Ushobora kuba warumvise ko kunywa ikirahuri kimwe cyangwa bibiri bya divayi itukura ku munsi bishobora kugabanya ibyago byo kurwara indwara z'umutima no kugabanya cholesterol yawe. Nubwo hari ukuri kuri iyi nkuru, si ko amakuru yose yerekeye inzoga ari meza. Ese koko inzoga ni inshuti y'imitima yacu? Cyangwa ni umwanzi tutazi? Uyu munsi, reka tubiganireho byose mu buryo busobanutse.
Ese koko inzoga zongera cholesterol nziza (HDL)?
Mu by’ukuri, ubushakashatsi bumwe na bumwe mu buvuzi bwagaragaje ko abantu banywa inzoga mu rugero runaka bafite ibyago bike byo kurwara indwara z’umutima ugereranyije n’abatazinywa na gato. Byongeye kandi, inzoga zagaragaye ko zigabanya ibyago byo kubyimba kw’amaraso no kugabanya ibimenyetso bimwe na bimwe by’ububyimbirwe mu mubiri.
Abantu benshi bizera ko inyungu nyamukuru y'inzoga ari ubushobozi bwayo bwo kongera urugero rwa cholesterol 'nziza' mu mubiri wacu, ni ukuvuga cholesterol ya HDL (High-Density Lipoprotein) . None se, iyi HDL ni iki? Muri make, HDL ni nk'icyuma 'gisukura' gikuraho kandi kigasukura cholesterol mbi yikusanyije mu mitsi yacu. Iyo iyi cholesterol ya HDL yiyongera, ibyago byo kugira indwara y'umutima biragabanuka.
Bivugwa ko divayi itukura ifite iyi nyungu by'umwihariko. Ibi biterwa nuko irimo imiti myinshi karemano nka resveratrol . Ibi ni ibintu bifite ubushobozi bukomeye bwo kurwanya indwara. Ibi bifasha kurinda inkuta z'imitsi yacu y'amaraso.
Ni ukuvuga ko hari ishingiro ry'igitekerezo cy'uko urugero runaka rw'inzoga rushobora kongera cholesterol ya HDL no gutanga uburinzi ku mutima. Ariko, inkuru ntirangirira aho.
None se ikibazo kiri he? Uruhande rubi rw'inzoga
Nubwo inzoga zifite akamaro kazo, ingaruka mbi zo kunywa inzoga nyinshi ni nyinshi cyane. Kunywa inzoga nyinshi mu by’ukuri bishobora kongera ibyago byo kurwara indwara z’umutima na stroke. Si ibyo gusa, bishobora no gutuma habaho ibindi bibazo bikomeye.
Reba imbonerahamwe iri hepfo kugira ngo urebe ingaruka zikomeye zishobora guterwa no kunywa inzoga nyinshi ku buzima.
| Ingaruka ku buzima | Ibisobanuro byoroshye |
|---|---|
| Umuvuduko ukabije w'amaraso | Inzoga yongera umuvuduko w'amaraso, ari nabyo bitera indwara z'umutima n'imitsi yo mu bwonko. |
| Ubwiyongere bwa triglycerides | Ubu ni ubundi bwoko bw'ibinure mu maraso. Inzoga ziyongera ibi. Ubwiyongere bwa triglycerides nabyo ni intandaro y'indwara z'umutima. |
| Indwara y'umutima | Iyo unyoye inzoga nyinshi igihe kirekire, imitsi y'umutima iracika intege, umutima urakura, kandi ntushobora gusohora amaraso neza. |
| Ugutera kw'umutima nabi (Arrhythmia) | Umutima utangira gutera mu buryo butari bwo. Iyi ishobora kuba indwara iteje akaga cyane. |
| Umubyibuho ukabije | Inzoga zirimo karori nyinshi, zishobora gutuma umuntu yiyongera ibiro, ibyo bikaba byatera izindi ndwara nyinshi, nka diyabete n'umuvuduko ukabije w'amaraso. |
| Kurwara umwijima mu mwijima | Iyo unyoye inzoga nyinshi zirenze ubushobozi bw'umwijima wawe, zihita zingiza umwijima wawe. Ibi bishyira ubuzima mu kaga. |
| Ingaruka za kanseri n'ibindi bibazo | Byongera ibyago byo kurwara ubwoko butandukanye bwa kanseri, harimo kanseri yo mu kanwa, mu muhogo, mu mwijima no mu ibere. Byongera kandi ibyago byo kurwara impanuka. |
None se twakora iki?
Bitewe n’izi ngaruka zose, imiryango ikomeye y’ubuzima ku isi, nka American Heart Association, itanga inama zisobanutse neza.
Ntugatangire kongera kunywa inzoga kugira ngo ugabanye cholesterol cyangwa ngo ukomeze kugira ubuzima bwiza bw'umutima.
Ahubwo, bakugira inama yo gukurikiza uburyo bwizewe kandi bufite akamaro kugira ngo urinde urugero rwa cholesterol yawe n'ubuzima bw'umutima wawe. Muri ubu buryo harimo:
- Kurya indyo yuzuye (imbuto, imboga, n'ibiribwa bikungahaye kuri fibre).
- Gukora imyitozo ngororamubiri isanzwe (nk'amaguru nibura iminota 30 ku munsi).
- Kugenzura ibiro by'umubiri wawe.
- Kureka kunywa itabi burundu .
Ubu ni bwo buryo bwiza kandi bwizewe bwo kubungabunga umutima wawe.
Niba usanzwe uri umusinzi ...
Yego, ushobora kuba usanzwe unywa inzoga rimwe na rimwe. Niba ari uko bimeze, icy'ingenzi kuri wewe ni ugusobanukirwa neza icyo "kugabanya" bivuze. Kandi, ugomba kuvugana na muganga wawe kuri ibi.
Iyi "ngano" ni iyihe?
- Ku bagore: ikinyobwa kimwe gisanzwe ku munsi
- Ku bagabo: ibinyobwa bibiri bisanzwe ku munsi
"Ikinyobwa gisanzwe" ni mililitiro 350 z'inzoga (agakombe 1), mililitiro 150 za divayi (ikirahure 1 gito cya divayi), cyangwa mililitiro 45 z'inzoga zivanze (arrack/whisky) (agace 1).
Nanone, inzoga ntizikwiriye abantu bamwe na bamwe na bamwe. Niba uri muri kimwe muri ibi bikurikira, ugomba kureka burundu inzoga:
- Abagore batwite.
- Abantu bafata imiti isanzwe ku ndwara zimwe na zimwe (urugero: diyabete, umuvuduko ukabije w'amaraso, indwara z'umwijima). (Hashobora kubaho ingaruka mbi hagati y'inzoga n'imiti. Bityo rero menya neza ko ubaza muganga wawe ibi).
- Abantu barwaye indwara y'umwijima.
- Abantu bahoze ari imbata y'inzoga cyangwa bafite amateka y'ubusinzi nk'ubwo mu muryango wabo.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Kunywa inzoga nkeya bishobora kongera gato cholesterol yawe 'nziza' (HDL). Ariko, kunywa inzoga nyinshi bishobora kwangiza byinshi kuruta kugirira akamaro.
- Kunywa inzoga nyinshi bishobora gutera ibibazo bikomeye by’ubuzima, nko kurwara umuvuduko ukabije w’amaraso, indwara z’umutima, gucika imitsi, indwara z’umwijima na kanseri.
- Ntugatangire kunywa inzoga kugira ngo urinde ubuzima bw'umutima wawe cyangwa ngo ugenzure cholesterol yawe. Ahubwo, ibande ku ndyo nziza no gukora siporo.
- Niba usanzwe unywa inzoga, komeza kuzinywa ku rugero ruto (ikinyobwa 1 ku munsi ku bagore, 2 ku munsi ku bagabo). Vugana na muganga wawe ku bibazo by'ubuzima cyangwa imiti ufata.Menya neza ko inzoga zikubereye.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.