Kuryama Wambaye Ubusa: Ibyiza Bitangaje ku Buzima

Abantu benshi bafite ikibazo cyo kudasinzira neza nijoro. Iyo ugiye kuryama, urahindukira ugasinzira. Ariko se wari uzi ko niba usinziriye wambaye ubusa nijoro, ushobora kubona igisubizo cyiza kuri ibi? Nubwo ibi bishobora gusa nkaho bidasanzwe kuri bamwe, inyungu zo kurara wambaye ubusa ku buzima bwacu no mu bwenge bwacu ziratangaje. Reka tubiganireho uyu munsi.

Ni gute ibi bifasha gusinzira neza?

Muri make, ubushyuhe bw'umubiri wacu bugira ingaruka zitaziguye ku miterere y'ibitotsi byacu. Iyo umubiri wawe, cyane cyane uruhu rwawe, rushyushye cyane (rushyushye cyane), uba ushobora kubyuka kare. Nanone, gushyuha cyane bidukura mu cyiciro cy'ingenzi cyo gusinzira cyane. Uku gusinzira cyane ni cyo kintu cy'ingenzi cyane cyo kuguma turi maso umunsi wose no kuduha imbaraga zo kurwanya indwara.

Kuryama utambaye ni uburyo bworoshye bwo kugumisha ubushyuhe bw'uruhu rwawe buri hasi udahinduye ubushyuhe bw'icyumba. Ibi bigumisha umubiri wawe wose ukonje. Ibi binoza ubwiza bw'ibitotsi byawe kandi bikagabanya umunaniro mu gitondo.

Hari ikindi kintu kandi. Kuryama umubiri ukonje byongera umusaruro w'ibinure by'umukara mu mubiri wacu. Ibi binure by'umukara byihutisha imikorere yacu y'umubiri. Ni ukuvuga ko bitwika isukari mu maraso n'ibinure byera bitari ngombwa bibikwa mu mubiri kugira ngo umubiri ugumane ubushyuhe. Kugira ibi binure byinshi by'umukara bifasha kugabanya ibyago byo kurwara indwara nk'umubyibuho ukabije na diyabete.

Ibyiza by'inyongera byo gusinzira neza

Iyo usinziriye neza utambaye imyenda, bigira akamaro kanini ku buzima bwawe bwo mu mutwe no ku mubiri. Gusinzira neza ni ishingiro ryiza ry'ibi bintu.

By’umwihariko, gusinzira cyane ni ingenzi ku mikorere y’ubwonko bwacu. Iyo dusinziriye, ubwonko bwacu burasukurwa poroteyine z’uburozi ziba zarakusanyije umunsi wose. Zimwe muri izi poroteyine zishobora kongera ibyago byo kurwara indwara yo kwibagirwa, nka Alzheimer's Disease . Niba rero kuryama wambaye ubusa bishobora gutuma umubiri wawe uhora ukonje kandi bigatuma uryama cyane, bishobora no kurinda ubuzima bw’ubwonko bwawe mu gihe kirekire.

Ibi bigira ingaruka zite ku mibanire n'abantu ndetse n'ubuzima bw'imibonano mpuzabitsina?

Iyo uryamanye n'umukunzi wawe, kurarana wambaye ubusa bishobora kugabanya imihangayiko n'ibibazo kandi bigatuma uryama neza. Mu bantu bakuru, gukoranaho kw'uruhu n'uruhu byongera urugero rwa oxytocin , izwi kandi nka "hormone y'urukundo."

Iyi hormone ya oxytocin yiyongera ntigabanya gusa stress yawe, ahubwo inagufasha no gusabana n'umukunzi wawe. Mu gukomeza umubano wanyu muri ubu buryo, ushobora gukomeza umubano wanyu.

Cyane cyane ku bagabo...

Ku bagabo bafite intanga ngabo, kuryama bambaye ubusa nabyo bishobora kongera ubuzima bw'imyororokere. Ubushakashatsi bwagaragaje ko kwambara imyenda y'imbere ifunze bishobora kongera ubushyuhe bw'intanga ngabo, bikagabanya umubare w'intanga ngabo n'ubwinshi bw'intanga ngabo. Kuryama bambaye ubusa nabyo bishobora kugira ingaruka nziza ku burumbuke , kuko bituma intanga ngabo zikonja.

Waba warashatse cyangwa utarashatse, kuryama wambaye ubusa ni byiza ku buzima bwawe bwo mu mutwe. Kumara umwanya wambaye ubusa bishobora no kugufasha kugira isura nziza y'umubiri wawe, kwiyubaha, no kumva umeze neza muri rusange.

Inama zimwe na zimwe ku bashaka kumenyera iyi ngeso

Ibyiza byo kuryama utambaye imyenda ahanini biterwa no gutuma umubiri wawe uhora utuje, ariko tekereza no kuri ibi bintu.

• Ubushyuhe bwo mu cyumba: Ku bantu benshi, ubushyuhe bwiza bwo gusinzira neza ni hagati ya dogere selisiyusi 19 na 21 (dogere selisiyusi 66 na 70). Ariko, ibi bishobora gutandukana bitewe n'umuntu ku giti cye. Hitamo rero urwego rukubereye. Ariko ibuka ko niba icyumba gikonje cyane, gishobora no kubangamira gusinzira.
• Komeza ushyushye amaboko n'ibirenge: Mu gihe umubiri wawe witegura gusinzira, ubushyuhe bw'imbere mu mubiri wawe buragabanuka bitewe no kwerekeza amaraso mu maboko no mu birenge. Bityo rero ni ngombwa ko ibirenge n'ibiganza byawe bishyuha. Igisubizo cyiza kuri ibi ni ukwiyuhagira mu buryo bw'akazuyazi isaha imwe cyangwa ebyiri mbere yo kuryama.
• Isuku y'amashuka yo kuryamaho: Koresha amashuka meza. Nanone, jya uyamesa buri gihe mu mazi ashyushye kandi uyasukure. Ibi bishobora gufasha gukomeza iyi ngeso mu buryo bwiza.
• Bite se niba udashobora gusinzira wambaye ubusa?: Niba biguteye kugorwa no gusinzira wambaye imyenda, nta kibazo. Ushobora gutangira uryama wambaye imyenda y'imbere idafite isuku . Ibyo nabyo bishobora gutanga inyungu nyinshi muri izi. Ibyo abantu bose bakeneye gusinzira biratandukanye. Ni kimwe no ku bijyanye n'imyenda.