Wakiriye inkuru nziza... ugiye kuba umubyeyi. Iki ni igihe cy'ibyishimo kandi cy'inshingano mu buzima. Muri iki gihe, imvugo ikunze kuvugwa mu rugo, mu muryango no mu nshuti ni "Ntukagire inzara ubu, ugomba kurya abantu babiri." Kumva bigutera kumva ushonje cyane, si byo se? Ariko se koko hari ukuri kuri iyi nkuru? Reka tubiganireho uyu munsi.
Ese hari ukuri kuri iyo mvugo ngo "ifunguro rya babiri"?
Mu magambo make, ibi si ukuri rwose. "Kurya abantu babiri" ni igitekerezo gishaje, kiyobya. Nibyo, hari ubundi buzima bukura muri wowe. Uwo mwana akeneye kubona intungamubiri akeneye kuri wewe. Ariko ibyo ntibivuze ko ugomba kongera kabiri ibyo urya byose.
Ikintu cy'ingenzi cyane ni ubuziranenge kuruta ubwinshi . Ni ukuvuga ko kwita ku ntungamubiri z'ibiribwa urya ari ingenzi kuruta gukuba kabiri ingano urya. Mu gihe utwite , ukeneye intungamubiri z'inyongera. Urugero , ibintu nka aside folique , feri , kalisiyumu , na poroteyine . Ariko karori z'inyongera ukeneye si nini nkuko wabitekereza.
Mu by’ukuri, ukeneye gusa karori nke z’inyongera mu gihe utwite, hafi 300 ku munsi. Ibi bingana no kurya agace k’umugati w’ibinyampeke n’ikiyiko kimwe cya butter y’ubunyobwa.
None se koko ukeneye karori zingahe?
Ingano ya karori zirenzeho ukeneye ntabwo ari imwe mu gihe cyose utwite. Irahinduka rimwe na rimwe.
- Igihembwe cya mbere (Icyumweru cya 1-12): Muri iki gihe, ushobora kuba udakeneye karori z'inyongera. Ushobora gukomeza indyo yawe isanzwe no kwibanda ku mirire myiza.
- Igihembwe cya kabiri (Ibyumweru 13-28): Iki ni cyo gihe umwana wawe atangira gukura vuba. Ukeneye karori zigera kuri 340 z'inyongera ku munsi.
- Igihembwe cya Gatatu (Ibyumweru 29-40): Iki ni cyo cyiciro cya nyuma cy'imikurire y'umwana wawe. Muri iki gihe ushobora gukenera karori 450 z'inyongera ku munsi.
Biragoye kwiyumvisha ingano y'ibyo iyo uvuze "karori 300-400 z'inyongera," si byo se? Dore ingero zimwe na zimwe zoroshye.
| Ibiryo | Umubare wa karori (hafi) |
|---|---|
| Igikombe cya yawurute n'igitoki gito | Kalori 250-300 |
| Amagi abiri atekeshejwe n'agace k'umugati w'ibinyampeke byose | Kalori 250-300 |
| Uduce duto tw'imbuto, nk'amakashe, ubunyobwa, cyangwa amande | Kalori 200-300 |
| Ikirahure cy'amata n'agace gato k'ipome | Kalori 200-250 |
Ni izihe ngaruka zo kwiyongera ibiro?
Iyo urya nta kwigenzura, ukibwira uti "Nkeneye kurya abantu babiri," ushobora kongera ibiro birenze ibyo ukeneye. Ibi si byiza kuri wowe cyangwa ku mwana wawe.
1. Diyabete yo mu gihe cyo gutwita: Diyabete y'igihe gito ibaho mu gihe cyo gutwita. Kwiyongera ibiro cyane ni yo mpamvu nyamukuru ibitera. Ibi bishobora gutuma umwana yongera ibiro bitari ngombwa.
2. Umuvuduko ukabije w'amaraso : Umuvuduko ukabije w'amaraso mu gihe utwite ushobora kuba ikibazo gikomeye. Kugira umubyibuho ukabije byongera ibi byago.
3. Gukenera Kubyara Ubwicanyi: Niba umwana ari munini cyane (tubyita 'Macrosomia'), kubyara bisanzwe bishobora kugorana. Muri ibyo bihe, kubagwa 'gutwita' / kubagwa C-section bishobora kuba ngombwa.
4. Kubabara umugongo n'ibindi bibazo: Uko ibiro by'umubiri byiyongera, umuvuduko w'umugongo n'amaguru urazamuka. Ibi bishobora gutera ububabare bw'umugongo bukabije n'ububabare bw'umubiri.
5. Kugorwa no kugabanya ibiro nyuma yo kubyara:Iyo wiyongereye ibiro cyane mu gihe utwite, bizakugora cyane kugabanya ibiro no gusubira mu mubiri wawe wa kera nyuma yo kubyara.
Bite se iyo ntari kongera ibiro bihagije?
Bamwe mu babyeyi bagabanya ibyo kurya kubera gutinya ko barushaho kubyibuha. Ibyo nabyo ni akaga. Kutagira ibiro byinshi byifuzwa na byo ni ikibazo gikomeye.
- Kubyara umwana ufite ibiro bike: Iyo umubyeyi adahawe indyo ikenewe, gukura k'umwana bishobora kugabanuka ndetse no kuvuka umwana ufite ibiro bike bishobora kuvuka.
- Kubyara igihe kitageze: Ibyago byo kubyara umwana mbere y'uko igihe cyo kubyara kigera biriyongera.
- Ibibazo by'ubuzima nyuma: Abana bavutse bafite ibiro bike baba bafite ibyago byo kugira ibibazo byo kudakura neza, ubumuga bwo kwiga, n'izindi ndwara zidakira mu myaka yabo y'amavuko.
Urabyumva, sibyo? Kongera ibiro byinshi si byiza, ariko kongera ibiro bike na byo si byiza. Ikintu cy'ingenzi ni ukongerera ibiro mu buryo bukwiye kandi buringaniye.
None se ngomba kongera ibiro bingana iki kugira ngo nongere ibiro?
Nta gisubizo kimwe gihari kuri ibi. Ibi bigenwa n'uburemere bw'umubiri wawe mbere yo gutwita. Ubusanzwe ibi tubipima dukoresheje igipimo cy'ubwinshi bw'umubiri (BMI). Iki ni igipimo cy'uko ufite ibiro bingana n'uburebure bwawe.
Ikintu cyiza wakora ni ukubaza muganga wawe ibi ukabona inama zihariye. Umubiri wa buri wese uratandukanye, bityo ntukigereranye n'abandi.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Imvugo ngo "kurya abantu babiri" ni umugani. Ntabwo ari ngombwa gukuba kabiri ibyo urya.
- Ubwiza ni ingenzi kuruta ubwinshi. Rya ibiryo bikungahaye ku ntungamubiri nka feri, kalisiyumu, na aside folike.
- Ukeneye gusa karori nke z’inyongera ku munsi, hafi 300-450. Ibi kandi biratandukanye bitewe n’igihe cyo gutwita.
- Kongera ibiro cyane bishobora gutera ibyago nko kuba diyabete yo mu gihe cyo gutwita, umuvuduko ukabije w'amaraso, no kubagwa.
- Kutagira ibiro bihagije bishobora gutera ibibazo bikomeye nko kubyara umwana ufite ibiro bike no kubyara umwana utarageza igihe.
- Vugana na muganga wawe ku bilo ugomba kongera kandi ubone inama ikwiye. Ubwo ni bwo buryo bwiza kandi bwizewe.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.