Iyo umenye ko utwite umwana, ikintu cya mbere kiza mu mutwe ni vitamine zo mu gihe cyo kubyara no gusinzira bihagije, ariko hari ikindi kintu cy'ingenzi kurushaho. Iyo ni gahunda nziza yo gukora imyitozo ngororamubiri ikwiriye ubuzima bwawe. Ushobora kuba utekereza uti "Ese, ndacyakeneye gukora imyitozo ngororamubiri muri iki gihe?" Yego rwose. Uyu munsi, turaganira birambuye ku mpamvu.
Kuki imyitozo ngororamubiri ari ingenzi cyane mu gihe utwite?
Hari inyungu nyinshi zo gukora siporo mu gihe utwite.
Muri make, uzumva uhumutse kandi ufite imbaraga . Ni iki cyaruta kunanirwa no gutinda umunsi wose? Byongeye kandi, bifasha kugira ubuzima bwiza bw'umutima n'imitsi ku rwego rwo hejuru, kimwe n'umugore utari utwite.
Icy'ingenzi kurushaho, gukora imyitozo ngororamubiri mu gihe utwite bishobora gufasha mu kugabanya ibiro utifuza . Si ibyo gusa, bishobora no kugabanya ibyago byo kurwara indwara nka diyabete yo mu gihe cyo gutwita na preeclampsia (indwara ishobora gutera umuvuduko ukabije w'amaraso mu gihe utwite).
Dore indi nkuru nziza: Ushobora kubona ibisubizo byabyo ndetse no mu cyumba cyo kubyariramo. Abaganga bavuga ko ababyeyi bafite ubuzima bwiza bworoshye gusunika abana babo hanze .
Ibintu ugomba kumenya mbere yo gutangira imyitozo ngororamubiri
Gukora imyitozo ngororamubiri mu gihe utwite si kimwe kuri buri wese, kandi rimwe na rimwe, gukora imyitozo ngororamubiri bishobora kuba bibi.
Urugero, niba ufite ibyago byo kubyara igihe kitageze , ufite amaraso menshi , ufite ibibazo by'umutima , cyangwa ufite diyabete idacunzwe neza , siporo ishobora kuba idakwiye. Si ibibazo byose by'ubuzima bibangamira siporo, ariko ushobora gukenera siporo uyobowe na muganga.
Bityo rero, mbere yo gutangira imyitozo ngororamubiri iyo ari yo yose, ugomba gusaba uruhushya kwa muganga wawe. Iki ni cyo kintu cy'ingenzi cyane.
Niba muganga wawe aguhaye uburenganzira, ushobora gukora imyitozo ngororamubiri itekanye nko kugenda n'amaguru, koga, guterura ibyuma byoroheje no kunanura imitsi. Ariko ntugakore imyitozo ngororamubiri myinshi. Ugomba kandi kuruhuka kurusha uko bisanzwe.
Niba utarigeze ukora imyitozo ngororamubiri mbere ...
Mbere yawe.Niba utari imyitozo ngororamubiri , nta kibazo. Ushobora gutangira ubu. Ariko ugomba gutangira buhoro buhoro . Iki si igihe cyiza cyo gutangira imyitozo yo kwiruka intera ndende.
Bumwe mu buryo bwiza bwo kugira akamenyero ko gukora siporo ni ukugenda n'amaguru . Intego nziza ni ukugenda vuba byibuze iminota 30 ku munsi.
Niba usanzwe ukora imyitozo ngororamubiri...
Niba warasanzwe ukora siporo buri gihe mbere yo gutwita, ntabwo ugomba kubihagarika. Ariko ugomba kugira ibyo uhindura ku mpinduka z'umubiri wawe. Biganire na muganga wawe kuri ibyo.
Ni gute wakora imyitozo ngororamubiri mu mutekano?
Kongera gato k'umutima wawe ni byiza ku buzima bwawe. Ariko se ni ingano ki? Igipimo cyiza ni "Ikigeragezo cyo Kuvuga." Mu magambo make, niba ushobora kuvuga bisanzwe mu gihe ukora imyitozo ngororamubiri, nta gusitara, icyo gipimo ni cyiza.
Niba bishoboka, jya mu isomo rya aerobics yo mu mazi ridafite ingaruka nyinshi cyangwa ryagenewe abagore batwite. Cyangwa gutwara igare rihagaze neza nabyo ni byiza.
Ariko ibuka ko utagomba kubyirengagiza . Ni byiza gufata ikiruhuko gito buri minota 20 mu gihe ukora imyitozo ngororamubiri.
Abagore benshi batwite bashobora gukora imyitozo ngororamubiri nta kibazo. Ariko, ni ngombwa kumenya igihe cyo guhagarika imyitozo ngororamubiri no kuvugana na muganga wawe .
| Niba ubonye ibi bimenyetso mu gihe ukora imyitozo ngororamubiri, hagarika ako kanya hanyuma uhamagare muganga wawe. | |
|---|---|
| Ikimenyetso cy'umuburo | Bisobanuwe mu buryo bworoshye |
| Guhumeka nabi mbere yo gukora imyitozo ngororamubiri | Niba wumva ufite ikibazo cyo guhumeka nabi mbere yuko utangira gukora imyitozo ngororamubiri. |
| Kuzungera | KuzungeraCyangwa niba wumva umeze nk'ufite isereri. |
| Kuribwa umutwe cyane | Umutwe utunguranye ukabije kurusha umutwe usanzwe. |
| Kubabara mu gatuza | Ububabare wumva nk'aho umutima wawe uri gukandamizwa. |
| Intege nke z'imitsi | Niba wumva amaguru yawe arimo gucika intege. |
| Ibimenyetso byo kubyara imburagihe | Ibintu nko kuribwa mu nda (contraction) cyangwa kubabara mu nda yo hasi. |
| Kuva amaraso mu gitsina | Niba hari amaraso make. |
| Kugabanuka k'uruhinja mu nda | Niba wumva ko umwana arimo kugenda gake. |
| Kuva kw'amazi yo mu nda | Niba amazi asohoka mu gitsina nk'ibitonyanga. |
Niba ubonye kimwe muri ibi bimenyetso, hagarika gukora imyitozo ngororamubiri ako kanya hanyuma uhamagare muganga wawe. Ntutindiganye kujya mu ishami ryita ku bibazo byihutirwa (ETU) niba bibaye ngombwa.
Hindura uko umubiri wawe uhinduka mu gihe utwite
Mu gihe cyo gutwita, umubiri wawe ukora imisemburo yitwa Relaxin . Ikora neza neza nk'uko izina ryayo ribisobanura. Ibi ibikora mu kurekura imitsi yo mu kibuno cyawe, bigatuma umwana asohoka byoroshye. Ibi ni ingirakamaro cyane mu gihe cyo kubyara.
Ariko ingaruka mbi z'ibi ni uko ingingo zawe ziguma zihagaze neza . Ibi bivuze ko ushobora kuvunika cyangwa gukomereka byoroshye.
Kubwibyo, irinde imyitozo isaba gusimbuka giturumbuka, guterura, cyangwa guhindura icyerekezo vuba. Wibuke ko ushobora kunanura imitsi cyane no gucika imitsi yo mu ngingo zawe, bigatera imvune.
Ese iyi mikino tugomba kuyishyira ku ruhande kugeza umwana avutse?
Siporo zimwe na zimwe n'ibikorwa bimwe na bimwe ntibikwiriye na gato mu gihe cyo gutwita.
Urugero, irinde kumanuka mu misozi, kwibira mu mazi, ndetse no gukina imikino yo gukubitanaho nk'umupira w'amaguru na basketball. Ibi bishobora guteza akaga gakomeye.
Ikintu cy'ingenzi ni ukwirinda ibintu nko kugwa cyane, gukomereka mu nda, kuremba cyane no kugabanuka k'umuvuduko mwinshi munsi y'amazi .
Ibaze uti "Ese koko urashaka kwishyira mu kaga ko gukomereka?"
Rero, subika ibikorwa bikomeye kugeza umwana avutse. Ushobora kongera gukina siporo nyuma yuko umwana avutse hanyuma ukine n'umwana wawe umunsi umwe.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Buri gihe banza ushake uruhushya rwa muganga mbere yo gutangira gahunda iyo ari yo yose yo gukora imyitozo ngororamubiri mu gihe utwite.
- Umva umubiri wawe. Ntukigere wihatira cyane. Humura niba wumva unaniwe.
- Imyitozo ngororamubiri idatera ingaruka mbi nko kugenda n'amaguru, koga, no kugendera ku igare rihagaze neza ni amahitamo meza kandi yizewe.
- Irinde burundu siporo n'ibikorwa bishobora gutuma umuntu agwa cyangwa akomereka mu nda.
- Niba ubonye ibimenyetso by'umuburo, nko kubabara mu gatuza, kuzungera cyangwa kuva amaraso mu gihe ukora imyitozo ngororamubiri, hagarika ako kanya uhamagare muganga wawe.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.