Urimo kugerageza kugabanya ibiro? Cyangwa urashaka kongera ibiro? Wenda urashaka kugumana ibiro byawe ubu. Kubera imwe muri izi mpamvu, ni ngombwa cyane kumenya ingano y'ibiribwa ugomba kurya ku munsi, ni ukuvuga umubare wa karori umubiri wawe ukeneye. Ni nko gushyira amavuta mu modoka, niba ushyizemo menshi cyangwa make cyane, byombi ni ibibazo.
Mbere ya byose, ni iki giteranyo cya kalori?
Mu magambo make, karori ni igice cy'ingufu. Imibiri yacu ibona ingufu mu byo turya n'ibyo tunywa byose. Izo ngufu zipimirwa muri karori. Umutima wacu uratera, turahumeka, turagenda, twiruka, dutekereza ko ibi bintu byose bisaba imbaraga. Izo ngufu tuzibona mu karori ziri mu byo turya.
Si ibiryo byose bifite karori zingana. Urugero, ibiryo birimo amavuta menshi, isukari n'ibinure byinshi bifite karori nyinshi. Imboga n'imbuto bifite karori nkeya ugereranyije.
Kuki buri wese adakenera karori imwe ku munsi?
Iki ni ikibazo abantu benshi bibaza. Ushobora kuba utekereza uti: "Inshuti yanjye irya byinshi ariko ntiyongera ibiro, ariko njyewe ndya bike ariko ngakomeza kwiyongera ibiro." Mu by'ukuri, ingano ya karori zikenewe ku munsi ziratandukanye bitewe n'umuntu ku wundi. Biterwa ahanini n'ibintu byinshi.
- Imyaka: Iyo tukiri bato, imikorere y'umubiri wacu yihuta, bityo tukaba dukeneye karori nyinshi. Uko tugenda dusaza, iyi gahunda iragabanuka, bityo umubare wa karori dukeneye ukagabanuka.
- Igitsina: Muri rusange, abagabo bakeneye karori nyinshi kurusha abagore kuko bafite imibiri minini kandi bafite imitsi myinshi.
- Urwego rw'Ibikorwa: Uburyo ukora cyane umunsi wose ni ingenzi cyane. Umuntu uri hanze, ugenda n'amaguru, kandi ukora cyane azakenera karori nyinshi kurusha umuntu wicaye akora umunsi wose.
Ni gute ugena urwego rw'ibikorwa byawe?
Reka tubigabanyemo ibice bitatu. Tekereza ku cyiciro urimo.
| Urwego rw'ibikorwa | Ibisobanuro byoroshye |
|---|---|
| Guhora uri mu mwanya wo kuruhuka | Abantu badakora imyitozo ngororamubiri idasanzwe itari iyo bakora buri munsi. Urugero, umuntu ukora mu ntebe yo mu biro umunsi wose. |
| Ikora mu buryo buri hagati | Uretse akazi kabo ka buri munsi, bakora imyitozo ngororamubiri ingana no kugenda n'amaguru hagati ya kilometero 2.5 na 5 ku munsi. |
| Ikorana cyane | Abantu, uretse akazi kabo ka buri munsi, bakora imyitozo ngororamubiri, bingana no kugenda n'amaguru ibirometero birenga 5 ku munsi. Urugero, abakinnyi, abahinzi. |
Ni gute wakoresha kalori mu kugabanya ibiro?
Noneho ko ufite igitekerezo cy’urwego rw’ibikorwa byawe, reka turebe uburyo iyi nkuru ya kalori ifitanye isano no kugabanya ibiro.
Kugira ngo Ugumane Ibiro
Kugira ngo ukomeze ibiro byawe ubu, ugomba kuringaniza umubare wa kalori urya ku munsi n'umubare wa kalori umubiri wawe utwika. Ni ukuvuga ko niba ukeneye kalori 2.000 ku munsi, ugomba kandi kubona kalori zigera ku 2.000 mu byo urya.
Kugabanya ibiro
Kugira ngo ugabanye ibiro, ugomba kugabanya ibiro . Muri make, ugomba kurya kalori nkeya kurusha izo umubiri wawe utwika ku munsi. Hanyuma, umubiri wawe utangira gutwika ibinure kugira ngo ubone imbaraga zisigaye ukeneye. Uku ni ko ugabanya ibiro.
Kugira ngo wongere ibiro
Niba intego yawe ari ukwiyongera ibiro, ugomba gukora ibinyuranye n'ibyo. Ni ukuvuga kurya karori nyinshi kurusha izo umubiri wawe utwika ku munsi. Hanyuma ingufu z'inyongera zizabikwa mu mubiri wawe kandi uzongera ibiro.
Ariko ibuka ko kugabanya cyangwa kongera ibiro bigoye kuruta kubara karori gusa. Ingirabuzimafatizo zawe, izindi ndwara, n'imiti nabyo bishobora kubigiraho ingaruka.
Ese umubiri wacu utwika karori nubwo ntacyo dukora? (BMR)
Yego! Iki ni ikintu abantu benshi batazi. Ndetse no mu gihe uryamye mu buriri ukaruhuka, umubiri wawe ukeneye ingufu kugira ngo ugire imirimo y'ibanze. Urugero, guhumeka, gukubita umutima wawe, kugena ubushyuhe bw'umubiri, no gusya ibiryo.
Umubare ntarengwa wa karori umubiri wawe utwika kubera iyi mirimo y'ibanze witwa igipimo cya metabolike y'ibanze (BMR) . Iyi BMR ingana na 60% bya karori zose utwika ku munsi. Abantu bafite imitsi myinshi bafite BMR nyinshi kuko bisaba imbaraga nyinshi kugira ngo imitsi ikomeze kubaho.
"Kubara Kalori" Ese ni byiza cyangwa ni bibi?
Ubu hari ibitekerezo byinshi bitandukanye ku bijyanye no kubara karori. Bifite ibyiza n'ibibi.
Ni izihe mbogamizi?
- Bitwara umwanya kandi birambirana: Kubara karori kuri buri funguro bishobora kuba ingorabahizi kandi binaniza.
- Ntabwo buri gihe ari ukuri: Umubare wa karori ku bipaki by'ibiribwa cyangwa mu bubiko bwa interineti ntabwo ari ukuri 100%.
- Stress: Guhora utekereza ku mibare bishobora gutera stress no guhangayika. Kuri bamwe, ibi bishobora no kuvamo ikibazo cyo kurya.
- Kureka ireme ry'ibiryo: Ushobora kugerageza kurya ibiryo bifite intungamubiri nkeya kandi birimo 'karori zidafite' mu buryo bukwiye mu gihe ukiri mu rugero rwa karori.
None se hari inyungu?
- Kongera ubumenyi: Uramutse wanditse ibyo urya, ushobora gusobanukirwa neza ibyo urya.
- Birorohereza muganga: Niba urimo uganira na muganga wawe ku bijyanye no kugabanya ibiro, ikaye nk'iyi izamufasha kukugira inama nziza.
Kubwibyo, aho kubara buri karori, ni byiza kurushaho kwibanda ku byo urya, ingano yabyo, n'ubwiza bwabyo .
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Umubare wa karori ukeneye ku munsi uterwa n'imyaka yawe, igitsina cyawe, n'uburyo ukora cyane, kandi ni umwihariko wa buri muntu.
- Kugira ngo ukomeze ibiro byawe ubu, umubare wa karori urya n'umubare wa karori utwika bigomba kuba biri ku rugero rumwe. Kugira ngo ugabanye ibiro, ugomba kurya karori nke ugereranije n'izo utwika.
- Ni ngombwa cyane kuzirikana agaciro k'intungamubiri z'ibiryo kuruta kubara karori. Gerageza kurya indyo yuzuye kandi ifite intungamubiri.
- Witondere ko kubara karori bitagutera stress cyangwa ngo bigutere guhangayika cyane.
- Niba ufite ikibazo cyo kugabanya ibiro cyangwa ushaka kumenya kalori nziza zikoreshwa,Uburyo bwiza kandi bwizewe ni ukugisha inama muganga wawe cyangwa inzobere mu mirire kugira ngo akugire inama.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment