Kubona Ibyishimo Bishya: Inyigisho Ijyanye no Gukiza Ubwenge, Umubiri n'Umwuka mu Buzima

Hari iminsi wumva utishimye na gato. Ntukifuza kurya, ntushobora gusinzira nijoro, wumva ibintu byose birambirana. Wenda ni ikibazo cy'umuryango, ikibazo ku kazi, cyangwa wumva ufite umutwaro mwinshi mu mutwe wawe nta mpamvu. Ibi ni byo twita ihungabana rifitanye isano n'imihangayiko, cyangwa "Ihungabana rikabije". Ntukibwire ko uri wenyine mu gihe nk'iki. Reka tubiganireho.

Ese imiti ni wo muti wonyine?

Ku muntu uri muri iki kibazo, muganga ashobora kukwandikira umuti wo kugabanya ihungabana, umuti ugabanya kwiheba. Ibyo si bibi, kuko uwo muti ushobora kugufasha kugabanya imihangayiko n'ibibazo by'ihungabana ku rugero runini cyane, vuba cyane.

Ariko tekereza, iyo umuntu agize indwara y'umutima, muganga aba amuhaye umuti wo kuvura cholesterol n'umuvuduko w'amaraso gusa? Oya, sibyo? Ahubwo, batanga inama nyinshi zo kureka kunywa itabi, kurya neza, gukora siporo no gucunga imihangayiko.

Ihungabana ni kimwe. Si imiti mike yo mu bwonko ihita ishira. Ni ikibazo kigoye gifitanye isano n'ubwenge bwacu, umubiri wacu, n'umwuka wacu.

Kubwibyo, ni ingenzi cyane guhindura imibereho yacu, ibyo turya, n'uko dutekereza mu gihe dufata umuti. Ibyishimo by'ibyishimo byubakiye ku ntungamubiri ubwonko bwacu bukeneye, nka vitamine B na aside fatty omega-3.

Duhurize hamwe uburyo bw'ubuvuzi bw'Iburengerazuba n'ubw'Iburasirazuba

Mu gushaka ibisubizo by'iki kibazo, dushobora kwigira byinshi atari mu bumenyi bw'ubuvuzi bw'Abanyaburayi gusa, ahubwo no mu buryo bwacu bwa kera bw'ubuvuzi bwo mu Burasirazuba. By'umwihariko, uburyo bwo mu Buhinde bwo kuvura bwa Ayurvedic hamwe n'uburyo bwo gutekereza bwa filozofiya y'Ababuda, Mindfulness, birafasha cyane muri uru rwego.

• Ubuvuzi bwa Ayurvedic: Tumenya imiterere y'umubiri wacu (umwuka, inyo, ibisebe) kandi tugatanga ubuyobozi bw'uburyo bwo kuringaniza ubuzima bwacu uko bikwiye.
• Biturutse kuri filozofiya y'Ababuda: Itwereka inzira igana ku byishimo binyuze mu gushyira mu bikorwa ibintu nko kugenzura ibitekerezo bidakenewe binyura mu bwenge bwacu, gukuraho ubwoba, kubabarira abandi, no gutuza ubwenge.

Ihungabana ni ikibazo cyo mu mutwe kuruta ikibazo cy’ibinyabutabire mu bwonko. Rero, niba dushobora kubireba mu buryo bwimbitse tukabibona nk'amahirwe yo kugira icyo duhindura mu buzima bwacu, icyo ni cyo kintu cyiza kurusha ibindi.

Intambwe ya mbere: Reka twite ku buzima bw'ubwonko bwawe

Mu magambo make, uko twumva tumeze, imbaraga zacu, n'uko tubona ubuzima bigenwa n'uburyo ibintu bitatu biri mu bwonko bingana: Serotonin, Dopamine, na Norepinephrine. Iyo ibi bidahuye, tugira ikibazo cyo kwiheba.

Dushobora kugabanya iki kibazo mu bwoko butatu bw'ingenzi. Reba uko ubona buri kimwe muri ibi.

Uretse iyi ndyo, bishobora no kuba ingenzi cyane gufata inyongeramusaruro zimwe na zimwe z’intungamubiri. Urugero, vitamine B6, B12, folate, omega-3, vitamine C na E, na selenium.Ariko wibuke ko mbere yo gutangira ikintu nk'iki, ugomba kuvugana na muganga wawe ukamusaba inama.

Intambwe ya Kabiri: Ni iki gikwiranye n'ubwonko bwawe n'umubiri wawe?

Dukurikije Ayurveda, umubiri wacu ufite ibintu bitatu: Umwuka, Umuriro n'Isi. Ibi bigenwa n'ibintu byinshi, nko imiterere y'umubiri wacu, imiterere y'uruhu rwacu, ibitotsi byacu, n'igogora ry'ibiryo.

• Kamere y'umwuka: Abantu bafite umunanu, bahora bakora cyane, kandi bafite ubwonko budatuje. Aba bantu bashobora kurwara indwara ya "Anxiety Depression".
• Imiterere y'umuriro: Ikomeye, irangwa n'ubukana, kandi irakara vuba. Aba bantu bashobora kugira "Agitated Depression".
• Imiterere y'Isi: Abantu babyibushye gato, batuje, kandi bafite ubunebwe. Aba bantu bashobora kurwara indwara ya 'Sluggish Depression'.

Niba ukunda umwuka uhumeka, ugomba gukora ibintu bituza uturemangingo tw’imitsi yawe. Imyitozo ngororamubiri yoroheje (gutembera, kwiruka), kumarana umwanya mu bidukikije ni byiza cyane. Nanone, ni ingenzi cyane gukora imirimo yawe ya buri munsi mu buryo buri kuri gahunda, hakurikijwe gahunda, no kuryama ku gihe cyagenwe.

Imyitozo yo guhumeka mu buryo bw'ubwenge)

Ubu ni bwo buryo bworoshye bwo gutuza ubwenge bwawe.

1. Icara utuje.

2. Humeka buhoro buhoro ubara kugeza kuri kane.

3. Fata umwuka wawe inshuro ebyiri.

4. Uko ubara kugeza kuri karindwi, sohora umwuka buhoro buhoro.

Nubwo wabikora iminota itanu ku munsi, ubwonko bwawe buzumva ufite amahoro menshi.

Intambwe ya Gatatu: Reka dutekereze ku byo ukeneye mu buryo bw'umwuka

Kwiheba ni ikimenyetso tubona. Kitubwira ko hari ikintu kigomba guhinduka mu buzima bwacu. Bishobora kuba indyo yacu, kutagira imyitozo ngororamubiri, cyangwa se bikaba ikibazo gikomeye cy’amarangamutima cyangwa imibanire.

Biraruhije cyane kudashobora kugumana ibitekerezo byacu ahantu hamwe no guhangayikishwa n'ibintu igihumbi ku busa, iyo mimerere yitwa "imitekererezo irakabije." Ibi bishobora gutuma twiheba byoroshye.

Umuti mwiza kuri ibi ni ukwitonda mu gutekereza, cyangwa "Kwitonda". Ibi bikubiyemo kwiga kubaho muri iki gihe , uticujije ibyahise cyangwa ngo utinye ahazaza. Ibi bidufasha kugenzura ibitekerezo binyura mu bwenge bwacu.

Nanone, ni ingenzi cyane kumva ko tutari twenyine muri iyi si. Kugira itsinda ry'inshuti n'umuryango wizeye kandi ukumva, ukaganira na bo, kandi ukabasangiza ibibazo byawe bizaba isoko ikomeye y'imbaraga ku bwonko bwawe. Kumva ko utari wenyine ni umuti mwiza ku buzima bwo mu mutwe.