Ese uhangayikishijwe n'ubuzima bwawe bw'amarangamutima? Reka tubiganireho!

Iyo dutekereje ku "ubuzima," akenshi dutekereza ku mubiri, sibyo? Urugero, dukunze kuvuga ku bintu nka cholesterol mu maraso, umuvuduko w'amaraso, n'urugero rw'isukari mu maraso. Ariko mu by'ukuri hari ikindi kintu cy'ingenzi ku buzima bw'umubiri wacu. Ubwo ni ubuzima bw'ubwenge bwacu, cyangwa imibereho myiza y'amarangamutima. Mu by'ukuri, byagaragaye ko siyansi y'ubuvuzi muri iki gihe ifitanye isano rikomeye hagati y'ibyiyumvo byacu by'ibyishimo, agahinda, n'uburakari n'ubuzima bw'umubiri wacu.

Ubuzima bw'amarangamutima ni iki?

Mu magambo make, ubuzima bw'amarangamutima ni kimwe mu bigize ubuzima bwacu bwo mu mutwe muri rusange. Ni ukuvuga ubushobozi bwo gucunga no kumenya amarangamutima meza n'amabi (nk'ibyishimo, agahinda, ubwoba, uburakari) duhura na byo mu buzima. Umuntu ufite amarangamutima meza ashobora guhangana neza n'ibintu nk'imihangayiko n'agahinda bivuka mu buzima bwa buri munsi. Nanone, azi ko akeneye gushaka ubufasha bw'inzobere, ni ukuvuga ubufasha bwa muganga, iyo abonye ko bimugoye kugenzura ibyo bintu wenyine.

Ushobora kuba waramaze guhura n'iyi sano hagati y'ubwenge n'umubiri. Tekereza nawe, iyo ikizamini cyegereje, cyangwa iyo hari ikibazo ku kazi, bamwe barwara igifu, umutwe, no kubura ubushake bwo kurya. Ubu ni bwo buryo imihangayiko mu bitekerezo byacu irekurwa mu mibiri yacu.

Ese ubuzima bwawe bw'amarangamutima buri kugabanuka? Witondere ibi bimenyetso

Hari igihe ubuzima bwacu bw'amarangamutima bushobora kwangirika tutabizi. Niba umaze igihe kinini ubona kimwe cyangwa byinshi mu bimenyetso biri mu mbonerahamwe iri hepfo, igihe gishobora kuba kigeze ngo ubyige neza.

Ni gute wakomeza kugira ubuzima bwiza mu marangamutima?

Inkuru nziza ni uko hari byinshi dushobora gukora kugira ngo turinde kandi tunoze ubuzima bwacu bw'amarangamutima. Ibi si ibintu bishya, ariko iyo bishyizwe mu buzima bwacu bwa buri munsi, bishobora kugira itandukaniro rikomeye.

1. Gumana ubuzima buringaniye

Ibi bivuze gushaka uburinganire hagati y'akazi kawe n'ubuzima bwawe bwite . Nanone, shaka uburinganire hagati yo gukora cyane no kuruhuka. Bavuga ko gukora ikintu cyose birenze urugero atari byiza.

2. Gukomeza imibanire n'abandi

Twese dukeneye guhuzwa nk'abantu. Komeza kuvugana n'umuryango n'inshuti. Muganire nibura rimwe mu cyumweru, kandi nibishoboka, mushake umwanya wo guhura. Guhamagarana kuri telefoni no guhamagarana kuri videwo ni byiza, ariko ni ngombwa kandi guhura imbonankubone rimwe na rimwe.

3. Gutekereza ku byo utekereza

Gutekereza ku bintu bishobora gutera ubwoba abantu bamwe, ariko biroroshye cyane. Gutekereza ku bintu bikubiyemo kwiga kureba ibitekerezo byawe n'ibyiyumvo byawe nk'umuntu utazi aho uri. Ushobora gutangirana n'ikintu cyoroshye nko gushyiraho iminota 5 cyangwa 10 ku munsi kugira ngo wibande gusa ku buryo umwuka wawe uzamuka kandi umanuka .

4. Hindura uburyo uvuga ibyawe (Kwivugaho neza)

Tekereza nawe, iyo ukoze ikosa rito, wibwira uti "Ntacyo nshobora gukora neza"? Ubwo bwoko bw'amagambo mabi yo kwivugaho buzatuma icyizere cyawe kigabanuka. Ahubwo, itoze gutekereza neza uti "Nta kibazo, nzakora neza ubutaha."

5. Kugabanya ikoreshwa ry'ibiyobyabwenge n'inzoga

Abantu benshi bahitamo gukoresha ibiyobyabwenge n'inzoga kugira ngo bibafashe kwibagirwa ibibazo byabo. Ariko, mu by'ukuri, nubwo ibi biyobyabwenge bishobora gutanga ubutabazi bw'igihe gito, bishobora kukwangiza cyane ubuzima bwawe bw'umubiri n'ubwo mu mutwe mu gihe kirekire. Niba ukunda gukoresha ibi biyobyabwenge kurusha uko bisanzwe, tekereza niba koko ari ikibazo kiri mu mutwe wawe.

6. Guteza imbere ubushobozi bwo guhangana n'ibibazo

Ibi bivuga ubushobozi bwo guhangana n'ibibazo by'ubuzima n'ibibazo bikomeye utiriwe unanirwa. Ubu bushobozi bushobora kandi guterwa imbere binyuze mu bintu nko gukora imyitozo ngororamubiri, gukomeza imibanire myiza n'abandi, no gutekereza neza.

7. Sinzira neza.

Gusinzira ni cyo kiruhuko cyiza ku bwonko bwacu no ku mubiri. Gerageza gusinzira amasaha 7-8 ku munsi nta nkomyi . Ubushakashatsi bwagaragaje ko kutaryama bihagije bigabanya ubushobozi bwacu bwo kugenzura amarangamutima yacu .

8. Imyitozo ngororamubiri

Gira imyitozo ngororamubiri nibura iminota 30 ku munsi. Ibi ntibisaba kujya muri siporo. Bishobora kuba byoroshye nko gutembera vuba, kubyina uri mu rugo, cyangwa gukora ubusitani. Iyo dukora siporo, ubwonko bwacu busohora endorphins, zishobora gutuma twumva tumeze neza.

9. Shaka intego mu buzima

Ni byiza cyane iyo unyuzwe n'akazi kawe. Ariko iyo si yo nzira yonyine yo kubona intego mu buzima. Ndetse n'ikintu cyoroshye nko kwita ku matungo, gukorera ubushake mu bikorwa rusange ukunda, cyangwa kujya mu rusengero bishobora kongera intego nshya mu buzima bwawe.

10. Saba ubufasha niba bikenewe.

Iki ni cyo kintu cy'ingenzi cyane. Niba ugorwa no guhangana n'ibi byiyumvo wenyine, ni imbaraga zikomeye kubyemera. Ntutindiganye kuvugana n'inshuti yawe wizewe cyangwa umuntu wo mu muryango wawe. Niba utarakira nyuma yo gukora ibi byose, nyamuneka gana muganga (umuganga) kugira ngo akugire inama. Ntabwo ari ikintu cyo kugira isoni, ni ibisanzwe nko gufata imiti yo kuvura indwara y'umubiri.