Ese wicara imbere ya mudasobwa yawe igendanwa kugira ngo ukore akazi k'ingenzi, ariko mu minota mike ubwenge bwawe n'amaboko yawe bikagaragara kuri telefoni yawe? Cyangwa kuri mudasobwa yawe igendanwa, kuri Facebook cyangwa kuri YouTube? Benshi muri twe dutekereza ko nyirabayazana w'iki kibazo ari telefoni iri mu biganza byacu. Ariko inkuru mu by'ukuri irimbitse gato kuruta ibyo. Ubushakashatsi bushya bwagaragaje ko gushyira telefoni ku ruhande bidakemura iki kibazo. Reka tuvuge gato kuri ibi uyu munsi.
Kuki idakora nubwo nashyira telefoni iruhande?
Ubushakashatsi buherutse gukorwa bwagaragaje ikintu gitangaje cyane. Abitabiriye inama basabwe gukora amasaha abiri y'iminsi itanu. Umunsi umwe, telefoni yabo yari iruhande rwabo. Ejobundi, telefoni yabo yari hafi ya metero eshanu.
Nk’uko byari byitezwe, bakoresheje telefoni zabo mu gihe cy’iminota 14 ku munsi iyo bazikoreshaga, kandi baniyongeragaho telefoni zabo inshuro eshatu.
Ariko, ikintu gitangaje ni iki. Telefoni yaba iri hafi cyangwa kure, igihe cyose bamaraga ku kazi no gukina cyari kimwe! Urabyumva? Ni ukuvuga ko igihe batashoboraga gufata telefoni, babonye ubundi buryo bwo kwirangaza . Kandi iyo ni mudasobwa igendanwa. Batangiye gukoresha izindi porogaramu kuri mudasobwa igendanwa ubwayo, bareba amakuru yo kuri interineti, cyangwa bagura kuri interineti.
"Gukurura imbuga nkoranyambaga n'ibindi bikorwa byo kwishora mu biyobyabwenge birakomeye cyane ku buryo iyo tutagira telefoni zacu, twakora ibintu nk'ibyo kuri mudasobwa," ibi ni ibyavuzwe na Dr. Maxi Heitmayer, wayoboye ubushakashatsi.
Mu magambo make, ikibazo si igikoresho gifatika dufite mu ntoki. Iyo abenshi muri twe tuvuga tuti "Nkeneye kugabanya telefoni yanjye," icyo tuba dushaka kuvuga ni uko "nkeneye umwanya wanjye no kongera kwitabwaho." Rero niba dushyize telefoni ku ruhande tugashaka ikindi kintu kiduhangayikisha kitari mudasobwa igendanwa, iyo ntego ntabwo iba igezweho, si byo se?
Kuki duhora dusa n'aho tutazi ubwenge?
Hari impamvu nyinshi zibitera. Imwe ni uko igihe cyo kwita ku bintu cyagiye kigabanuka buhoro buhoro. Tekereza ko mu 2004, twashoboraga kureba ecran mu minota ibiri n'igice gusa. Ariko uyu munsi, icyo gihe cyagabanutse kigera ku masegonda 47!
Impamvu nyamukuru ibi ni uburyo bwo gukoresha uburyo bwo gukurura abantu buboneka kuri interineti, harimo n'imbuga nkoranyambaga.
- Kunyurwa ako kanya: Ubwonko bwawe bunyurwa gato n'abantu bakunze, ibitekerezo, n'amatangazo ubona. Ibi bituma ushaka gukomeza kureba ibintu utabizi.
- Umunaniro n'umunaniro:Iyo wumva unaniwe cyangwa urambiwe, ubwonko bwawe bushaka kwishimisha vuba. Ni ibisanzwe rero kumva ushaka gukina umukino wo kuri interineti cyangwa kureba imbuga nkoranyambaga .
- Kugabanuka kw'ingufu zo mu mutwe: Iyo duhora duhinduranya akazi tujya mu kandi, imbaraga nke zo mu mutwe mu bwonko bwacu zihita zishira. Ibi bishobora gutera imihangayiko n'imihangayiko. Ni ukuvuga ko dutakaza imbaraga dukeneye kugira ngo ducunge ibyifuzo by'ibidukikije. Mu buvuzi, ibyo ni byo twita "Stress."
Uburyo iyi ngeso igira ingaruka ku buzima bwawe
Uku kurangaza guhoraho si akamenyero gusa, bishobora kugira ingaruka zikomeye ku buzima bwawe bw'umubiri n'ubwo mu mutwe.
| Urwego rwagizweho ingaruka | Ikibazo kivuka |
|---|---|
| Gusinzira | Iyo utangiye gusinzira, ukibwira uti "Nzongera gusinzira," ntumenya igihe kirimo kugenda. Igihe cyawe cyo kuryama cyaratinze, kandi uburyo bwawe bwo gusinzira burahungabana. Ibi byitwa "kwihorera gutinda kuryama." |
| Ingeso zo kurya | Iyo urya ureba kuri telefoni yawe, ntumenya ingano y'ibyo urya. Ibi bishobora gutuma urya cyane cyangwa urya bike. Nanone, iyo udasinzira bihagije, ushobora kugerageza kunywa isukari cyangwa ikawa nyinshi kugira ngo ubone imbaraga. |
| Ubuzima bwo mu mutwe | Kwita ku gihe gito bibangamira cyane ubuzima bwo mu mutwe bw'abana bato. Bishobora kandi gutuma bumva ko ntacyo bamaze, bakishinja, ndetse bakanananirwa. |
| Imyitozo ngororamubiri | Umunaniro uterwa no kubura ibitotsi ushobora kugabanya ubushake bwawe bwo gukora siporo, ibyo bikaba byagutera kugabanuka buhoro buhoro mu mikorere y'umubiri. |
None se niba gushyira telefoni hanze atari wo muti, ni ikihe gisubizo?
None se niba gushyira telefoni ku ruhande ntacyo bitanga, twabireka dute? Dore ibisubizo bimwe na bimwe bifatika.
1. Gira ubwenge
Ubu buryo bwitwa "Kwitonda". Iyo uri gukora maze ukumva ushaka gukora ikintu "gishimishije" (urugero, imbuga nkoranyambaga), hagarika kugikora akanya gato. Hagarika gato maze wibaze uti: "Kuki numva nshaka gukora ibi ubu ngubu? Ndananiwe? Ndarambiwe?" Iyo witoje kwita ku myitwarire yawe muri ubu buryo, uko igihe kigenda gihita bizakubera nk'ibyawe.
2. Menya impamvu zigutera ikibazo
Andika igihe utangiye kuzimira kuri interineti. Wenda ni igihe urambiwe, unaniwe, cyangwa ukeneye gukora ikintu runaka. Umaze kumenya izi mpamvu, ushobora gutekereza ku zindi nzira wakoresha icyo gihe.
Urugero, aho gufata telefoni iyo wumva urambiwe, ushobora guhamagara inshuti yawe, kunywa ikirahure cy'amazi, gutembera gato, cyangwa gukora ikintu nk'ikiganiro cy'amagambo. Ikintu cy'ingenzi ni uguca urwo rugendo.
3. Humura ubwonko bwawe.
Iyo ukora umunsi wose uhoraho, igice cy'ubwonko bwacu kigenzura uburyo bwo kwita ku bintu (Executive Function) kirananirwa. Kubwibyo, fata ikiruhuko kirekire nibura iminota 20 ku munsi. Ikintu cyiza ni ukujya hanze ukamara umwanya. Ariko niba utabishoboye, ushobora gutekereza, kwandika umuvugo, gusoma ikintu gishimisha umutima wawe, cyangwa gukora imyitozo ngororamubiri mike. Ibi bizagufasha kuruhuka.
4. Shyiramo umuryango n'inshuti
Ibi bishobora kugira akamaro cyane iyo bikorewe hamwe kuruta kuba bonyine. Tekereza, buri wese mu rugo afata icyemezo cyo gushyira telefoni ze hanze mu gihe cyo kurya. Cyangwa mu gihe cy'isaha imwe ku munsi, buri wese azimya mudasobwa ze zigendanwa, agashyira telefoni ze kuri "Airplane Mode", hanyuma akaganira hamwe. Ukoresheje utuntu duto nk'utwo, ushobora gukora "ahantu ho kwita ku bandi" hatarimo ibintu bikurangaza.
Kureka iyi ngeso si ikintu gishobora gukorwa mu ijoro rimwe. Bisaba igihe n'imbaraga. Ariko kumenya izi ngeso no kugerageza kuzirwanya ni bwo buryo bwiza bwo kuzirwanya. Niba ubona ko iyi ngeso igoye kuyirwanya, ntutindiganye kubibwira muganga wawe.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Gushyira telefoni yawe kure ntibikubuza kurangara. Ikibazo si igikoresho, ahubwo ni ubwonko bwacu bushaka ikintu kigusamaza.
- Ibirangaza bishobora kugira ingaruka zitaziguye ku gusinzira kwawe, ku buzima bwo mu mutwe, ku mirire yawe, ndetse no ku muhangayiko.
- Kugira ngo ucike kuri iyi ngeso, itoze kwitonda umenya igihe ukeneye ikintu kikurangaza. Muri icyo gihe, hitamo ubundi buryo (urugero: gutembera no kunywa amazi).
- Fata ikiruhuko kirekire nibura iminota 20 ku munsi kugira ngo uvugurure ubwonko bwawe.
- Aho kugira ngo ugende wenyine muri uru rugendo, hurira hamwe n'umuryango n'inshuti maze ushyireho umwanya muto udafite ikoranabuhanga.
- Niba iyi ndwara ibangamira ubuzima bwawe bwa buri munsi, ntugatinye gushaka inama kwa muganga.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.