Niba ufite ADHD, cyangwa indwara yo kudakora cyane , uzi ukuntu bigoye kurangiza ibintu byose ku gihe. Iki kibazo kirakomeye cyane cyane iyo ufite akazi n'umuryango. Ni ibisanzwe kumva uremerewe n'ibintu igihumbi, kuva ku kwita ku bana kugeza ku mirimo yo mu rugo, inshingano z'akazi kugeza ku kwishyura fagitire no gusukurwa n'imodoka yawe. Ariko ntugahangayike, hari uburyo bworoshye bwo kugufasha guhangana n'ibi bintu byoroshye. Reka tubiganireho.
Reka tumenyere gutegura igihe cyawe.
Ni ngombwa ko umuntu urwaye ADHD asobanukirwa neza gahunda ye. Ushobora kubikora ukoresheje imbonerahamwe iri ku meza yawe, kalendari, urutonde rw'ibyo ugomba gukora, cyangwa porogaramu iri kuri terefone yawe. Icy'ingenzi ni ukubyandika no kubibika aho ushobora kubibona .
Mu magambo make, kwandika gahunda yawe mu buryo bworoshye kubona no kwibuka bifasha ubwonko bwawe kwibuka amakuru mu buryo buteguye kandi bufite ishingiro. Iyo wanditse, vuga ibintu birambuye kandi byumvikana uko bishoboka kose. Ntushyiremo gusa imishinga minini n'ibikorwa by'ingenzi ku kazi, ahubwo unashyiremo n'imirimo mito yo mu rugo n'ibintu ukeneye gufata mu iduka. Bika iyi gahunda igihe cyose. Gira akamenyero ko kuyireba inshuro nyinshi ku munsi. Gira akamenyero ko kuyireba iyo ubyutse mu gitondo, mbere ya saa sita, na mbere yo gutaha nimugoroba.
Menya ibintu bikurangaza (Ibigutera kwiheba)
Iyo ufite ADHD, hari ibintu bike cyane bishobora kukurangaza. Ni ngombwa kumenya ibintu bishobora kukurangaza no gutuma ibimenyetso bya ADHD birushaho kwiyongera. Ibi tubyita intandaro.
Tekereza nawe, ese ujya urangara iyo abantu banyuze ku meza yawe? Ese umuyaga uturuka mu idirishya rifunguye utuma bigorana kwibanda ku kintu runaka? Wenda urusaku rw'abantu bavuga mu biro cyangwa urusaku rw'imodoka mu muhanda nabyo bishobora kubangamira abantu.
Umaze kumenya neza ibyo bigutera, ushobora gutegura mbere y'igihe uko wabyitwaramo.
Gerageza ibi bintu.
| Ni iki kikurangaza (Ibintu bigutera kwiheba) | Igisubizo gishoboka |
|---|---|
| Urusaku rw'inyuma | Koresha ecouteur zigabanya urusaku cyangwa imashini y'urusaku y'umweru. |
| Ibintu Birangaza Amaso | Niba bishoboka, kora urugi rufunze. Komeza ameza yawe yerekeze ku rukuta. Kura ibintu bitari ngombwa ku meza. |
| Amatara cyangwa impumuro | Hari igihe kuzimya amatara cyangwa kuyatsa bishobora gufasha. Nanone, irinde ahantu hari impumuro mbi. |
Reka akazi karambiranye kabe 'agashimishije' gato!
Abantu bafite ADHD barambirwa vuba cyane. Iyo ubwonko bwawe bumaze gufata icyemezo cy'uko hari ikintu "kirambiranye", ugerageza kucyirinda. Ibi si ikosa ryawe, ni kimwe mu bigize ADHD. Reka dukoreshe amayeri make kuri ibi.
Tekereza ugomba koza amasahani, ariko ukaba urambiwe cyane. Andika indirimbo ukunda hanyuma uyikore. Muri ubwo buryo, uwo murimo urambirana uba uryoshye gato. Ese ufite raporo irambiranye yo kurangiza ku kazi? Ihe akantu gato urangije . Wenda ni nko kunywa ikawa iryoshye cyangwa kureba imbuga nkoranyambaga igihe gito. Ibi bintu bikangura ubwonko bwawe kandi bigatuma ushishikarira gukora imirimo irambiranye.
Reka dukore buhoro buhoro ... dutekerejeho.
Abantu bafite ADHD bakunda kuba abantu bahubuka, ibyo bikaba byagutera kubangamira gahunda yawe cyangwa amakosa ugomba kwishyura nyuma.
Iyo ufite akazi kenshi ko gukora icyarimwe, kora ibi: Hagarara, Tekereza, Shyira imbere . Ibaze uti: " Ni ikihe kintu cy'ingenzi muri ibi? Ni iki ngomba gukora mbere ya byose?" Hanyuma shyira ku ruhande igihe runaka cy'icyo gikorwa. Iyo icyo gihe kirangiye, komeza ku gikorwa gikurikira.
Iyo ufite icyemezo gikomeye ugomba gufata, cyane cyane iyo uhisemo hagati yo gukora ikintu gishimishije cyangwa gukora ikintu ugomba gukora, ntugafate ibyemezo uhubutse.Fata umwuka mwinshi hanyuma ubare kugeza kuri 10. Genda utembera gato. Nywa ikirahuri cy'amazi. Ihe iminota mike yo gutekereza ku cyo wifuza gukora koko. Uku gutinda gato gushobora gufasha cyane mu gufata ibyemezo bikwiye.
Gira ubuntu kuri wowe ubwawe, nta kibazo gukora amakosa.
Nta muntu n'umwe muri iyi si utunganye. Uko wagerageza kose, hari igihe ushobora gusibya itariki ntarengwa ku kazi cyangwa ukibagirwa kwishyura fagitire. Iyo bibaye, ntukiyicire urubanza. Ibyo bizagutera kumva ubabaye kurushaho.
Aho kwishinja icyaha igihe ukoze ikosa, ushobora kwigira isomo kuri ibyo wahuye na byo uramutse wiyizi.
Ibaze uti "Sawa, ibi byankoreye iki? Ni iki nkwiye gukora mu buryo butandukanye ubutaha?" Gutekereza muri ubu buryo bizagufasha kwigira ku makosa yawe no kwitegura neza kuyakemura ubutaha. Kubana na ADHD ni nk'urugendo. Hashobora kubaho ibintu bihindagurika n'ibibi mu nzira. Ikintu cy'ingenzi ni ukwiyitaho. Niba ugifite ingorane nyuma yo kugerageza izi ngamba, ntutindiganye kubibwira muganga wawe .
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- ADHD ikwirakwira mu bantu bakuru ni ikibazo nyacyo. Si ubunebwe cyangwa kutagira icyo umuntu akunda.
- Koresha ikintu kigaragara, nk'ikirangaminsi cyangwa urutonde rw'ibyo ugomba gukora, kugira ngo utegure igihe cyawe.
- Menya impamvu zigutera ibibazo hanyuma ushake uburyo bwo kubikemura.
- Iyo ukora akazi karambiranye, kora utuntu duto kugira ngo karusheho kuba agashimishije.
- Iyo ufite akazi kenshi ko gukora, koresha uburyo bwa "guhagarika, gutekereza, no gushyira imbere ibintu".
- Ntukihebe iyo ukoze ikosa. Igira icyo ukora hanyuma ukomeze.
- Niba ugorwa no guhangana n'ibi byose wenyine, shaka inama kwa muganga. Vugana na muganga wawe kuri ibi.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.