Ibihumyo si ibiryo gusa, ni ubutunzi bw'ibyiza! (Ibihumyo) Reka tumenye byinshi kuri ibi, si byo se?

Ibihumyo ni ikintu gihora kigaragara mu ngo zacu. Icupa ry'ibihumyo, isupu y'ibihumyo, cyangwa ibihumyo bike byongewe mu muceri ukaranze... kubitekerezaho gusa bituma mu kanwa haryoha, si byo se? Ariko wari uzi ko ibihumyo atari ibiryo biryoshye gusa, ahubwo ni n'ibiryo by'ingenzi biha umubiri wacu intungamubiri nyinshi z'agaciro. None rero uyu munsi, reka tuvuge ku mabanga akomeye y'ubuzima ahishe muri ibi bihumyo bito.

Iki gihumyo ni iki mu by'ukuri?

Abantu benshi batekereza ko ibihumyo nabyo ari imboga. Ariko ibihumyo mu by'ukuri si ibimera, ni ubwoko bw'ibihumyo . Mu magambo make, ibihumyo ni nk'imbuto ku giti. Nk'uko ikimera gikora imbuto, umupfundikizo w'ibihumyo utanga utubuto tubarirwa muri za miriyoni duto cyane ku buryo tutabonwa n'amaso. Ibi nibyo bifasha ibihumyo bishya gukura. Ibihumyo bishobora gukura ku butaka, mu butaka, cyangwa ku bindi bintu bikomoka ku binyabuzima.

Nubwo bivugwa ko hari amoko arenga miliyoni y'ibihumyo ku isi, turya make cyane muri yo.

Ni ubuhe bwoko bw'ingenzi bw'ibihumyo turya?

Hari ubwoko bwinshi butandukanye bw'ibihumyo biribwa mu gihugu cyacu no ku isi yose. Buri kimwe gifite uburyohe bwacyo, imiterere yacyo, n'akamaro k'indyo. Reka turebe bumwe mu bwoko buzwi cyane.

Akamaro gatangaje k'ibihumyo ku buzima bwacu

Noneho reka tuvuge ku kintu cy'ingenzi cyane. Ibihumyo ni ibiryo bifite karori nkeya, ariko bifite intungamubiri nyinshi. Reka turebe ibyo byiza.

1. Bifasha mu kugenzura umuvuduko w'amaraso

Umuvuduko ukabije w'amaraso ni ikibazo abantu benshi bahura nacyo muri iki gihe. Ibihumyo bikungahaye kuri potasiyumu . Iyi potasiyumu ifasha kugabanya ingaruka za sodium (umunyu) dufata mu byo kurya. Muri make, igabanya umuvuduko mu mitsi yacu y'amaraso kandi yoroshya gutembera kw'amaraso. Ibi bifasha mu kugenzura umuvuduko w'amaraso.

2. Ikomeza ubudahangarwa bw'umubiri

Ubudahangarwa bw'umubiri ni ingabo z'umubiri wacu zirwanya indwara. Ingaruka zo kurwanya ububyimbirwe bw'ibihumyo zongera ubushobozi bw'ubu buryo.

• Selenium: Irinda kwangirika kw'uturemangingo mu mubiri wacu.
• Vitamine D: Ni ngombwa cyane mu gukura kw'uturemangingo.
• Vitamine B6: Ifasha mu gukora uturemangingo dutukura tw'amaraso.

Izi ntungamubiri zose zikorana kugira ngo zikomeze ubudahangarwa bw'umubiri wacu kandi zigabanye ibyago byo kurwara indwara kenshi.

3. Bifasha mu kugabanya ibiro

Ibihumyo ni ifunguro ryiza ku bantu bagerageza kugabanya ibiro. Impamvu ni uko ibihumyo bifite karori nke cyane kandi bikungahaye kuri fibre na poroteyine. Kubwibyo, kurya ibihumyo bike bigabanya inzara kandi bigatuma wumva uhaze. Nanone, ubushakashatsi bwagaragaje ko antioxydants ziri mu bihumyo zifasha mu kurinda indwara nk'umuvuduko ukabije w'amaraso zishobora guterwa n'umubyibuho ukabije.

Ibihumyo bifite intungamubiri zingana iki?

Ibihumyo ni isoko y'intungamubiri yuzuyemo vitamine, imyunyungugu na antioxydants. Ibihumyo bishobora kandi gufasha kugabanya ibyago byo kurwara indwara zikomeye nka Alzheimer, indwara z'umutima, kanseri na diyabete.

Tekereza ku ntungamubiri z'igikombe (hafi garama 70-80) cy'ibihumyo byaciwe neza.

Ni gute washyira ibihumyo mu biribwa?

Ibihumyo biroroshye cyane kongeramo ku mafunguro yacu. Wibuke ko ugomba koza no gusukura ibihumyo neza mbere yo kubiteka.

• Ushobora kongeramo ibihumyo bibisi muri salade, bikasemo uduce duto.
• Shyiramo tungurusumu n'amavuta, ushyiremo ibirungo ukurikije uburyohe, hanyuma wishimire nk'ifunguro ryo ku ruhande hamwe n'ifunguro ryawe.
• Shyiramo isosi ya makaroni, pizza, cyangwa omelet.
• Teka kari iryoshye y'ibihumyo duhora dukora.
• Ubivange n'inyama nk'inkoko n'inyama z'inka hanyuma ubiteke.

Iyo uguze ibihumyo byo mu macupa, amazi akoreshwa mu kubibika ashobora kuba arimo umunyu mwinshi (sodiyumu). Kubwibyo, hitamo ibihumyo bishya uko bishoboka kose. Niba ukoresha ibihumyo byo mu macupa, banza ubisukemo amazi neza mbere yo kubikoresha.

Umuburo: Witondere cyane ibihumyo byo mu gasozi!

Impamvu ni uko hari ubwoko bwinshi bw'ibihumyo bisa n'ibihumyo biribwa, ariko bikaba bifite uburozi bwinshi . Ntibyoroshye kubitandukanya ndetse no ku bantu babimenyereye. Iyo uriye ibihumyo bifite uburozi, ushobora kugira indwara zikomeye nko kunanirwa kw'impyiko, kwangirika k'umwijima, ndetse no gupfa.

Kubwibyo, ntuzigere urya ibihumyo bitazwi byakuwe mu gasozi. Buri gihe koresha ibihumyo byaguzwe mu iduka kandi byemejwe ko biribwa neza.

Ni iki cyakorwa mu gihe cy'ubutabazi bwihutirwa?

Niba umuntu ariye ibihumyo bikekwa ko bifite uburozi ku buryo butamenyekanye, bigatera ibimenyetso nko kubabara mu gifu, kuruka, cyangwa impiswi, ntutinde.

1. Jyana ako kanya mu Kigo cyita ku Buvuzi bw’Ingoboka (ETU) cy’ibitaro biri hafi.

2. Niba bishoboka, fata igice gisigaye cy'ibihumyo wariye ubyereke muganga. Bizagufasha cyane mu kuvura.

3. Muri icyo gihe, ni ngombwa cyane guhamagara Ikigo cy’Igihugu gishinzwe gutanga amakuru ku burozi giherereye mu bitaro by’igihugu bya Colombo no gusaba inama.