Ese ni byiza kurya ibirenze ibyo ukeneye kuko urimo kurya abantu babiri? (Kwiyongera ibiro mu gihe cyo gutwita) Reka tumenye neza ibi

Iyo umenye ko ugiye kubyara, kimwe mu bintu ukunze kumva bivugwa n'umuryango, abavandimwe n'inshuti ni "Noneho turarya abantu babiri." Nubwo iki ari ikintu cyiza kuvuga, iki kiganiro gishobora gutuma bamwe mu babyeyi barya cyane. Kandi rimwe na rimwe, bashobora kurya ibiryo bitari byo. Uku 'kurya abantu babiri ' bivuze iki mu by'ukuri? Reka tubiganireho birambuye.

Ese imvugo ngo "kurya abantu babiri" ni ukuri cyangwa si byo?

Mu magambo make, ntugomba kurya bihagije ku bantu babiri iyo utwite. Ibyo ni umugani. Mu by'ukuri ukeneye karori nke ziyongereyeho usanzwe urya ku munsi.

• Igihembwe cya mbere: Muri iki gihe, ukeneye gusa karori nke z’inyongera, hafi 100 ku munsi. Ibyo bivuze kunywa ikirahuri cya yawurute cyangwa amata hamwe n’amafunguro yawe ya buri munsi.
• Igihembwe cya kabiri n'icya gatatu: Muri iki gihe, ukeneye karori zigera kuri 300 z'inyongera ku munsi. Ibyo ni nko kongeramo ikirahure cy'amata, pome , na biscuits ebyiri z'ingano mu ndyo yawe ya buri munsi.

Ibyo urya ni ingenzi kuruta ingano y'ibyo urya . Buri biribwa n'ibinyobwa unywa muri iki gihe ni ishingiro ry'imikurire y'umwana wawe. Ubushakashatsi bwagaragaje ko iyo indyo y'umubyeyi idahagije mu gihe atwite, umwana we ashobora kuba afite ibyago byinshi byo kurwara indwara nk'umutima, diyabete, umuvuduko ukabije w'amaraso, n'umubyibuho ukabije mu gihe akuze.

Uburyo bwo kongera ibiro nabwo ni ingenzi cyane!

Igipimo n'uburyo ibiro byawe byiyongera nabyo ni ingenzi cyane muri iki gihe. Muri rusange, abaganga bakugira inama yo kongera ibiro hagati ya 7 na 16 (ibiro 15-35) mu gihe cyose utwite. Ariko uku kwiyongera kw'ibiro ntibikwiye kubaho icyarimwe. Bigomba kubaho buhoro buhoro, mu rugero ruto.

Tekereza gato, niba utariyongera ibiro mu gihe cy'icyumweru kimwe cyangwa bibiri nyuma yo guhagarara k'imihango , nta kibazo kirimo. Ibyo ni ibisanzwe cyane. Abagore bamwe biyongera ibiro vuba mu gihe cyo gutwita. Niba ari uko bimeze, hari amahirwe menshi ko uwo muvuduko w'ubwiyongere uzakomeza. Bityo rero ugomba kwitonda ku bijyanye no kwiyongera ibiro.

Witondere cyane ibi bintu.

Ugomba kwitondera cyane kwiyongera cyangwa kugabanuka ibiro mu buryo butunguranye .

• Niba ufite isesemi ikomeye kandi uruka, ushobora kuba ugabanya ibiro. Menya neza ko uganira na muganga wawe kugira ngo amenye neza ko ubona indyo ukeneye.
• Nanone, niba wiyongereye ibiro byinshi mu buryo butunguranye, bishobora kuba ikimenyetso cy'uko umuvuduko w'amaraso yawe uri hejuru. Muri iki gihe, hita ubonana na muganga wawe.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

Bigenda bite iyo wongeye ibiro cyangwa ukagabanya ibiro cyane?

Kugenzura ibiro mu gihe utwite ni ingenzi cyane kuri wowe no ku mwana wawe. Iyo udafashe ibiro byawe neza, hashobora kubaho ingorane zitandukanye.

None se, ni gute wakwita ku buremere bwawe mu buryo bwiza?

None se, ni uwuhe muti mwiza wo gukemura iki kibazo cy'ibiro? Ni ukuvuga kurya indyo yuzuye kandi ifite intungamubiri.

• Kurya ibiryo bizima: Shyiramo imbuto n'imboga nshya mu mirire yawe. Nanone, hitamo ibiryo birimo intungamubiri z'ingenzi mu gihe utwite, nka kalisiyumu, aside folike, fibre, na feri .
• Irinde "karori zidafite umumaro": Ibiryo byihuse, ibiryo byoroshye, ibinyobwa birimo isukari, n'ibiryo bidahagije ni karori zidafite umumaro zidafite akamaro k'intungamubiri. Ibi bizatuma wongera ibiro bitari ngombwa kandi ntibizagirira umwana wawe akamaro. Nta kibazo kunywa ice cream rimwe na rimwe, ariko ntukabigire akamenyero.
• Gusangira amafunguro: Aho kurya amafunguro atatu manini icyarimwe, kurya amafunguro mato menshi umunsi wose bishobora kugabanya cyane ububabare wumva.
• Imyitozo ngororamubiri: Gusaba inama muganga wawe no gukora imyitozo yoroshye ku rwego rukubereye nabyo bishobora kugufasha kugenzura ibiro byawe.

Amaherezo, kwiyongera k'ibiro byawe biterwa n'ibintu byinshi, harimo imikurire y'umwana, placenta, impinduka mu ibere, amazi yo mu nda, n'ubwiyongere bw'amaraso mu mubiri wawe. Igice gito cy'ubu buremere, hafi ibiro 2, ni cyo kibikwa nk'ibinure. Rero ntukabitekerezeho cyane ureba igipimo. Ahubwo, ibande ku kurya indyo yuzuye kandi ifite intungamubiri kuri wowe no ku mwana wawe.