Ese wigeze wumva igifu cyuzuye kandi gishyushye mu nda nyuma yo kurya ifunguro riryoshye? Cyangwa wigeze wumva ubushye mu gituza (heartburn)? Ibi ni ibintu bibabaza cyane. None rero uyu munsi, reka tuganire ku nama zimwe na zimwe zoroheje ariko z'ingenzi zizagufasha gusya ibiryo urya nta ngorane nk'izo. Ariko ibuka ko niba ibi bimenyetso bikomeje cyangwa bikarushaho kwiyongera, ugomba kujya kwa muganga wawe .

1. Koresha imbaraga z'imboga, imbuto, n'imbuto z'ubunyobwa.

Mu magambo make, ibiryo bikomoka ku bimera ni inshuti ikomeye y’igogora ryacu. Birimo fibre, yitwa 'fibre' . Iyi fibre isukura imbere mu mara yacu, nko kuyasukura ukoresheje umuheto. Ibi bigabanya ibyago byo kugira ibibazo nko kutagira impatwe. Ikindi kintu cyiza ni uko kurya ibiryo birimo fibre bituma wumva wuzuye vuba, ibyo bikaba bifasha cyane abagerageza kugabanya ibiro.

Rero, gerageza kongeramo ibiryo nk'ibi ku munsi wawe:

• Ubwoko bwose bw'imboga
• Imbuto
• Imbuto nk'amakashe, ubunyobwa, n'imbuto nk'imbuto z'ibihaza n'imbuto z'amashu
• Ibinyampeke byuzuye (urugero: umuceri utukura, ingano, ubunyobwa)
• Ibinyamisogwe nk'amashu, ubunyobwa, amashaza n'ibishyimbo bibisi

2. Teka amazi n'isosi ku nshuti zawe magara.

Amazi ni ingenzi ku mibiri yacu. Ni ingenzi kandi mu igogora. Ibinyobwa nk'amazi, isupu n'umutobe w'imboga bifasha ibiryo turya kugenda mu mara yacu byoroshye.

Niba udakunda isupu cyane, gerageza ibi bikurikira:

• Icyayi kirimo agace ka tangawizi.
• Ikirahuri cy'amazi kirimo agace ka concombre, indimu, na lime
• Icyayi cy'ibimera nka coriandre na ranawara

Ariko ibuka ko inzoga zigabanya amazi mu mubiri, bivuze ko zigabanya urugero rw'amazi. Nanone, ibinyobwa birimo kafeyine nyinshi, nka kawa, bishobora gukangura amara ya bamwe bigatuma bacika intege. Ibinyobwa birimo kabone (nk'isoda) na byo bishobora kongera aside yo mu gifu no gutera kuribwa mu gifu.

3. Ese tugomba guhindura uburyo turya gato?

Akenshi turya ibiryo byinshi vuba vuba. Iki ni akarengane gakomeye ku nda yacu. Bumwe mu buryo bwiza bwo gufasha uturemangingo tw’igogora ni ukurya ibiryo bike, buhoro buhoro, no kubihekenya neza.

4. Gukora siporo si ukwishimisha gusa!

Ibyiza byo gukora imyitozo ngororamubiri ntibigira ingano. Uretse ubuzima bw'umutima no kugabanya ibiro, wari uzi ko imyitozo ngororamubiri inafasha mu igogora ryacu? Abantu bagira ubuzima busanzwe boroherwa no gusya ibiryo.

Ariko witondere igihe. Hari abantu bashobora kugira ikibazo cyo mu nda iyo bakoze imyitozo ngororamubiri nyuma yo kurya. Rero ni byiza gukora imyitozo ngororamubiri mbere yo kurya, cyangwa nibura isaha imwe nyuma yo kurya.

5. Reka dufashe 'bagiteri nziza' mu gifu (Probiotics)

Amara yacu ni yo atuyemo ubwoko bwa "bagiteri nziza" zidufasha kandi zikaba nziza ku buzima bwacu. Izi tuzita probiotics . Izi bagiteri nziza zifasha mu bintu byinshi, nko gusya ibiryo no gukora vitamine.

Dushobora kubona izi bagiteri nziza mu biribwa nka:

• Yawurute
• Amata yakuwemo amavuta
• Ibiryo bimwe na bimwe byasembuye

Uretse kongeramo ibi mu mirire yawe, ushobora no kubifata nk'inyongera, nibiba ngombwa, ubigiriwemo inama na muganga.

6. Witondere gato ibiryo bifite amavuta.

Mu biribwa turya, ibinure, ni ukuvuga ibiryo bifite amavuta, bifata igihe kirekire mu igogora. Ushobora kandi kuba warigeze kumva uhaze kandi uremereye nyuma yo kurya ikintu nk'isambusa irimo amavuta menshi, umuceri ukaranze, cyangwa uduce duto cyangwa utubumbe.

Kubwibyo, ni byiza kugabanya ibiryo birimo ibinure byinshi nk'ibi.

• Gabanya ibiryo nka hamburger na chips.
• Igire akamenyero ko guteka, guteka no gushyushya ibiryo byawe aho kubiteka mu mavuta.
• Hitamo inyama n'amafi bidafite ibinure byinshi.

7. Menya ibyo kurya bitakubereye.

Hari igihe ibiryo bimwe na bimwe bishobora gutera ububabare mu gifu. Rero, ku munsi wagize ububabare mu gifu, andika gato ibyo wariye uwo munsi n'uko wiyumvaga. Ibi tubyita 'ikaye y'ibiribwa'. Ibi bizagufasha kumenya byoroshye ibiryo bitakugirira akamaro.

Mu mbonerahamwe iri hepfo, urabona bimwe mu biribwa bikunze guteza ibibazo ku bantu.

Kunywa itabi nabyo bigira ingaruka mbi cyane ku mikorere y'igogora. Bityo rero ku muntu ushaka impamvu zo kureka kunywa itabi, iyi nayo yaba impamvu nziza.

8. Ni ingenzi gute kugenzura imihangayiko?

Ushobora gutungurwa no kumenya ko igitutu twumva, ni ukuvuga stress , bigira ingaruka zitaziguye ku mikorere y'igifu cyacu. Hari isano ikomeye cyane hagati y'ubwonko bwacu n'amara yacu. Iyo ubwenge bwacu bugize ibibazo, nibyo bitera kubabara mu gifu.

Kubwibyo rero, gerageza kugira ubwenge butuje uko bishoboka kose. Ibintu nko gutekereza cyane, kumva umuziki, no gukora ibintu ukunda bishobora kugufasha gucunga imihangayiko.

9. Niba ibi bintu bidakora, gana muganga.

Niba waragerageje ibi bintu byose ariko ugakomeza kugira ibibazo byo mu gifu, ntukabirengagize. Hari igihe ibi bimenyetso bishobora guterwa n'indi ndwara cyangwa imiti imwe n'imwe ufata.

Rero, menya neza ko ugiye kwa muganga wawe ukamubwira impungenge zawe. Nujyayo, ntukibagirwe kuzana urutonde rw'imiti yose ufata . Ibi bizafasha muganga kumenya impamvu nyayo y'ikibazo.