Ese ufite ukuguru kumwe kugufi kurusha ukundi? (Itandukaniro ry'uburebure bw'amaguru) Reka turebe icyo twakora kuri ibi?

Ese wigeze wumva amaguru yawe ari magufi kurusha ayandi? Cyangwa iyo wambaye ipantaro, uruhande rumwe rukumva rurerure kurusha urundi? Wenda ubabara gato mu mugongo cyangwa mu kibuno iyo ugenda? Iki ni ikintu abantu benshi bagira, ariko ntabwo tubivugaho cyane. Mu buvuzi, ibi tubyita 'Ubusumbane bw'uburebure bw'amaguru'. Ntugahangayike, iki si ikibazo gikomeye buri gihe. Reka tubiganireho birambuye uyu munsi turebe icyakorwa kuri byo.

Ni irihe tandukaniro ry'uburebure riri hagati y'aya maguru yombi?

Mu magambo make, ibi bivuze ko ukuguru kwawe kumwe ari kugufi kurusha ukundi. Kuri bamwe, iki ni ikintu bavukana. Ku bandi, gishobora kubaho uko igihe kigenda gihita bitewe n'impanuka, kuvunika, cyangwa indwara.

Ariko ikintu cy'ingenzi tugomba gusobanukirwa hano ni uko ari ibisanzwe kugira itandukaniro rito cyane (munsi ya santimetero 1-2) . Akenshi ntabwo bitera ikibazo gikomeye ku buzima. Tekereza nawe, si ibintu byose biri mu mubiri wacu bingana 100%. Ibi ni bimwe.

Kubera ko, iyo hari itandukaniro rinini, uburemere bw'umubiri wacu ntibukwirakwira ku mpande zombi. Nk'uko iyo amaguru ane y'ameza agabanutseho gato, ameza aratigita, umubiri wacu nawo urahungabana. Kubera iyo mpamvu, uko igihe kigenda gihita, igitutu kinini gishobora gushyirwa ku ngingo z'ikibuno cyangwa ivi. Ibi byongera ibyago byo kurwara indwara nka osteoarthritis . Osteoarthritis ni ukugabanuka k'urwego rwo kurinda rwitwa cartilage ruri hagati y'ingingo zacu. Ibi bishobora gutera ububabare iyo umuntu yimura ingingo, n'ibindi nk'uko ingingo zifungana.

Ni iyihe myitozo ngororamubiri ifasha muri iki kibazo?

Inkuru nziza ni uko imyitozo ngororamubiri imwe n'imwe no kunanura imitsi bishobora gufasha kugabanya ububabare buterwa n'iri tandukaniro ry'uburebure bw'amaguru. Ariko ibuka ko imyitozo iyo ari yo yose igomba gutangira buhoro buhoro kandi ikarushaho kwiyongera buhoro buhoro iyo ijyanye neza n'umubiri wawe .

Dore zimwe muri izo myitozo.

1. Imikino yo ku ruhande

Iyi myitozo ituma amagufwa yawe y'amaguru arushaho kugorana, ikayaha imbaraga nke kugira ngo yongere uburemere bw'amagufwa yayo n'ubucucike bwayo. Iyo ukomeje kuyikoresha, ushobora kubona itandukaniro rito.

• Intambwe ya 1: Ubwa mbere, hagarara umugongo wawe ugororotse, ibirenge byawe bitandukanyije ubugari bw'ibitugu, n'amaboko yawe afatanye mu buryo bwo kwirwanaho, nk'umukinnyi w'iteramakofe.
• Intambwe ya 2: Noneho shyira uburemere bwawe ku kuguru kwawe kurekure . Mu gihe uhumeka cyane, fata ukuguru kwawe kugufi ku ivi hanyuma ukuzamure kugeza ku kibuno. Komeza ukuguru kwawe kugororoke imbere yawe.
• Intambwe ya 3: Mu gihe usohora umwuka, tera ukuguru kwari ku ruhande kugira ngo ukugorore.
• Intambwe ya 4: Subira aho watangiriye hanyuma usubiremo ibi. Ni byiza niba ushobora gukora amaseti menshi ku munsi.

2. Kuzamura abantu ku manota 4 hamwe n'abagenda n'amaguru

Iyi ni imyitozo ngororamubiri ikomeye cyane cyane ku bantu bakize indwara yo kubabara mu kibuno no kuvura imitsi yo mu kibuno. Uzakenera icyuma gifasha kugenda.

• Intambwe ya 1: Hagarara umugongo wawe ugororotse.
• Intambwe ya 2: Fata agakoresho ko gutwara ibintu imbere yawe.
• Intambwe ya 3: Zamura ukuguru ku ruhande rutari rwabagwa kugeza igihe ivi ripfukamye kuri dogere 90. Fata nk'amasegonda atatu, hanyuma umanure ikirenge hasi.
• Intambwe ya 4: Noneho shyiramo agakoresho ko kugenda imbere gato hanyuma ukore kimwe n'ukuguru ku ruhande rwakoreweho ububabare.
• Intambwe ya 5: Kugira ngo ubone umusaruro mwiza, subiramo ibi inshuro 3-6 ku munsi, inshuro 20-30 icyarimwe, mu gihe cyo gukira.

3. Imyitozo yo kunanura imitsi

Hari igihe impamvu yo kugira ukuguru kugufi atari uburebure bw'igufwa ubwaryo, ahubwo ni ukugongana kw'imitsi ikikije ikibuno. Muri ibyo bihe, kurambura iyo mitsi neza bishobora gutanga ihumure rikomeye. Dore imitsi y'ingenzi tugomba kwibandaho.

Uburyo bwo kunanura imitsi y'amaguru:

• Intambwe ya 1: Lara hasi.
• Intambwe ya 2: Shyira ukuguru kwawe kurekure hasi. Shyira ukuguru kwawe kugufi hejuru ku rukuta. Ntugapfukame ivi ryawe. Egera urukuta bihagije ku buryo wumva urambuye neza inyuma y'ikibero cyawe (hamstrings).
• Intambwe ya 3: Fata uyu mwanya mu gihe cy'amasegonda 30. Hanyuma ruhuka. Bikore inshuro zigera kuri 3. Ni byiza gukora uyu myitozo iminsi 3 mu cyumweru.

Menya neza ko uzirikana ibi bintu mu gihe ukora siporo!

Iki ni cyo gice cy'ingenzi cyane. Ugomba kumva gusa umerewe neza, umerewe neza cyangwa ukagira umuvuduko muke mu gihe ukora iyi myitozo.

• Niba wumva ububabare, gabanya umubare w'inshuro usubiramo cyangwa ugabanye ubukana.
• Niba ugize ibimenyetso bidasanzwe, nko kubabara bidashira cyangwa kugira ibinya, nyuma yo gukora iyi myitozo, vugana na muganga wawe vuba. Nanone, ni byiza gushaka inama z'abaganga mbere yo gutangira iyi myitozo, cyane cyane niba ubabara umugongo, ikibuno cyangwa ivi.