kwirinda ibibazo by'umugongo.
Ni ryari ukwiye kujya kwa muganga?
Nubwo ububabare busanzwe bw'umugongo buzagabanuka mu minsi mike, ugomba gushaka inama kwa muganga niba ufite ibimenyetso bimwe na bimwe. Ibi ni nk' 'ibimenyetso by'umuburo', ibimenyetso by'umuburo bitagomba kwirengagizwa.
| Igihe ugomba kujya kwa muganga wawe nta kabuza | |
|---|---|
| Ibimenyetso | Ibisobanuro |
| Ububabare nyuma y'impanuka nshya | Niba ububabare bw'umugongo bwatangiye nyuma yo kugwa cyangwa indi mpanuka. |
| Ububabare buterwa n'umuriro | Niba ufite umuriro hamwe n'ububabare bw'umugongo, bishobora kuba ikimenyetso cy'ubwandu. |
| Kugorwa no kugenzura inkari cyangwa umwanda | Iki ni ikibazo gikomeye cyane. Jya ku bitaro bikuru byita ku barwayi ba ETU (ETU) byihutirwa. |
| Ububabare bukabije cyane | Iyo hari ububabare budashobora kugabanuka ndetse na nyuma yo kuruhuka. |
| Ububabare bukwirakwira mu maguru | Niba ububabare bugenda bumanuka mu maguru, cyangwa niba wumva ufite ibinya cyangwa ukumva nta buzima ufite mu maguru. |
| Kugabanya ibiro nta mpamvu | Niba ububabare bw'umugongo bwawe bujyana no kugabanya ibiro nta mpamvu igaragara. |
| Niba ufite imyaka irenga 50, tekereza kandi kuri izi ngingo: | |
| |
Ibintu ushobora gukora mu rugo ku burwayi bw'umugongo
Noneho reka turebe ibyo wakora kugira ngo ugabanye ububabare mu gihe umubiri wawe urimo gukira.
Guteka bikonje kandi bishyushye
Aha niho abantu benshi bahurira n'urujijo. Ubwa mbere, shyiramo udupaki tw'urubura mu masaha agera kuri 48 nyuma y'uko ububabare butangiye. Ibi bizagabanya kubyimba no kubyimba. Hanyuma shyiramo udupaki dushyushye . Ibi bizaruhura imitsi, binoze gutembera kw'amaraso , kandi byihutishe gukira. Wibuke ko utagomba gushyiramo agapaki k'urubura cyangwa agapaki gashyushye ku ruhu, ukagapfunyika mu gitambaro, kandi ntukagashyiremo iminota irenga 20 icyarimwe.
Imiti igabanya ububabare
Imiti igabanya ububabare itangwa na muganga nka acetaminophen, ibuprofen, cyangwa naproxen ishobora kugabanya ububabare. Ariko, icy'ingenzi ni ukutayikoresha iminsi irenga 10 icyarimwe utabanje kuvugana na muganga.
Nyamuneka wimuke.
Ni byiza kuruhuka umunsi wa mbere cyangwa ibiri ubabara umugongo. Ariko, ntugume aho uri igihe kirekire. Kubikora bishobora gutuma umugongo wawe ukomera, bigatuma imitsi yawe icika intege, kandi bigatuma ububabare burushaho kwiyongera. Kugenda vuba no kunanura imitsi witonze bishobora gufasha kongera amaraso ajya mu mugongo wawe, bigatuma gukira vuba.
Ubuvuzi bw'umubiri
Niba umugongo wawe ubabara cyane, cyangwa utazi neza uburyo bwo gukora imyitozo ngororamubiri mu buryo butekanye, baza muganga wawe ibijyanye no kuvura imikorere y'umubiri. Bashobora kukubwira imyitozo ikubereye.
Nakwirinda nte ko ububabare bw'umugongo butagaruka?
Abantu benshi bahura n'ububabare bw'umugongo bukomeza kwiyongera. Ariko ukurikije izi ngeso, ushobora kuburinda kongera kwiyongera no kugabanya ubukana bwabwo mu gihe bubayeho.
- Komeza uhagaze neza: Ntugapfukamire umugongo wawe wicaye cyangwa uhagaze. Umugongo wawe ugomba kuba ugororotse kuva hejuru y'umutwe wawe kugeza hasi y'umugongo wawe.
- Imyitozo ngororamubiri ihoraho: Imyitozo ngororamubiri ihoraho izakomeza imitsi yo mu mugongo, mu nda no mu maguru. Gerageza imyitozo ngororamubiri ivanze nko kugenda n'amaguru, kugendera ku igare, no gukomeza no kunanura imitsi nko guterura ibiremereye cyangwa Pilates.
- Komeza kugira ibiro byiza: Iyo wiyongereye ibiro, bigutera umugongo udafite ishingiro. Ibi nabyo ni impamvu ikomeye itera ububabare bw'umugongo.
- Witondere mu guterura ibiremereye: Ibi ni ingenzi cyane. Mu guterura ibiremereye , pfukama upfukame, ntugapfukame inyuma.Zamura uburemere ukomeza imitsi yo mu nda kandi ugakomeza kugira umutwe n'umugongo bigororotse.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Ububabare bwinshi bw'umugongo ntibuterwa n'indwara ikomeye, ahubwo buterwa no kubabara imitsi cyangwa gucika intege.
- Nubwo waruhuka iminsi ibiri ya mbere nyuma y'ububabare, tangira gukora ingendo zoroheje nko kugendagenda aho kuguma mu buriri.
- Koresha udukoresho dukonje mu masaha 48 ya mbere, hanyuma ukoreshe udukoresho dushyushye.
- Niba ufite ibimenyetso by'umuburo nko kugira umuriro, ububabare cyangwa ibinya mu maguru yawe, cyangwa se ukagorwa no kugenzura inkari zawe, hita ubonana na muganga wawe.
- Guhagarara neza, gukora imyitozo ngororamubiri ihoraho, no guterura ibiremereye neza bishobora gufasha kwirinda ko ububabare bw'umugongo busubira.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.