Ese wigeze utekereza ku buzima bwo mu mutwe bwawe? Reka tuvuge ku buzima bw'amarangamutima!

Iyo twumvise ijambo "ubuzima", twese dutekereza ku buzima bw'umubiri n'indwara, si byo se? Duhangayikishwa n'ibintu nk'umuriro, ibicurane , cholesterol, na diyabete. Ariko kimwe n'ubuzima bwacu bw'umubiri, ndetse wenda n'ubuzima bwacu bwo mu mutwe, cyangwa ubuzima bw'amarangamutima, na byo ni ingenzi cyane. Ubushakashatsi bwagaragaje ko hari isano ikomeye hagati y'ubuzima bw'ubwonko bwacu n'ubuzima bw'umubiri wacu. Ibi ni byo rimwe na rimwe twita 'umubano w'ubwonko n'umubiri.'

Ubuzima bw'amarangamutima ni iki mu by'ukuri?

Mu magambo make, ubuzima bw'amarangamutima ni kimwe mu bigize ubuzima bwacu bwo mu mutwe muri rusange. Ni ubushobozi bwawe bwo guhangana no kugenzura amarangamutima meza n'amabi, nk'ibyishimo, agahinda, uburakari, n'ubwoba. Bikubiyemo kandi kumenya aya marangamutima. Umuntu ufite amarangamutima meza ashobora gucunga amarangamutima mabi, nk'agahinda n'uburakari, mu buzima bwe bwa buri munsi. Bazi kandi igihe n'aho bagomba gushaka ubufasha mu gihe bigoranye guhangana n'ibi bintu bonyine.

Tekereza umuntu ufite stress nyinshi kandi ahora afite agahinda n'uburakari. Hari igihe ayo marangamutima mabi ashobora gutuma yishora mu ngeso mbi. Urugero, hari abantu banywa itabi cyangwa banywa inzoga kugira ngo bagabanye stress. Ariko twese tuzi ko izo ngeso zongera ibyago byo kurwara indwara zikomeye nka kanseri n'indwara z'umutima. Bityo rero ushobora kubona uburyo ibibazo byo mu mutwe bishobora kugira ingaruka ku buzima bw'umubiri mu buryo butaziguye cyangwa butaziguye.

Ikindi kintu cy'ingenzi ugomba kwibuka ni uko umuntu ashobora kugira indwara yo mu mutwe, cyangwa akaba afite agahinda kenshi mu minsi imwe n'imwe. Ariko ibyo ntibivuze ko ubuzima bwe bwo mu mutwe butari bwiza. Indwara zo mu mutwe zishobora kugira impamvu zikomeye, nko kutagira ireme ry'ibinyabutabire mu mubiri cyangwa ihungabana ryabayeho mu bihe byashize. Ariko ubuzima bwo mu mutwe bushingira cyane ku gucunga amarangamutima, kuyamenya, no kugira ubumenyi bwo guhangana n'ibibazo. Ubu bumenyi bushobora gutezwa imbere n'abantu bafite indwara zo mu mutwe n'abatazirwaye.

Ibimenyetso byerekana ko ukeneye ubufasha mu bijyanye n'imibereho myiza y'amarangamutima yawe

Hari igihe ubuzima bwacu bw'amarangamutima bushobora kugabanuka gato tutabizi. Reka turebe imbonerahamwe iri hepfo kugira ngo turebe ibimenyetso by'umuburo bishobora kugaragara muri icyo gihe. Niba umaze igihe kinini urwaye kimwe muri ibi, ni byiza kubyitaho gato.

Ibintu dushobora gukora kugira ngo tubungabunge kandi tunoze ubuzima bwo mu mutwe

Inkuru nziza ni uko dushobora kunoza ubuzima bwacu bw'amarangamutima . Dore uburyo bworoshye kandi bufatika bwo gufasha.

Ubuzima bugomba kuba buringaniye.

Gerageza kugira uburinganire bwiza hagati y'akazi n'ubuzima bwawe bwite, hagati y'ibikorwa n'ikiruhuko. Ikintu cy'ingenzi ni ukumenya byose no kubikora neza.

Gukomeza imibanire n'abandi.

Turi ibiremwa bikorana n'abandi. Teganya kumarana umwanya n'umuryango n'inshuti buri gihe. Kuvugana kuri telefoni no kohereza ubutumwa bugufi ni byiza. Ariko ni byiza cyane guhura nabo no kubaganiriza igihe cyose bishoboka.

Tekereza ku byo utekerezaho

Gutekereza ku bintu ni imyitozo ikubiyemo kwitegereza ibitekerezo byawe n'ibyiyumvo byawe gusa. Ni ingenzi cyane ku mibereho myiza y'amarangamutima. Ndetse n'iminota 5 cyangwa 10 gusa ku munsi irahagije.

Witondere uburyo uvugana nawe.

Ese wibwira ibintu bibi nka "Ntabwo nabikora," cyangwa "Nta cyo maze?" Ibi bintu bihita bidushyira mu bitekerezo byacu bigagabanya icyizere cyacu. Ahubwo, itoze gutekereza neza nka "Nzagerageza," cyangwa "Nta kibazo ninkora ikosa, nzaryigiraho."

Ishyirireho intego kandi wishime igihe uzigezeho.

Shyiraho intego nto ushobora kugeraho. Nugera ku ntego, jya wishimira. Ibi bizubaka kwihesha agaciro no kumva wifitiye icyizere.

Gabanya ikoreshwa ry'ibiyobyabwenge n'inzoga.

Hari igihe dukoresha inzoga kugira ngo twikuremo ibyiyumvo bigoye nk'agahinda n'imihangayiko.Niba wumva ukoresha ibi bintu cyane kurusha uko bisanzwe, tekereza niba impamvu ari ikibazo kiri mu mutwe wawe.

Teza imbere ubushobozi bwo kwihangana

Ibi bivuga ubushobozi bwawe bwo kongera kubyuka iyo uhuye n'ibibazo n'imimerere igoye. Ubu bushobozi kandi buterwa n'ibintu byinshi bifasha ubuzima bwawe bw'amarangamutima.

Sinzira neza.

Ubushakashatsi bwerekana ko kubura ibitotsi bigabanya ubushobozi bwacu bwo kugenzura amarangamutima yacu no gusobanukirwa amarangamutima y'abandi. Gerageza gusinzira neza nibura amasaha 7-8 ku munsi.

Imyitozo ngororamubiri.

Gira imyitozo ngororamubiri nibura iminota 30 ku munsi. Iyi siporo ntigomba kuba isaba imbaraga nyinshi. Ndetse n'ikintu cyoroshye nko gutembera cyangwa kubyina uri mu rugo gishobora kuba ingirakamaro ku buzima bwawe bw'amarangamutima muri rusange.

Shaka intego mu buzima.

Hari abantu babona intego n'icyo ubuzima bwabo buvuze binyuze mu kazi kabo. Ariko iyo si yo nzira yonyine. Ushobora kubona iyo mitekerereze mu kintu cyoroshye nko kwita ku matungo cyangwa gukorera ubushake umushinga w’ubufasha mu baturage ukunda.

Menya aho wasaba ubufasha.

Niba waragerageje ibi bintu ariko ukaba utameze neza, vugana na muganga w'umuryango wawe. Arashobora kukwerekeza ku mujyanama w'ubuzima bwo mu mutwe niba ukeneye ubufasha. Wibuke ko gusaba ubufasha ari ikimenyetso cy'imbaraga.